bästa tiden att skriva dagbok, det finns ingen rct

Frågan dyker upp gång på gång. Morgon eller kväll. De flesta texter som rankar högt på Google svarar med stor säkerhet, och citerar sedan inte en enda studie.

Det ärliga svaret är att ingen randomiserad kontrollerad studie någonsin har jämfört morgondagbok direkt med kvällsdagbok mot ett mått på kognition eller välbefinnande. Inte en enda. Det folk hänvisar till är parallella belägg från fyra närliggande fält: kronobiologi, sömnberoende minneskonsolidering, traditionen att skjuta upp oro, och en polysomnografistudie vid Baylor. Lästa tillsammans lutar de försiktigt åt kvällen.

Det här är ett inlägg under -pelaren om vad de indirekta beläggen faktiskt säger: en polysomnografistudie vid Baylor, kortisolets uppvakningsrespons, sömnberoende minneskonsolidering, och ett protokoll för uppskjuten oro från 1983 som föregrep kvällsdagboken med fyrtio år.

frågan saknar rct

Alla andra texter låtsas att frågan är avgjord. Det är den inte. Sökningar på best time to journal ger listartiklar som rekommenderar morgon för klarhet och kväll för bearbetning, utan källor och utan att medge att jämförelsen aldrig har körts.

Det som finns är parallella belägg från fyra angränsande fält. Inget av det ställer själva frågan rakt på sak. Lästa tillsammans lutar svaret ändå, men lutningen är en triangulering, inte en dom.

vad scullin faktiskt fann

Det närmaste vi har ett direkt empiriskt ankare är en polysomnografistudie från 2018 vid Baylor.[6] Femtiosju unga vuxna ägnade fem minuter åt att skriva precis före sänggåendet under en natt. Hälften skrev en specifik att-göra-lista. Hälften skrev om uppgifter de redan hade utfört. Att-göra-gruppen somnade snabbare.