kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si

Minnettarlık reçetesi bir slogana dönüştü. Üç şey, her sabah, mutluluk için. Sloganın arkasında yaklaşık otuz yıllık randomize denemeler ve üç ciddi meta-analiz var, ve meta-analizler sloganın söylediğini söylemiyor. Minnettarlık, zayıf kontrollere karşı bir miktar işe yarıyor. Aynı uzunlukta herhangi bir başka yazma egzersiziyle karşılaştırın, etkinin çoğu kayboluyor. Bu yazı, on iki minnettarlık RKÇ'sini kontrol ettikleri şeyin titizliğine göre sıralıyor, sonra kontroller zorlaştıkça etki büyüklüğünün nasıl çöktüğünü izliyor. İddianın boyutu, onu üreten testin titizliğiyle örtüşmeli.

minnettarlık hikâyesini bozan soru

Hikâye, Emmons ve McCullough'un counting blessings versus burdens üzerine 2003 çalışmasına dayanıyor. [5] Mütevazı etkilere sahip üç kısa deneme. Yaygınlaşan sayı,

1. Çalışma'nın günlük sıkıntı kontrolüne karşı d ≈ 0,42 değeriydi. Yirmi yıllık tüketici sağlık yazını Emmons'a atıf yapıp orada durdu.

Sohbeti bitirmesi gereken iki meta-analiz şunlar. Otuz iki örnekle Davis 2016 ve yirmi yedi RKÇ ve N = 3.675 ile Cregg ve Cheavens 2021.

[3] [2]

Tüketici yazınının neredeyse hiç ele almadığı tek bir metodolojik soru soruyorlar. Neye kıyasla etkili? İfade Wood, Froh ve Geraghty'nin 2010 incelemesinden geliyor, alanın klasik eleştirisi. [8] Karşılaştırma hiçbir şey yapma ise etki orta düzeyde. Karşılaştırma aynı uzunlukta başka bir şey yap ise etki küçük. Karşılaştırma aynı beklentiye sahip başka bir pozitif psikoloji egzersizi yap ise etki kabaca sıfır.

dört kontrol kademesi

Denemeler, minnettarlığın neye karşı test edildiğine göre sıralanır.

1. bekleme listesi veya yalnızca ölçüm. minnettarlık grubu yazar. kontrol grubu hiçbir şey yapmaz. herhangi bir iyileşme dikkat, beklenti veya öz-izleme olabilir. alanın kullandığı en zayıf karşılaştırma.
2. olumsuz olay günlüğü. kontrol, sıkıntılar veya tatsız olaylar hakkında yazar. hiç yoktan iyi, ama karşıtlık yanlış olan üzerinde durmaya karşı minnettarlıktır, adil bir alternatife karşı minnettarlık değil.
3. eşleşmiş etkinlik. kontrol, benzer uzunluk ve yapıdaki günlük olaylar, haftalık etkinlikler, ruh hali veya anılar hakkında yazar. yazının disiplinli hâle geldiği yer burası.
4. psikolojik olarak aktif. kontrol, benzer beklentiyle farklı bir pozitif psikoloji görevi yürütür. mümkün-en-iyi-benlik günlüğü tutma, iyilik eylemleri, erken-anı yazımı, yarına dönük yapılacaklar listeleri. en zor karşılaştırma ve gerçek bir okuyucunun yüzleştiği seçime en yakın olan.

İlerleme önemli, çünkü pazarlama iddiası, minnettarlık beyninizi yeniden bağlar, birinci-kademe kanıtı üzerine yapılan birinci-kademe iddiadır ve sessizce üçüncü ve dördüncü kademe denemelerin desteklediğinin ötesine genişletilmiştir.

grafik, örüntü

Cregg ve Cheavens'in 2021 derleminden alınan, kabaca kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki deneme. Etki büyüklüğü, depresif belirtilerde Hedges' g'nin mutlak değeri. y ekseni minnettarlık lehine.

kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık RKÇ'si, Cregg ve Cheavens 2021 etki büyüklükleriyle

çalışma (kontrol türü)	|Hedges' g|
Cheng 2015 (waitlist)	0.64
Booker 2017 (waitlist)	0.45
Southwell 2017 (waitlist)	0.33
O'Leary 2015 (waitlist)	0.28
Watkins 2015 (matched)	0.6
Lambert 2012 (matched)	0.36
Jackowska 2016 (matched)	0.35
Kerr 2015 (matched)	0.34
Manthey 2016 (active)	0.22
Mongrain 2012 (active)	0.21
Sergeant 2011 (active)	0.05
Lyubomirsky 2011 (active)	0.02

Örneklem büyüklüğüne göre en büyük dört deneme aktif kontrol kademesinde duruyor. N = 514 ile Sergeant 2011, N = 300 ile Manthey 2016, N = 208 ile Lyubomirsky 2011, N = 190 ile Mongrain 2012. Dördü de en fazla 0,22 mutlak g döndürüyor ve ikisi sıfırdan ayırt edilemeyen etkiler döndürüyor. Daha zayıf kontrollere sahip daha küçük denemeler, tüketici sağlık sitelerinin alıntıladığı manşet rakamlarını üretiyor.

Cregg'in havuzlanmış bulgusu grafiği tam olarak takip ediyor. Bekleme listesi kontrollerine karşı, minnettarlık depresif belirtileri g = -0,51 oranında azalttı, orta etki. Süre ve yapı bakımından eşleşmiş aktif kontrollere karşı, etki g = -0,18'e çöktü. İki uç değerin (Geraghty 2010, Ki 2009) çıkarılması depresyon etkisini yüzde 26 küçülttü ve anksiyete etkisini anlamsız hâle getirdi.

etkinin yaşadığı yer, yaşamadığı yer

Davis 2016 üç yıl önce daha temiz sayılarla aynı sonuca ulaştı. Otuz iki örnek genelinde, minnettarlık psikolojik iyilik üzerinde yalnızca ölçüm kontrollerini d = 0,31 oranında geçti. Psikolojik olarak aktif karşılaştırmalara karşı d = -0,03 idi. Yayın yanlılığı için trim-and-fill düzeltmesinden sonra, eşleşmiş-etkinlik üstünlüğü d = 0,02'ye çöktü. Yazarlar, sade bir dille, minnettarlık müdahalelerinin öncelikli olarak plasebo etkileri yoluyla işleyebileceğini yazdılar.

gratitude interventions had a medium effect when compared with waitlist-only conditions, but only a trivial effect when compared with putatively inert control conditions involving any kind of activity.

Dickens'in farklı bir çalışma kümesinden yararlanan 2017 elli altı meta-analiz serisi de aynı sonuca varıyor. Nötr kontrollere karşı d ≈ 0,31 olan iyilik etkileri, aktif kontrollere karşı d ≈ 0,17'ye düşüyor. [4] Bir on yıl boyunca üç meta-analiz, örtüşen ama özdeş olmayan dahil etme ölçütleriyle, hepsi aynı düzenleyiciye yakınsıyor. Kontrol türü, tüketici yazınının minnettarlığın kendisine atfettiği varyansın çoğunu açıklıyor.

peki ya uyku, bağışıklık, diğer dal

En güçlü psikolojik olmayan sinyal uyku. Boggiss'in 2020 incelemesi öznel uyku kalitesinin onu ölçen sekiz RKÇ'nin beşinde düzeldiğini buldu. [1] Diğer fiziksel sağlık çıktıları (iltihaplanma, kan basıncı, glisemik kontrol) belirsiz veya yetersiz güçteydi. Uyku bulgusu, minnettarlık yazınının yetkin bir plasebo kontrolünün hâlâ gerçek bir sinyal bırakacağı tek köşesi ve mekanizmaya işaret ediyor. Yatmadan önceki üç maddelik kısa bir liste, minnettarlık ya da değil, uyku öncesi bilişsel uyarılmayı yerinden ediyor. Scullin'in 2018 polisomnografi denemesi genç yetişkinleri ya belirli bir yapılacaklar listesi ya da zaten tamamlanmış görevlerin listesini yazmak için beş dakika harcamaya randomize etti. [6] Yapılacaklar grubu dokuz dakika daha hızlı uyudu, ortalama 15,8'e karşı 25,1, Cohen'in d'si 0,63. İşi yapan şey, yatmadan önce dikkati yapılandırmak. Yatmadan önce minnettarlık, zihinde dönüp duracak olan ne varsa onu yerinden ediyor, planlama listesinin yaptığı işin aynısı. Sinyal, eski dışavurumcu yazı yazınında hayatta kalan şeyi yansıtıyor.

pratiği sürdürmek için daha sessiz bir gerekçe

Otuz yıllık denemelerin okuması, minnettarlık günlüğünün hiçbir şey yapmadığı değil. Koşulsuzlanmış bir başlangıç çizgisine karşı, neredeyse her yapılandırılmış olumlu yazma egzersizi küçük, gerçek bir fayda üretiyor. Minnettarlık, birkaç yapılandırılmış egzersizden biri. Yetkin bir plasebo altında kaybolan bir meta-analitik etkinin gücüne dayanarak günlük bir ritüeli haklı çıkarmıyor.

Hayatta kalan şey daha alçakgönüllü. İyi giden bir şeye iki dakika dikkat vermek, minimum etkili pratik biliminin içine yerleştirildiğinde, yapmaya değer. Bunu bir tek satırlık günlüğün geri kalanıyla eşleştir ve neye kıyasla diye sor. Pazarlama iddiası sessizleştiğinde, hakkında tartışılacak şey pratiğin kendisi olarak kalıyor.