günlük tutmanın bilimi

kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si

kontrol ettikleri şeye göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si. titizlik arttıkça etki çöküyor. minnettarlık günlüğü araştırmasının dürüst okuması.

5 dk okuma2026-05-06

Minnettarlık reçetesi bir slogana dönüştü. Üç şey, her sabah, mutluluk için. Sloganın arkasında yaklaşık otuz yıllık randomize denemeler ve üç ciddi meta-analiz var, ve meta-analizler sloganın söylediğini söylemiyor. Minnettarlık, zayıf kontrollere karşı bir miktar işe yarıyor. Aynı uzunlukta herhangi bir başka yazma egzersiziyle karşılaştırın, etkinin çoğu kayboluyor. Bu yazı, on iki minnettarlık RKÇ'sini kontrol ettikleri şeyin titizliğine göre sıralıyor, sonra kontroller zorlaştıkça etki büyüklüğünün nasıl çöktüğünü izliyor. İddianın boyutu, onu üreten testin titizliğiyle örtüşmeli.

minnettarlık hikâyesini bozan soru

Hikâye, Emmons ve McCullough'un counting blessings versus burdens üzerine 2003 çalışmasına dayanıyor. [5] Mütevazı etkilere sahip üç kısa deneme. Yaygınlaşan sayı,

Çalışma'nın günlük sıkıntı kontrolüne karşı d ≈ 0,42 değeriydi. Yirmi yıllık tüketici sağlık yazını Emmons'a atıf yapıp orada durdu.

Sohbeti bitirmesi gereken iki meta-analiz şunlar. Otuz iki örnekle Davis 2016 ve yirmi yedi RKÇ ve N = 3.675 ile Cregg ve Cheavens 2021.

[3] [2]

Tüketici yazınının neredeyse hiç ele almadığı tek bir metodolojik soru soruyorlar. Neye kıyasla etkili? İfade Wood, Froh ve Geraghty'nin 2010 incelemesinden geliyor, alanın klasik eleştirisi. [8] Karşılaştırma ise etki orta düzeyde. Karşılaştırma ise etki küçük. Karşılaştırma ise etki kabaca sıfır.

kaynaklar.

1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005

çalışma (kontrol türü)	\|Hedges' g\|
Cheng 2015 (waitlist)	0.64
Booker 2017 (waitlist)	0.45
Southwell 2017 (waitlist)	0.33
O'Leary 2015 (waitlist)	0.28
Watkins 2015 (matched)	0.6
Lambert 2012 (matched)	0.36
Jackowska 2016 (matched)	0.35
Kerr 2015 (matched)	0.34
Manthey 2016 (active)	0.22
Mongrain 2012 (active)	0.21
Sergeant 2011 (active)	0.05
Lyubomirsky 2011 (active)	0.02

kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si

minnettarlık hikâyesini bozan soru

kaynaklar.

ilgili.

dört kontrol kademesi

grafik, örüntü

etkinin yaşadığı yer, yaşamadığı yer

peki ya uyku, bağışıklık, diğer dal

pratiği sürdürmek için daha sessiz bir gerekçe