kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si | Daylogg
günlük tutmanın bilimi
kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si
kontrol ettikleri şeye göre sıralanmış on iki minnettarlık rkç'si. titizlik arttıkça etki çöküyor. minnettarlık günlüğü araştırmasının dürüst okuması.
5 dk okuma·
Minnettarlık reçetesi bir slogana dönüştü. Üç şey, her sabah,
mutluluk için. Sloganın arkasında yaklaşık otuz yıllık
randomize denemeler ve üç ciddi meta-analiz var, ve
meta-analizler sloganın söylediğini söylemiyor. Minnettarlık,
zayıf kontrollere karşı bir miktar işe yarıyor. Aynı uzunlukta
herhangi bir başka yazma egzersiziyle karşılaştırın, etkinin
çoğu kayboluyor. Bu yazı, on iki minnettarlık RKÇ'sini
kontrol ettikleri şeyin titizliğine göre sıralıyor, sonra
kontroller zorlaştıkça etki büyüklüğünün nasıl çöktüğünü
izliyor. İddianın boyutu, onu üreten testin titizliğiyle
örtüşmeli.
Tüketici yazınının neredeyse hiç ele almadığı tek bir
metodolojik soru soruyorlar. Neye kıyasla etkili? İfade
Wood, Froh ve Geraghty'nin 2010
incelemesinden
geliyor, alanın klasik eleştirisi. [8] Karşılaştırma
ise etki orta düzeyde. Karşılaştırma ise etki küçük. Karşılaştırma
ise etki kabaca sıfır.
kaynaklar.
1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
ilgili.
hiçbir şey yapma
aynı
uzunlukta başka bir şey yap
aynı beklentiye sahip başka bir pozitif psikoloji egzersizi
yap
dört kontrol kademesi
Denemeler, minnettarlığın neye karşı test edildiğine göre
sıralanır.
bekleme listesi veya yalnızca ölçüm. minnettarlık grubu yazar. kontrol grubu hiçbir şey yapmaz. herhangi bir iyileşme dikkat, beklenti veya öz-izleme olabilir. alanın kullandığı en zayıf karşılaştırma.
olumsuz olay günlüğü. kontrol, sıkıntılar veya tatsız olaylar hakkında yazar. hiç yoktan iyi, ama karşıtlık yanlış olan üzerinde durmaya karşı minnettarlıktır, adil bir alternatife karşı minnettarlık değil.
eşleşmiş etkinlik. kontrol, benzer uzunluk ve yapıdaki günlük olaylar, haftalık etkinlikler, ruh hali veya anılar hakkında yazar. yazının disiplinli hâle geldiği yer burası.
psikolojik olarak aktif. kontrol, benzer beklentiyle farklı bir pozitif psikoloji görevi yürütür. mümkün-en-iyi-benlik günlüğü tutma, iyilik eylemleri, erken-anı yazımı, yarına dönük yapılacaklar listeleri. en zor karşılaştırma ve gerçek bir okuyucunun yüzleştiği seçime en yakın olan.
İlerleme önemli, çünkü pazarlama iddiası, minnettarlık
beyninizi yeniden bağlar, birinci-kademe kanıtı üzerine
yapılan birinci-kademe iddiadır ve sessizce üçüncü ve
dördüncü kademe denemelerin desteklediğinin ötesine
genişletilmiştir.
grafik, örüntü
Cregg ve Cheavens'in 2021 derleminden alınan, kabaca kontrol
titizliğine göre sıralanmış on iki deneme. Etki büyüklüğü,
depresif belirtilerde Hedges' g'nin mutlak değeri. y ekseni
minnettarlık lehine.
Cregg ve Cheavens (2021) çalışmasından on iki minnettarlık RKÇ'si. 1-4 arası çubuklar bekleme listesi kontrolleri kullanır. 5-8 arası çubuklar eşleşmiş-etkinlik kontrolleri kullanır. 9-12 arası çubuklar psikolojik olarak aktif kontroller kullanır. kontrol titizliği yükseldikçe etki büyüklüğü çöker.
kontrol titizliğine göre sıralanmış on iki minnettarlık RKÇ'si, Cregg ve Cheavens 2021 etki büyüklükleriyle
çalışma (kontrol türü)
|Hedges' g|
Cheng 2015 (waitlist)
0.64
Booker 2017 (waitlist)
0.45
Southwell 2017 (waitlist)
0.33
O'Leary 2015 (waitlist)
0.28
Watkins 2015 (matched)
0.6
Lambert 2012 (matched)
0.36
Jackowska 2016 (matched)
0.35
Kerr 2015 (matched)
0.34
Manthey 2016 (active)
0.22
Mongrain 2012 (active)
0.21
Sergeant 2011 (active)
0.05
Lyubomirsky 2011 (active)
0.02
Örneklem büyüklüğüne göre en büyük dört deneme aktif kontrol
kademesinde duruyor. N = 514 ile Sergeant 2011, N = 300 ile
Manthey 2016, N = 208 ile Lyubomirsky 2011, N = 190 ile
Mongrain 2012. Dördü de en fazla 0,22 mutlak g döndürüyor ve
ikisi sıfırdan ayırt edilemeyen etkiler döndürüyor. Daha zayıf
kontrollere sahip daha küçük denemeler, tüketici sağlık
sitelerinin alıntıladığı manşet rakamlarını üretiyor.
Cregg'in havuzlanmış bulgusu grafiği tam olarak takip ediyor.
Bekleme listesi kontrollerine karşı, minnettarlık depresif
belirtileri g = -0,51 oranında azalttı, orta etki. Süre ve
yapı bakımından eşleşmiş aktif kontrollere karşı, etki
g = -0,18'e çöktü. İki uç değerin (Geraghty 2010, Ki 2009)
çıkarılması depresyon etkisini yüzde 26 küçülttü ve
anksiyete etkisini anlamsız hâle getirdi.
etkinin yaşadığı yer, yaşamadığı yer
Davis 2016 üç yıl önce daha temiz sayılarla aynı sonuca
ulaştı. Otuz iki örnek genelinde, minnettarlık psikolojik
iyilik üzerinde yalnızca ölçüm kontrollerini d = 0,31
oranında geçti. Psikolojik olarak aktif karşılaştırmalara
karşı d = -0,03 idi. Yayın yanlılığı için trim-and-fill
düzeltmesinden sonra, eşleşmiş-etkinlik üstünlüğü d = 0,02'ye
çöktü. Yazarlar, sade bir dille, minnettarlık müdahalelerinin
öncelikli olarak plasebo etkileri yoluyla işleyebileceğini
yazdılar.
gratitude interventions had a medium effect when compared with waitlist-only conditions, but only a trivial effect when compared with putatively inert control conditions involving any kind of activity.
Cregg ve Cheavens, 2021
Dickens'in farklı bir çalışma kümesinden yararlanan 2017
elli altı meta-analiz serisi de aynı sonuca varıyor. Nötr
kontrollere karşı d ≈ 0,31 olan iyilik etkileri, aktif
kontrollere karşı d ≈
0,17'ye düşüyor.
[4] Bir on yıl boyunca üç meta-analiz,
örtüşen ama özdeş olmayan dahil etme ölçütleriyle, hepsi aynı
düzenleyiciye yakınsıyor. Kontrol türü, tüketici yazınının
minnettarlığın kendisine atfettiği varyansın çoğunu
açıklıyor.
peki ya uyku, bağışıklık, diğer dal
En güçlü psikolojik olmayan sinyal uyku. Boggiss'in 2020
incelemesi
öznel uyku kalitesinin onu ölçen sekiz RKÇ'nin beşinde
düzeldiğini buldu. [1] Diğer fiziksel
sağlık çıktıları (iltihaplanma, kan basıncı, glisemik kontrol)
belirsiz veya yetersiz güçteydi. Uyku bulgusu, minnettarlık
yazınının yetkin bir plasebo kontrolünün hâlâ gerçek bir
sinyal bırakacağı tek köşesi ve mekanizmaya işaret ediyor.
Yatmadan önceki üç maddelik kısa bir liste, minnettarlık ya
da değil, uyku öncesi bilişsel uyarılmayı yerinden ediyor.
Scullin'in 2018 polisomnografi
denemesi genç yetişkinleri
ya belirli bir yapılacaklar listesi ya da zaten tamamlanmış
görevlerin listesini yazmak için beş dakika harcamaya
randomize etti. [6] Yapılacaklar
grubu dokuz dakika daha hızlı uyudu, ortalama 15,8'e karşı
25,1, Cohen'in d'si 0,63. İşi yapan şey, yatmadan önce
dikkati yapılandırmak. Yatmadan önce minnettarlık,
zihinde dönüp duracak olan ne varsa onu yerinden ediyor,
planlama listesinin yaptığı işin aynısı. Sinyal, eski dışavurumcu yazı
yazınında hayatta
kalan şeyi yansıtıyor.
pratiği sürdürmek için daha sessiz bir gerekçe
Otuz yıllık denemelerin okuması, minnettarlık günlüğünün
hiçbir şey yapmadığı değil. Koşulsuzlanmış bir başlangıç
çizgisine karşı, neredeyse her yapılandırılmış olumlu yazma
egzersizi küçük, gerçek bir fayda üretiyor. Minnettarlık,
birkaç yapılandırılmış egzersizden biri. Yetkin bir plasebo
altında kaybolan bir meta-analitik etkinin gücüne dayanarak
günlük bir ritüeli haklı çıkarmıyor.
Hayatta kalan şey daha alçakgönüllü. İyi giden bir şeye iki
dakika dikkat vermek, minimum etkili pratik
biliminin içine yerleştirildiğinde,
yapmaya değer. Bunu bir tek satırlık
günlüğün geri kalanıyla
eşleştir ve neye kıyasla diye sor. Pazarlama iddiası
sessizleştiğinde, hakkında tartışılacak şey pratiğin
kendisi olarak kalıyor.