minimalisme
er én setning om dagen nok?
en forskningsbasert FAQ. ja for hukommelse og de fleste stemninger. nei ved aktivt traume. når én setning er for mye, og hvordan skille tilfellene.
Ja, de fleste dager, til de fleste formål. Den publiserte nedre grensen for veldig kort skriving er to minutter om dagen i to dager, og én setning ligger under det. Det ærlige svaret er betinget. Én setning bærer hukommelse rent. Den bærer hverdagsstemning til rabattert pris. Den bærer ikke aktivt traume, og den kan stille tære på en topplevelse hvis du skriver feil setning om den.
Dette er det avsluttende innlegget i søylen . De fire foregående innleggene argumenterer for formatet. navngir den publiserte nedre grensen. forklarer hvorfor bomdager ikke er feilmodusen. er det navngitte tredelte ritualet. Dette er FAQ-en. Den svarer på spørsmålet de fleste lesere kommer med.
ja for hukommelse
En enkelt hendelses-spesifikk konkret setning er nok til å gjøre en dag gjenfinnbar senere. Martin Conways hierarkiske modell for selvbiografisk hukommelse plasserer gjenkalling på tredje nivå, hendelses-spesifikk kunnskap: konkret sansemessig og perseptuell detalj fra én enkelt hendelse. [2] De høyere nivåene, livsperioder og generelle hendelser, er abstrakte og mister de perseptuelle krokene som gjør gjenkalling mulig.
En setning med et verb, et konkret substantiv og én detalj som bare kunne ha skjedd i dag, er gjenfinnbar fem år senere. En setning som sier fin dag er ikke det. Lengde er ikke variabelen i gjenkallingsdataene. Konkrethet er det.
ja for hverdagsstemning, med ett forbehold
For hverdagsstemning møter veldig kort skriving den publiserte nedre grensen. Burton og Kings to-minutters-mirakel hadde førtini studenter som skrev i to minutter om dagen i to påfølgende dager. Skrivegruppene rapporterte færre fysiske helseplager fire til seks uker senere enn de nøytrale kontrollene. [1]
Burton og King 2008, mot nøytral kontroll
d = 0,78
kilder.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 6.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x