argumentet mot serier

Serien er den mest populære dagbokfunksjonen det siste tiåret. Day One har den. Stoic har den. Salgsargumentet er enkelt. En kjede av sammenhengende dager er synlig bevis på at du møtte opp. Bryt kjeden og kjeden er borte.

Salgsargumentet leser seg som atferdsendringsvitenskap. Det er det ikke. Atferdsendringslitteraturen sier, lest nøye, noe annet og litt pinlig for serie-rammen. En serie måler serien. Selve vanen går på en helt annen mekanisme. Og det mest siterte papiret om vanedanning inneholder, på rent språk, et funn ingen siterer når dagbokserier diskuteres.

hva funnet om bomdager faktisk sier

I 2010 kjørte Phillippa Lally og kolleger ved UCL en åttifire dager lang vanestudie med nittiseks frivillige. Hver valgte én daglig atferd og ett signal som skulle utløse den én gang om dagen. [4] Hovedtallet, sekstiseks dager som median tid til automatikk for de trettini deltakerne hvis kurver passet en ren asymptote, blir sitert overalt. Det andre funnet, i samme papir, blir sitert nesten ingen steder.

Missing one opportunity to perform the behaviour did not materially affect the habit formation process.

Den underliggende analysen ligger i diskusjonen. Etter tre dager med gjennomføring steg automatikk-skåren med i snitt 0,79 på en førtitopoengsskala. På tvers av en bomdag var recovery-gevinsten neste utførte dag 0,55. De to var ikke statistisk skillbare. En enkelt bomdag etterlot ingen målbar merke på vanedannings-kurven.

Forfatterne flagger eksplisitt grensen for påstanden. Med henvisning til Armitage 2005 påpeker de at et week-long fall er et helt annet dyr og hindrer faktisk vanetilegnelse. Lesningen som overlever begge papirer er den rolige: én bommet dag er greit, en bommet uke er trøbbel. Serien slår begge sammen til den samme røde prikken på kalenderen.

serien måler serien

Wendy Wood og David Neals Psychological Review-papir fra 2007 gir den reneste formuleringen av hva en vane faktisk er. [5]

Once a habit is formed, perception of contexts triggers the associated response without a mediating goal.

Mekanismen er et kontekstsignal, ikke en numerisk belønning. En stabil tilbakevendende situasjon, lukkingen av laptopen, helningen av kveldsteen, blir avtrekkeren. Wood og Neal går videre. Modne vaner er insensitive to the value of the outcome. Atferden går fordi signalet kom, ikke fordi belønningen er høy. Det er den empiriske lesningen av forsterker-devalueringslitteraturen.

En serie er den motsatte arkitekturen. Den bytter ut kontekstsignalet med en daglig numerisk betingelse. Atferden går nå fordi kjeden ikke må brytes. Når kjeden faktisk brytes har signalet ikke flyttet seg, men betingelsen er borte. Serien har trent skribenten til å reagere på telleren snarere enn på øyeblikket laptopen lukkes.

problemet med betingede belønninger

Det er en kostnad nummer to. Serier gjør atferden mål-betinget snarere enn autonom. Selvbestemmelsesteori har målt akkurat dette mønsteret på tvers av hundre og tjueåtte eksperimenter. [2] Deci, Koestner og Ryans meta-analyse fra 1999 finner at håndgripelige forventede belønninger reduserer fri-valg indre motivasjon på d rundt minus 0,34. Den sterkeste undergravingen sitter i fullføringsbetingede og engasjementsbetingede celler, rundt minus 0,4.

effekt av fullføringsbetingede håndgripelige belønninger på fri-valg indre motivasjon

d ≈ −0.44

deci, koestner og ryan 1999

En daglig serie er den reneste mulige fullføringsbetingede belønningen. Ett innlegg, ett kryss, kjeden vokser. Cellen med den sterkeste undergravende effekten i litteraturen er cellen serie-designet sitter midt inni. Hvis serien noen gang stopper står skribenten igjen med en dagbokvane litt mindre indre motivert enn om serien aldri var lagt til.

der serier faktisk virker

Noen skribenter trives på serier. Forskningen sier ikke at serier aldri motiverer, bare at de motiverer noe annet enn selve atferden. For en skribent med høy ytre motivasjon i utgangspunktet eller et mål med kort tidshorisont er kjeden et reelt bærende stillas så lenge det står. Duolingo og språk-app-kohorten har belegg for at serier hever daglig aktiv bruk. Ingenting av det er omstridt her.

Argumentet er ikke at serier mislykkes. Det er at de mislykkes asymmetrisk. De fungerer fint helt til de brytes, og når de brytes tar de praksisen med seg. Et stillas som holder i to hundre dager og deretter raser sammen med bygningen det støttet er, i snitt, ikke et bra stillas. Dagboklitteraturen beskriver en treg, tiår lang atferd, og serien er et sprintdesign lagt oppå en maraton.

stupet og den friske starten

Sammenbruddet etter et brudd har en form. En bom dukker opp. Kjeden viser null. Instinktet er å gi opp, ikke å fortsette i morgen. Strukturen i serie-rammen sier at den tapte serien ikke kan gjenopprettes, og dermed følger atferden serien i søpla. Kall det dagbokstupet: øyeblikket der en bomdag kollapser praksisen som bomdagen, alene, ikke skadet.

Omrammingen ligger i litteraturen om temporale milepæler. Hengchen Dai, Katherine Milkman og Jason Riis sitt 2014-papir om fresh start-effekten viser at aspirativ atferd hopper opp etter mandager, den første i måneden og nyttår, med 14,4, 3,7 og 82,1 prosent i søkevolumstudien deres. [1] Mekanismen, med forfatternes egne ord, er at milepælene åpner new mental accounting periods, henviser tidligere ufullkommenheter til et tidligere selv og frigjør folk til å forfølge ambisjoner.

B.J. Fogg navngir motstykket fra praksis i Tiny Habits: feiringen etter hver bittelille atferd, bevisst og umiddelbar, er det som trener emosjonen som dyrker vanen. [3] En serie-teller trener en annen følelse. Den trener lettelse på dagene kjeden bevares, og en liten privat sorg på dagene den ikke gjør det. Ingen av dem er emosjonen praksisen trenger for å overleve.

hva man bør spore i stedet

Atferden skribenten vil ha er én bestemt konkret setning, skrevet de fleste dager, i en stabil kontekst, i årevis. Enlinjes-logg-protokollen er den operasjonelle formen. Signalet navngis. Setningen er liten. Avslutningen er et privat ja.

Litteraturen peker på å spore signalet snarere enn kjeden. Lukkingen av laptopen. Barna endelig i seng. En minimalisme-søyle-praksis overlever på stabiliteten i avtrekkeren sin, ikke på den ubrutte lengden av opptegnelsen. På dagene signalet kommer og setningen blir skrevet er kjeden i orden. På dagene signalet kommer og ingenting blir skrevet, skriv ingenting neste dag heller om du må, og fortsett så. Vanen, ifølge Lally, er tålmodig. Det er serien som er skjør.

En femårsdagbok med hundre bomdager inni seg er, på alle mål som betyr noe, samme artefakt som en femårsdagbok med null. Det er ett tusen sju hundre og tjuefem konkrete setninger om livet ditt uansett.