five-minute journal vs én linje om dagen vs tisekunders-logg

Måten spørsmålet vanligvis stilles på i de fleste anmeldelser, er hvilken kort dagbok som er best, og den underforståtte aksen er varighet. Fem minutter mot én linje mot ti sekunder leses som en glidebryter med samme oppgave på tre ulike innstillinger. Det stemmer ikke. Five-minute journal er en takknemlighetsøvelse forkledd som dagbok. En én-linje-dagbok er et minneverktøy. En tisekunders-logg er et atferdsanker. Glidebryter-bildet forutsetter stilltiende at de er utbyttbare, og det er nettopp derfor så mange bytter format hver januar og blir like skuffet hver gang.

Dette er en sammenligning under - pilaren. Det som følger er hvert format på sine egne premisser, forskningen det støtter seg på, og det ene funnet fra positiv-psykologi-litteraturen som kompliserer den mest populære av de tre.

hva hvert format faktisk ber om

1. five-minute journal. en trykt bok solgt av Intelligent Change siden 2013. fem faste forslag om dagen. morgen: tre ting jeg er takknemlig for, hva som vil gjøre dagen god, en daglig affirmasjon. kveld: tre fantastiske ting som skjedde, hvordan jeg kunne gjort dagen bedre. ti linjer skriving til sammen. forskning det støtter seg på: takknemlighet og positiv psykologi.
2. én linje om dagen. en kategori, ikke ett enkelt produkt. de moderne referansene er Letts femårsdagbok (Letts of London har trykket daterte dagbøker siden 1812) og Q&A a Day femårsdagbok (Potter Style, 2010). én kort setning per dag på en side som rommer fem år av samme dato stablet sammen. forskning det støtter seg på: vanligvis ingen.
3. tisekunders-logg. daylogg sitt husformat. én konkret, spesifikk setning, én gang om dagen, med et navngitt anker og en liten avslutning. den formelle versjonen av protokollen ligger i én-linje-logg-protokollen. forskning det støtter seg på: vanedannelse, selvbiografisk hukommelse, den nedre grensen i ekspressiv-skriving-litteraturen.

De tre skiller seg på hva de koder og hva de koster. Five-minute journal samler følelser og intensjon. Én-linje-dagboken fanger ett konkret detalj. Tisekunders-loggen registrerer at dagen i det hele tatt fant sted, og er liten nok til å overleve dårlige dager. Hvilken av disse det er riktig å samle på, avhenger av hva skribenten vil at dagboken skal gi tilbake senere.

five-minute journal. et takknemlighetsstillas

er den best markedsførte av de tre, og den vanskeligste å forsvare på sin egen publiserte evidens. Produktet viser til to studier. Emmons og McCullough sin kjørte tre randomiserte forsøk i 2003. Studie 1 hadde 192 studenter som skrev ukentlig i ti uker. Studie 2 hadde 157 studenter som skrev daglig i tretten dager. Den ukentlige takten ga større effekter på positiv affekt. Den daglige takten ga mindre. Emmons-artikkelen forklarer ikke selv gapet, men implikasjonen peker feil vei for en dagbok som ber om to takknemlighetslister hver dag i årevis.