일기 쓰기의 과학
통제 엄격성으로 줄 세운 감사 일기 RCT 12편
감사 일기 RCT 12편을 통제 엄격성 순으로 줄 세웠다. 통제가 엄격해질수록 효과는 무너진다. 감사 일기 연구의 정직한 독해.
감사 처방은 어느새 슬로건으로 굳었다. Three things, every morning, for happiness. 슬로건 뒤에는 약 30년의 무작위 시험과 세 편의 진지한 메타분석이 있고, 메타분석은 슬로건이 말하는 것을 말하지 않는다. 감사는 약한 통제군 앞에서는 어느 정도 효과를 낸다. 같은 길이의 다른 글쓰기 과제와 맞붙이면 효과는 거의 사라진다. 이 글은 감사 일기 RCT 12편을 통제군의 엄격성에 따라 줄 세우고, 통제가 단단해질수록 효과 크기가 무너지는 과정을 본다. 주장의 크기는 그 주장을 만들어낸 검증의 엄격성과 맞아야 한다.
감사 서사를 무너뜨리는 한 가지 질문
서사의 출발점은 Emmons와 McCullough의 2003년 연구, 즉 counting blessings versus burdens다. [5] 짧은 시험 세 편, 효과는 미미했다. 사람들 입에 오른 숫자는 Study 1의 d ≈ 0.42, 일상-스트레스 통제군과 비교한 값이었다. 이후 20년의 웰니스 콘텐츠는 Emmons를 인용하고 거기서 멈췄다.
대화를 끝냈어야 했을 메타분석이 둘 있다. 표본 32개를 묶은 Davis 2016, 그리고 RCT 27편에 N 3,675를 묶은 Cregg와 Cheavens 2021. [3][2] 둘 다 거의 어떤 소비자 콘텐츠도 다루지 않는 방법론적 질문 하나를 던진다. Effective compared to what? 이 표현은 Wood, Froh, Geraghty의 2010년 리뷰, 정전이 된 비판의 것이다. [8] 비교 대상이 do nothing이면 효과는 중간이다. do anything else of the same length면 효과는 작다. do another positive-psychology exercise of equal expectancy면 효과는 거의 0이다.
통제의 네 단계
시험은 감사가 무엇과 비교되었는지에 따라 줄 세운다.
- 대기명단 또는 측정만. 감사 집단은 글을 쓴다. 통제 집단은 아무것도 하지 않는다. 어떤 향상이든 주의, 기대, 자기 점검의 산물일 수 있다. 이 분야가 쓰는 가장 약한 비교.
참고문헌.
- 1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
- 2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
- 3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
- 4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
- 5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
- 7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005