프롬프트는 해롭다. 비계가 새장이 될 때

덱이 펼쳐져 있다. 아침은 괜찮았다. 프롬프트는 너의 그림자 자아를 묘사하라고 한다. 너는 그것을 응시하고, 작은 거부감을 느끼고, 다음 프롬프트로 넘기고, 같은 결을 발견하고, 앱을 닫는다. 그날은 기록되지 않은 채 지나간다.

본능적으로는 오늘 덱이 실패했다고 말한다. 더 정확한 묘사는, 덱이 그 없이도 괜찮았던 아침에, 처음부터 잘못된 도구였다는 것이다.

이 글은 프롬프트 모음에 관한 실천 기둥 글이다. 소비자 일기 산업이 그것을 어디서 빌려왔는지. 임상 연구 문헌이 지시성에 대해 실제로 무엇을 보여주는지. 그리고 그 발견이 왜 앞으로 두 해 동안 매일 아침 다른 질문을 던지는 폰 앱에 면허를 주지 않는지.

원래의 프로토콜은 하나의 열린 지시문을 사용했다

글쓰기와 건강에 관한 40년의 문헌은 Pennebaker와 Beall이 1986년에 발표한 패러다임에 기대고 있다. [4] 마흔여섯 명의 학부생이 나흘 연속 저녁 동안 15분간 글을 썼고, 네 가지 조건 중 하나에 배정되었다. 트라우마-감정, 트라우마-사실, 트라우마-결합, 혹은 사소한 통제 조건. 각 조건은 첫 회기 시작에 한 단락의 지시문을 받았고, 이어진 세 밤에도 같은 단락을 받았다. 프롬프트 교체는 없었다. 덱은 없었다.

오늘 가장 자주 인용되는 표현은 Pennebaker의 1997년 회고에서 온다. 너의 인생 전체에서 가장 괴로웠던 경험에 대한 가장 깊은 생각과 감정을, 다음 나흘 동안 써라. [5] 한 문장. 열려 있다. 참여자는 주제와 진입 지점, 공개 수준을 직접 고른다. 지시문은 실험 지시문이 해야 할 단 하나의 일을 한다. 즉 틀을 정하는 일이다. 지시문은 글쓴이가 매일 다른 질문을 필요로 한다고 가장하지 않는다.

그 패러다임은 수많은 후예들과 함께 메타분석이 인용하는 바로 그 패러다임이다. 웰니스 산업이 빌려가는 모든 효과 크기는 같은 열린 지시문이나 그 가까운 사촌으로 거슬러 올라간다. 프롬프트 덱 모델은 다른 곳에서 왔다.

덱은 다른 계보에서 왔다

두 제품이 대부분의 일을 했다. 2013년 Intelligent Change가 출시한 The Five-Minute Journal은 아침-셋 / 저녁-둘 형태를 굳혔다. 감사 셋, 의도 셋, 성찰 둘. 매일 같은 다섯 프롬프트. Day One은 블로그에서 오백오십 개가 넘는 프롬프트를 나열하며 무한 공급을 미덕으로 삼는다. Promptly, BestSelf, Hobonichi 플래너, 그리고 백 개의 Etsy 모방품이 같은 형태를 더 낮은 가격대에서 만들어냈다.

마케팅의 액자는 일관된다. 프롬프트가 그 습관을 가능하게 만든다는 것이다. The Five-Minute Journal 제품 페이지는 이를 직설적으로 말한다. if you always wanted to journal but didn't know how to start, look no further. 함의는 덱이 진입 경사로라는 것이다. 그것 없이는, 실천이 시작되지 않는다는 것.

그것은 강한 주장이다. 문헌은 그런 주장을 하지 않는다.

임상 연구 문헌이 실제로 보여주는 것

정직한 복잡성은 이 분야 최대의 메타분석에 있다. Joanne Frattaroli는 백마흔여섯 건의 무작위 연구를, 만 구백구십사 명의 참여자를 합쳐 풀링했고, 실험자가 지시된 질문이나 구체적인 예시를 제공했는지를 조절 변수로 코딩했다. [3] 그녀는 지시된 조건에서 작은 우위를 발견했다.

Frattaroli 2006의 효과 크기. 지시된 지시문을 준 시험과 그렇지 않은 시험을, 전체 결과와 심리 건강 결과에서 비교

condition	효과 크기 r
psych health, directed	0.094
psych health, open	0.011
overall, directed	0.09
overall, open	0.052

실험자가 참여자에게 지시된 질문을 줄 때, 시험 결과는 열린 지시문을 줄 때보다 약간 더 낫다. 약간. 전체 결과에서 r .090 대 .052는 작동하느냐 작동하지 않느냐의 차이가 아니다. 그러나 프롬프트가 실천을 해친다고 주장하는 글에는 잘못된 방향이다.

이 글의 독해는 Frattaroli가 프롬프트 덱 산업이 팔고 있지 않은 무언가를 측정했다는 것이다.

메타가 측정하지 않는 것

Frattaroli의 풀에 든 모든 시험은 경계가 있다. 서너 회기, 각 15분 혹은 20분, 실험자가 함께 있고, 보수를 받거나 학점을 받는 모집단, 알려진 지평선. 지시된 지시문은 한 번, 외부의 누군가가 제공하며, 그 사람은 연구가 끝나면 떠난다.

너의 폰에 있는 제품은 경계가 없다. 덱은 무기한으로 실천 그 자체가 되라고 만들어진 것이다. 프롬프트는 나흘짜리 프로토콜을 운영하는 연구자가 아니라, 네가 내일 다시 열어주느냐에 잔존 지표가 달린 앱이 제공한다. 지평선은 몇 년이다.

자기결정성 이론에는 이 차이를 위한 어휘가 있다. Deci와 Ryan은 사회적 맥락을 자율성 지지에서 통제까지의 연속선 위에 놓는다. [2] 그들의 언어로, 외부 구조에 의해 추동되는 행동은 우연성 의존적이다.

Externally regulated behaviors are predicted to be contingency dependent in that they show poor maintenance and transfer once contingencies are withdrawn.

Koestner와 함께 한 그들의 동반 메타분석은 백스물여덟 건의 실험을 풀링했고, 유형의 과제 우연적 보상이 자유 선택 내재적 동기를 d ≈ −0.34만큼 약화시킨다는 것을 발견했다. [1] 보상과 프롬프트는 같은 도구가 아니지만, 메커니즘은 닮아 있다. 행동이 더 이상 글쓴이의 것처럼 느껴지지 않는다. 글쓴이는 이제 덱의 도구다.

Frattaroli의 메타는 이것을 감지할 수 없다. 나흘짜리 시험을 측정하기 때문이다. 새장은 만성 노출 현상이고, 메타는 그것을 재기에 잘못된 도구다.

덱이 새장이 되었다는 세 가지 신호

신호는 내적이다. 믿을 만한 세 가지 읽기.

1. 프롬프트 앞에서의 거부. 너는 앱을 연다. 아침은 괜찮았다. 프롬프트는 네가 답하고 싶지 않은 무언가를 묻는다. 너는 넘기고, 같은 결의 다른 프롬프트를 고르고, 닫는다. 덱이 그날을 이름 지어주지 않았기 때문에 그날은 기록되지 않았다.
2. 덱에 맞춰 빚어진 하루. 늦은 오후에, 너는 오늘 밤의 감사 프롬프트에 어떻게 답할지 머릿속으로 미리 보고 있다는 것을 알아챈다. 프롬프트가 주의의 상류로 흘러올라갔다. 너는 더 이상 그날을 알아채고 있는 게 아니다. 너는 그것의 오디션을 보고 있다.
3. 빈 페이지 공포. 앱이 멈추거나, 종이 페이지를 시도해보면, 시작할 수가 없다. 덱이 실천에게 질문이 필요하다고 가르쳤다. 한 문장의 열린 글을 쓰는 능력이 조용히 위축되었다.

세 가지 중 가장 깊은 것은 두 번째다. 오디션 모드. 덱은 단순히 콘텐츠를 모으는 것이 아니다. 매일, 무기한으로 사용되면, 그것은 주의의 상류로 흘러올라가 무엇이 알아채지는지를 조용히 다시 쓴다. 오디션 모드 속에 사는 독자는 종종 일기 쓰기가 더 어려워졌다고 말한다. 그러나 더 정확한 묘사는, 그 하루 자체가 읽기가 더 어려워졌다는 것이다. 프롬프트가 프롬프트에 답하는 종류의 디테일을 선별하고 있고, 그날의 나머지는 조용히 등록되기를 멈추고 있다.

이 중 어느 것도 재앙으로 읽히지 않는다. 그것들은 같은 만성 상태의 일상적인 표면이다.

3주 만에 졸업하라

해법은 점감이다. 비계라는 말의 원래 뜻대로 덱을 다루어라. 임시 틀, 건물이 서면 제거되는 것.

1. 1주차. 쓰여 있는 대로 프롬프트. 덱을 평소대로 사용하라. 1주차의 요점은 그것을 버리는 것이 아니다. 이번 주에 어떤 항목들이 너의 것처럼 느껴졌고 어떤 것들이 덱의 것처럼 느껴졌는지를 알아채는 것이다.
2. 2주차. 한 알의 씨앗. 오늘 밤의 프롬프트를 읽어라. 닫아라. 프롬프트가 시사한 것을, 프롬프트의 문법 없이, 너 자신의 문장으로 써라. 씨앗은 덱의 이웃에 앉아 있지, 그 틀 안에 앉아 있지 않다.
3. 3주차. 빈칸. 빈 필드 상태로 앱을 열어라. 그날에 대한 구체적인 한 문장을 써라. 아무것도 떠오르지 않으면, 다섯 가지 보는 방식이 그것을 위한 글이다. 한 줄 로그 프로토콜은 덱이 사라진 뒤에 실천이 자리 잡는 장기적 형태다.

이것은 프롬프트에 대한 도덕적 입장이 아니다. 덱이 적합한 도구인 주들이 있다. 막힌 한 주, 혹은 치료에 인접한 한 주. Frattaroli의 작은 우위는 실재하고, 외부의 누군가가 정해진 창에서 짧게 사용한 지시된 지시문은 정확히 그녀의 문헌이 작동한다고 보여준 것이다. 소비자 패턴이 저지르는 오류는 그 경계 지어진 발견을 무기한 비계의 면허로 취급하는 것이다.

덱은 그 쓸모가 있다. 아침은, 대개, 그것을 필요로 하지 않는다.