asprey, huberman, ferriss, attia, johnson ja neljä muuta. kahdeksan biohakkeria, kaksi leiriä ja vastarannankiisket jotka kieltäytyvät.
9 min lukuaika·
Biohakkereiden maailma näyttää ulkoa katsoen yhtenäiseltä. Kylmäuinti
auringonnousussa. Paastokoulutus. Valoa sarveiskalvolle ennen valoa
puhelimesta. Protokollat toistuvat podcasteissa ja postauksissa
kunnes satunnainen kuuntelija voisi luulla joukon olevan kaikesta
samaa mieltä. Päiväkirjasta se ei ole.
Julkaistu aineisto jakautuu jyrkästi. Osa näistä äänistä kohtelee
päiväkirjaa mittauksen tallennusvälineenä, ranteessa olevan puettavan
laitteen kirjallisena jatkeena. Toiset käyttävät sitä mielen
tyhjentämiseen, pelon nimeämiseen tai kiitollisuuden tuntemuksen
rakentamiseen. Merkittävä vähemmistö sanoo julkisesti kokeilleensa ja
luopuneensa. Kolme kantaa, kaikki vilpittömiä, kaikki perusteltuja
samasta biohakkereiden lähtökohdasta että mitä tallennetaan, sitä
kehitetään.
Tämä on kuraattorin luenta. Kahdeksan hahmoa, alkulähteet, kaksi
leiriä ja vastarannankiisket. Kehys on vaatimaton ja kantava.
Datakirjurit kohtelevat päiväkirjaa muuttujien tallenteena. He
kirjoittavat sykemittarin vieressä, sekuntikello auki, algoritmin
palveluksessa. Narratiivikirjurit kohtelevat päiväkirjaa huomion
tallenteena. He kirjoittavat ajatellakseen, muistaakseen tai
riisuakseen mielen aseista jotta päivä voi alkaa. Molemmat ovat
biohakkerointia. Ne eivät ole sama interventio.
datakirjurit
Datakirjurin kannan muotoilevat kirkkaimmin biohakkerit jotka
käsittelevät kehoa mitattuna järjestelmänä ja mieltä epäluotettavana
kertojana. Bryan Johnson on arkkityyppi.
Blueprint, hänen julkaisemansa
protokolla, alkaa rivillä joka kehystää koko joukon:
I am certainly the most biologically measured person ever.
Bryan Johnson, Blueprint protocol
Protokolla kirjaa kehonkoostumuksen viideltä aamulla, univaiheet,
leposykkeen, jatkuvan glukoosin, keskeisen verenpaineen,
augmentaatioindeksin, telomeraasiaktiivisuuden, ApoB:n ja ihon iän
multispektraalisella kuvauksella. Reflektoiva kirjoittaminen mainitaan
dokumentissa kahdesti, molemmilla kerroilla yhtenä useista rauhoittavista
toiminnoista, kummallakaan kerralla ei päätöksenteon välineenä. Johnsonin
ilmoittama kanta on että mieli on ongelma. Älä koskaan
anna mielesi tehdä
ruokavalintoja puolestasi, protokollassa lukee. Rakenna ja luota
elämäjärjestelmiin.
lähteet.
1.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
2.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
3.Klein, G. (2007). Performing a project premortem. Harvard Business Review 85(9), 18–19.source
4.Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology 95(3), 274–281.doi:10.1037/0021-843X.95.3.274
5.Slamecka, N.J. & Graf, P. (1978). The generation effect: Delineation of a phenomenon. Journal of Experimental Psychology: Human Learning and Memory 4(6), 592–604.doi:10.1037/0278-7393.4.6.592
6.Smyth, J.M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology 66(1), 174–184.doi:10.1037/0022-006X.66.1.174
7.Tulving, E. & Thomson, D.M. (1973). Encoding specificity and retrieval processes in episodic memory. Psychological Review 80(5), 352–373.doi:10.1037/h0020071
8.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7
aiheeseen liittyvää.
Peter Attia istuu Johnsonin vieressä julkisessa rekisterissä. ApoB,
Zone 2 -kestävyysharjoittelu, Ouran
univaiheet, DEXA-skannaukset ja alkoholimittari keittiövaa'an vieressä.
Hänen kirjansa Outlive on osittain manifesti datakirjurin liikkeelle.
Teesi on että data paljastaa kuilun siinä miltä ihmisestä tuntuu ja
millainen hän on. Päätöspäiväkirjan harjoitus kulkee alla. Attian
sukulinja tässä asiassa kulkee Mauboussinin ja
ennustusyhteisön kautta
Kleinin kaksisivuiseen ennakkokuolinsyyhyn HBR:ssä,
joka nimesi tekniikan jossa kirjoitetaan ennustetut epäonnistumisen
muodot ennen toimintaa. [3] Ennakkokuolinsyy
ja lipidipaneeli mahtuvat samaan harjoitukseen. Molemmat ovat paperille
sitoutettuja tallenteita ennen kuin tulos on tiedossa.
Ben Greenfield on siltatapaus jota teksti tarvitsee. Hänestä on
julkista todistusta että hän yhdistää päiväkirjan kontemplatiivisen
puolen samoihin puettaviin laitteisiin joita muu leiri käyttää.
Each morning, I wake up, roll over, strap on a bluetooth-enabled heart
rate monitor and open a smartphone app to measure my nervous system
strength, and, at the same time, grab the weathered gratitude journal
from my bed stand and begin to pen down exactly what it is that I am
grateful for that day.
Ben Greenfield, bengreenfieldlife.com
Greenfieldin kolme kysymystä etenevät rinnan viiden minuutin
HRV-mittauksen kanssa
NatureBeat-sovelluksessa.
Hän kutsuu sitä kontemplatiivisen harjoituksen itsensä mittaamiseksi.
Päiväkirja säilyttää sanat. Puettava laite säilyttää todisteen siitä
että sanat liikuttivat jotain fysiologista. Hän on joukon puhtain
esimerkki biohakkerista joka mittaa omaa pohdintaansa.
Tämän puolen kognitiivisella perustelulla on empiiristä tukea jota
biohakkerit harvoin lainaavat. Wagenaar kirjasi noin kaksituhatta
neljäsataa henkilökohtaisesti merkittävää tapahtumaa kuuden vuoden
aikana ja testasi itseään niillä myöhemmin.
[8] Vihjetehokkuuden järjestys oli
silmiinpistävä. Mitä voitti missä, joka voitti kuka, ja
milloin oli yksinään lähes hyödytön. Pelkkä päivämääräleima on
huono päiväkirja. Mitä ja missä sekä kriittinen yksityiskohta
muodostavat palautettavissa olevan.
narratiivikirjurit
Narratiivikirjurin kannan muotoilevat biohakkerit jotka kohtelevat
sivua mielen muokkaamisen välineenä, eivät kehon mittaamisen
välineenä. Tim Ferriss on tämän leirin äänekkäin ääni ja
huolellisimmin julkisuudessa.
Morning pages don't need to solve your problems. They simply need to
get them out of your head, where they'll otherwise bounce around all
day like a bullet ricocheting inside your skull.
Tim Ferriss, tim.blog, tammikuu 2015
Ferriss pyörittää kahta päiväkirjamuotoa rinnakkain, tarkoituksella.
Ensimmäinen on aamusivut, kolme sivua käsin kirjoitettua vapaata
tekstiä, joka polveutuu Julia Cameronista ja kuvataan hänen
kanonisessa
2015 postauksessa. Tehtävä
on tyhjentäminen. Toinen on
Five-Minute Journal,
kolme jäsenneltyä kysymystä aamulla ja kaksi illalla. Tehtävä on
priorisointi ja arvostus. Molemmat etenevät kuuman teen kanssa, ennen
puhelinta tai sähköpostia. Kolmas muoto, pelkojen kartoitus, etenee
harvemmin. Hänen
2017 TED-puheensa
kuvasi kirjallista, kolmisarakkeista harjoitusta jonka hän palauttaa
stoalaiseen premeditatio malorumiin, ja jota tehdään neljännesvuosittain.
Hän kiittää sitä sekä suurimmista voitoistaan että suurimmista
torjutuista katastrofeistaan.
Andrew Hubermanin perustelu päiväkirjan pitämiselle on oppikirjamainen
protokolla, neurotieteeseen puettu ja perustuu
Huberman Lab -podcastin jaksoon
joka julkaistiin vuoden 2023 lopulla. Protokolla on Pennebakerin.
Viidestätoista kolmeenkymmeneen minuuttia kirjoittamista koskettavimmasta
kokemuksesta jonka kirjoittaja voi rehellisesti tavoittaa, neljä
istuntoa yhteensä, sama tapahtuma joka kerta.
[4] Huberman kehystää mekanismin
neuroplastisuudeksi jota portittavat totuuden puhuminen ja tunteen
voimakkuus yhdessä. Hän erottaa harjoituksen nimenomaisesti
kiitollisuuslistoista, aamusivuista ja päiväkirjan pitämisestä. Hän
puhuu kliinisen tason interventiosta jonka näyttöpohja kattaa yli
kaksisataa vertaisarvioitua tutkimusta.
Dave Asprey kuuluu tähän leiriin huolimatta itsensä mittaamisen
maineestaan. Aineisto on yhdenmukainen hänen blogissaan ja
kirjoissaan ja osoittaa yhteen suuntaan.
Even a simple gratitude writing practice builds lasting neural
sensitivity to more positive thinking.
Dave Asprey, daveasprey.com
Aspreyn määräämä protokolla on kolme asiaa aamulla ja kolme asiaa
ennen nukkumaanmenoa, kymmenen minuuttia yhteensä, kirjoitettuna
koska
fyysinen teko
auttaa palauttamaan mieleen. Hänen päiväkirjateksteissään verbit
ovat uudelleenjohdotus ja vahvistaminen. Päiväkirja on aivojen
harjoitusväline. Hänen harjoituksensa datapuoli kulkee muiden
välineiden kautta ja pysyy poissa sivulta. Empiirinen pohja hänen
väitteensä alla on Emmonsin ja McCulloughin
kolmen tutkimuksen kiitollisuuspaperi.
[1] Vaikutukset positiiviseen tunteeseen,
optimismiin, liikuntaan ja uneen ovat todellisia. Ne ovat myös
maltillisia, etenkin terveissä otoksissa, mitä kiitollisuussisällön
markkinat eivät aina sano ääneen.
vastarannankiisket
Perusteellisen luennan on myönnettävä joukko joka ei pidä päiväkirjaa.
Siim Landin ainoa julkinen päiväkirjaan liittyvä lainaus on se jossa
hän
ilmoittaa lopettaneensa.
I used to have like a 60-minute morning routine: cold shower,
meditation, journaling, stretching etc. Then I realized, most of it is
not necessary. Now, I just take a cold shower, get bright light
exposure, and get to work immediately.
Siim Land, X, kesäkuu 2023
Hänen ilmoittamansa peruste on että protokollat kasaantuvat
yleiskustannukseksi, ja että yhden poistaminen tiivistää muut. Kanta
on yhtenäinen sen hormeettisen logiikan sisällä joka kulkee hänen
kirjoissaan ja kanavallaan. Se on myös hyödyllinen vastapaino joukolle
joka toisinaan kohtelee päiväkirjan pitämistä kantavana ilman että
kertoo miksi.
Joe Roganin todistus on muodoltaan samanlainen, sävyltään erilainen.
Vahvin suora lainaus on
Matthew McConaughey -jaksosta
vuodelta 2020, jossa Rogan kertoo ostaneensa muistivihon koska
McConaughey kuvasi omaa kolmenkymmenenkuuden vuoden harjoitustaan.
Rogan sanoi alkaneensa kirjoittaa siihen ideoita. Hän ei kuvannut
päivittäistä rituaalia eikä koettua hyötyä taltioinnin lisäksi. Hänen
julkinen pohdinnan välineensä on aistideprivaatiotankki, ei sivu. Hän
seuraa joitakin asioita ja kirjoittaa ideoita ylös satunnaisesti. Hän
ei pidä päiväkirjaa siinä mielessä mitä muu joukko tarkoittaa.
Vastarannankiisket ovat tärkeitä koska he rikkovat siistin tarinan.
Pohdinnan harjoitus on tässä joukossa heterogeenistä. Osa siitä elää
paperilla, osa kellumistankissa, osa puettavassa laitteessa.
mistä he kaikki hiljaa ovat samaa mieltä
Leirien ja vastarannankiiskien yli kolme hiljaista yhteisymmärrystä
nousee esiin ilman että kukaan niitä nimeää.
Ensimmäinen on lyhyys. Kukaan tästä joukosta ei pidä päiväkirjaa
tunnin verran. Asprey kirjoittaa kymmenen minuuttia yhteensä, molemmat
istunnot mukaan luettuna. Greenfield kirjoittaa viisi minuuttia,
samalla ajastimella kuin HRV-mittaus. Ferrissin Five-Minute Journal on
nimetty kestonsa mukaan. Hubermanin interventio on viidestätoista
kolmeenkymmeneen minuuttia istuntoa kohti, neljä istuntoa yhteensä.
Landin hylkäävässä twiitissä mainittiin nimenomaan kuudenkymmenen
minuutin aamurutiini asiana josta hän luopui. Julkaistu näyttö on
samaa mieltä harjoituksen kanssa. Burtonin ja Kingin
kahden minuutin pohjaa koskeva tutkimus osoitti mitattavissa olevia
terveysoireiden vähennyksiä kahdella minuutilla päivässä kahden päivän
ajan, mikä on kirjallisuuden alimmin testattu raja, ja tulosta jota
kahden minuutin ihme -postaus käsittelee
yksityiskohtaisesti.
Toinen on johdonmukaisuus. Datapuolelle päivittäin. Pennebakerille
neljä istuntoa. Ferrissin pelkojen kartoitukselle neljännesvuosittain.
Sykleittäistä ja pieniannoksista. Kukaan tästä joukosta ei suosittele
satunnaisia pitkiä istuntoja.
Kolmas on ankkurointi. Greenfield kirjoittaa heräämiseen.
Asprey kirjoittaa kahdesti, kiinteällä vihjeellä. Ferriss kirjoittaa
teen jälkeen, ennen puhelinta. Attian Paul Conti -harjoituksella on
oma laukaisijansa. Jopa Johnsonin datankeruu on ankkuroitu viiteen
aamulla, samaan tuoliin, samaan laitteeseen. Päiväkirja ei toimi
vapaasti kelluvana aikomuksena.
Toteutusaikomukset on akateeminen
nimi sille mitä joukko tekee nimeämättä sitä.
missä leirit oikeasti eroavat
Erimielisyydet ovat terävämpiä kuin yhteisymmärrykset, ja niitä on
syytä luetella heidän omilla äänillään.
kuinka kaksi leiriä lähestyvät sivua
datakirjurit
mittaavat panoksia ja tuotoksia. päiväkirja on muuttujien
tallenne. tarkka, päivätty, päätöksenteon kannalta merkityksellinen.
mieli on epäluotettava; järjestelmä on totuuden lähde. yhdistä
sivu puettavaan laitteeseen.
narratiivikirjurit
kirjoittavat ajatellakseen, muistaakseen tai uudelleenjohdottaakseen.
päiväkirja on huomion tallenne. tunnettu, latautunut, huomiota
muokkaava. puettava laite on valinnainen; sanat ovat kantavat.
yhdistä sivu tilaan.
Jako kulkee kolmea linjaa pitkin. Kiitollisuus vastaan
neutraalius erottaa Aspreyn, Ferrissin ja Greenfieldin Johnsonista
ja Attiasta. Aspreyn iltainen kolmen asian rituaali tuntuisi
yleiskustannukselta Blueprint-protokollan sisällä. Johnsonin
biologisen iän koontinäkymä tuntuisi häiriötekijältä Aspreyn
sisällä. Rakenne vastaan vapaa muoto erottaa kysymyspohjaiset
viiden minuutin pohjat aamusivuista, joita Ferriss puolustaa
nimenomaan rakenteettomina suunnittelultaan. Ja mittari vastaan
merkitys kulkee koko postauksen alla.
Toimituksellisesti kiinnostavin hahmo on Attia. Julkisesti hän on
maailman kuuluisin datakirjuri. Hänen
pitkäikäisin päiväkirjaan liittyvä aineistonsa,
toisaalta, on äänimuistionharjoitus joka määrättiin hänen oleskelunsa
aikana Bridge to Recovery PCS -asuntolaohjelmassa. Ohje oli
konkreettinen. Joka kerta kun hän teki virheen tai tuli vajaaksi,
hänen tuli ottaa puhelin ja äänittää itseään, ääneen, puhumalla
samalla tavalla kuin puhuisi parhaalle ystävälle. Äänimuistio on
päiväkirja. Hän kirjaa verikokeita pidentääkseen elinikäänsä ja
kirjaa omaa ääntään selvitäkseen avioliitostaan.
Tuo jännite on myös se kohta jossa molempien leirien akateeminen
pohja paljastuu. Narratiivinen puoli lepää ilmaisevan kirjoittamisen
kirjallisuuden varassa, ja tuo kirjallisuus ei ole pitänyt
varhaisia vaikutuskokojaan. [6] Smythin
vuoden 1998 meta-analyysi kolmestatoista tutkimuksesta päätyi
painotettuun d-arvoon noin 0,47. Frattarolin laajempi vuoden 2006
meta-analyysi sadasta neljästäkymmenestäkuudesta tutkimuksesta
laimensi sen r-arvoon noin 0,075.
[2] Todellinen, positiivinen, pieni,
heterogeeninen. Datapuoli lepää eri pohjalla. Slamecan ja Grafin
tuotosvaikutus osoittaa että kohteet jotka oppija itse tuottaa,
muistetaan paremmin kuin kohteet jotka oppija lukee.
[5] Koodausspesifisyyden tutkimus
väittää että palautusvihjeet ovat hyödyllisiä vain siinä määrin
kuin ne koodattiin alkuperäisen tapahtuman kanssa.
[7] Tarkka kirjoitettu lause on parempi
kuin päivämääräleima. Päivämääräleima on parempi kuin ei mitään.
Molemmilla leireillä on jotain mihin tukeutua. Kummallakaan ei ole
puhdasta voittoa.
ilmaiseva kirjoittaminen, kaksi meta-analyysiä, kahdeksan vuoden välein
d ≈ 0.47 → r ≈ 0.075
Smyth 1998 yhdisti kolmetoista tutkimusta terveistä aikuisista ja raportoi painotetun keskiarvon d noin 0,47. Frattaroli 2006 yhdisti satakuusikymmentäkuusi tutkimusta yli kymmenentuhannen osallistujan kanssa ja raportoi r-arvon noin 0,075. Liikesuunta ei ole harjoituksen epäonnistuminen. Se on alan kalibrointi.
Smyth 1998 ja Frattaroli 2006
Yhteinen sokea piste asuu molempien leirien alla. Yksikään näistä
kahdeksasta hahmosta ei perustele päiväkirjaa muistin säilyttämisellä.
He perustelevat sitä interventiona. Asprey uudelleenjohdottaa;
Huberman aiheuttaa neuroplastisuutta; Greenfield mittaa itseään;
Johnson kirjaa algoritmin syötteitä; Ferriss tyhjentää; Attia
käsittelee. Intervention perustelu on todellinen ja vakavasti
otettava. Se on myös se osa päiväkirjasta jonka puettava laite,
meditaatiosovellus tai parempi protokolla saattaa jonain päivänä
toimittaa tehokkaammin. Perustelu jota joukko ei esitä on se jota
Wagenaarin kuuden vuoden itsetutkimus tukee. Päiväkirja on
palautettavissa oleva tallenne. Viisi vuotta yhtä tarkkaa
konkreettista lausetta päivässä on tuhat kahdeksansataa palautettavissa
olevaa päivää, eikä mikään sovellus toimita sitä. Leirit ovat eri
mieltä siitä miten päiväkirja toimii. Syy sen pitämiseen on vanhempi
kuin erimielisyys.
pino
Päättävä kysymys on mitä kukin leiri yhdistää päiväkirjaan. Yhdistelmät
eivät ole vaihdettavissa keskenään.
Datakirjurin pino on välineellinen. HRV heräämiseen. Jatkuva glukoosi.
Ouran univaiheet. ApoB ja lipidipaneelit kolmen kuuden kuukauden välein.
Kehonkoostumus viideltä aamulla. Päiväkirja sopii tähän pinoon
kontekstikerroksena luvuille. Greenfieldin
bluetooth-sykemittari + Five-Minute Journal
on kanoninen esimerkki. Johnsonin protokolla on maksimalistinen versio,
jossa päiväkirja on alennettu valinnaiseksi rauhoittavaksi toiminnoksi
koska koontinäkymä pitää jo tallenteen. Attian pino kulkee näiden
kahden välissä: lipidimerkit ja Oura datapuolella ja
äänimuistiopäiväkirja narratiivipuolella, pidettyinä tarkoituksellisesti
erillään.
Narratiivikirjurin pino on muunnettua tilaa. Ferriss kirjoittaa
kuuman teen jälkeen,
ennen puhelinta tai sähköpostia, ja kiittää transsendenttista
meditaatiota sisarharjoituksena joka saa kirjoittamisen iskemään
maaliin. Huberman kehystää kirjoitusprotokollan itsenäisenä neljän
istunnon interventiona, ei päivittäin yhdistettynä auringonvaloon tai
NSDR:ään, vaikka ne ovatkin omia kantaviaan harjoituksia. Asprey
yhdistää kiitollisuuspäiväkirjan kiinteään perherituaaliin, kolme
asiaa ruokapöydässä, kolme lisää ennen unta. Tila on konteksti. Sivu
on purkautuminen.
Vastarannankiisket pinoavat tilanmuuttajia, eivät sivuja. Landin
selvinnyt aamuprotokolla on kylmäsuihku ja kirkas valo. Roganin
harjoitus kulkee kellumistankin, sadan yhdeksänkymmenen asteen
saunan ja kylmäuinnin kautta. Molemmat kohtelevat pohdintaa
tunnettuna asiana joka ei tarvitse muistivihkoa. Skaalautuuko se on
erillinen kysymys. Heidän tallenteensa on keho, ei sivu.
Synteesi on että päiväkirja on lause ja data on konteksti, ja että
suurin osa tästä joukosta, tarkasti luettuna, käyttää molempia
yhtä aikaa. Julkaistu kiista datan ja narratiivin välillä on
suurelta osin kiista leirien välillä jotka nimeävät saman liikkeen
eri tavoin.
Yhden rivin loki on järkevä
oletus jollekulle joka ei tiedä kummassa leirissä on. Se säilyttää
vihje- ja yksityiskohtarakenteen jonka omaelämäkerrallisen muistin
tutkimus puoltaa, sopii lyhyyden alarajan sisälle josta joukko
hiljaa on samaa mieltä, ja jättää mittauskysymyksen avoimeksi
kunnes puettava laite, protokolla tai asuntolaohjelman määräys
tekee vastauksen ilmeiseksi. Syvempi
harjoitus on sama molemmissa leireissä.