…
päiväkirjan käytäntö
päiväkirjan aloittaminen on kalibrointiongelma, ei kuriongelma. kolme epäonnistumistapaa Foggilta, Woodilta ja Lallylta, ja kolme pientä korjausta.
Päätät aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen. Lopetat viikon sisällä. Päätät uudelleen. Lopetat uudelleen. Refleksi on kutsua tätä kuriongelmaksi. Se ei ole melkein koskaan kuriongelma. Se on kalibrointiongelma.
Kalibrointidiagnoosi käsittelee aloittamatta jättämistä todisteena siitä, että jokin kolmesta asetuksesta on pielessä. Merkintä on liian suuri. Vihje on epävakaa. Väline on liian arvokas. Jokaisella on pieni korjaus ja lähde. Käytä se, joka sopii, ja yritä uudelleen.
Useimmat päiväkirjaohjeet pyytävät viittä minuuttia ja kolmea ehdotusta. Se on julkaistu oletusarvo, ei lattia. B.J. Foggin vipu kirjassa Tiny Habits on kutistaa käyttäytyminen siihen pisteeseen, että kyky voittaa motivaation tarpeen. [1]
Make the behavior so tiny that you don't need much motivation.
Korjaus on kirjoittaa yksi lause. Ei parasta lausettasi. Mikä tahansa lause. Substantiivi ja verbi, joka olisi voinut tapahtua vain tänään. Jos yksi lause tuntuu yhä raskaalta, kirjoita yksi sana. yhden rivin lokin protokolla on tämän vivun käytännön muoto.
Toinen epäonnistumistapa on näkymätön. Tarkoitit kirjoittaa joskus illalla. Joskus illalla ei ole vihje. Wood ja Rünger päätyvät vuoden 2016 katsauksessaan tapatottumuspsykologian selkärankaan: tavat aktivoituvat toistuvista kontekstivihjeistä, eivät uudelleen päätetystä motivaatiosta. [3] Sumea vihje häviää sille, mitä muuta ilta sisältää.
Korjaus on nimetä vihje täsmällisesti. Kun suljen läppärini illaksi, kirjoitan yhden lauseen daylogg:iin. Vihjeen pitäisi olla hetki, joka tapahtuu jo, joka päivä, ilman sinua. Lallyn kahdeksankymmenenneljän päivän kenttätutkimus osoitti, että yhden päivän väliin jättäminen ei suistanut tapojen muodostumista raiteiltaan, ja että käyttäytyminen saavutti automaattisuuden vakaassa kontekstissa kuudenkymmenenkuuden päivän mediaanissa. [2]
päivien mediaani automaattisuuteen, vakaassa kontekstissa
66
lally 2010
Luku on lupa. Sinulla on viikkoja. Sinun ei tarvitse tuntea sen vielä toimivan.
Kolmas tapa on se, jota kukaan ei myönnä. Muistikirja on nahkainen. Kynä on raskas. Ensimmäinen sivu on pelottava. Arvokas väline nostaa jokaisen merkinnän panokset korkeammalle kuin mitä käytäntö pystyy kantamaan, eikä käytäntö siksi käynnisty.
Korjaus on pienin mahdollinen alaskirjaaminen. Muistiinpanosovellus. Kymmenen sekunnin loki. Paperinpala, joka saa olla ruma. Käytäntö on tallenne, ei artefakti. Kalibroi alas, kunnes aloittaminen ei maksa mitään, ja käytäntö saapuu itsestään.