päiväkirjan tiede
paras aika kirjoittaa päiväkirjaa, ei ole rct:tä
yksikään suora tutkimus ei ratkaise aamun ja illan välillä. neljä epäsuoraa linjaa, kronobiologia, uni, huoli ja iltatutkimus, kallistuvat samaan suuntaan.
Kysymys nousee jatkuvasti esiin. Aamulla vai illalla. Useimmat hakutulosten kärkijutut vastaavat siihen vakuuttavasti, mutta eivät viittaa yhteenkään tutkimukseen.
Rehellinen vastaus on, että yksikään satunnaistettu vertaileva kontrolloitu koe ei ole koskaan suoraan verrannut aamupäiväkirjaa iltapäiväkirjaan kognitiivisella tai hyvinvoinnin mittarilla. Yksikään. Kirjallisuus, johon ihmiset viittaavat, on rinnakkaista näyttöä neljästä lähitieteestä: kronobiologiasta, unesta riippuvasta muistin konsolidaatiosta, huolen siirtämisen perinteestä ja yhdestä polysomnografiatutkimuksesta Baylorissa. Yhdessä luettuna se kallistuu maltillisesti illan suuntaan.
Tämä on -pilarin teksti siitä, mitä epäsuora näyttö todella sanoo: yksi polysomnografiatutkimus Baylorissa, kortisolin heräämisreaktio, unesta riippuva muistin konsolidaatio ja vuoden 1983 huolen siirtämisen protokolla, joka ennakoi nukkumaanmenopäiväkirjan neljäkymmentä vuotta aikaisemmin.
kysymyksellä ei ole rct:tä
Jokainen muu juttu teeskentelee, että kysymys on ratkaistu. Ei se ole. Hauilla best time to journal löytyy listausartikkeleita, jotka suosittelevat aamua selkeyden vuoksi ja iltaa käsittelyn vuoksi, ilman lähdeviitteitä ja ilman myöntämystä siitä, että vertailua ei ole koskaan tehty.
Rinnakkaista näyttöä on neljältä lähitieteenalalta. Mikään niistä ei vastaa varsinaiseen kysymykseen suoraan. Yhdessä luettuina ne silti kallistavat vastausta, mutta kallistuma on triangulaatio, ei tuomio.
mitä Scullin oikeasti löysi
Lähin asia suoraan empiiriseen ankkuriin on vuoden 2018 polysomnografiatutkimus Baylorissa.[6] Viisikymmentäseitsemän nuorta aikuista käytti viisi minuuttia kirjoittamiseen juuri ennen nukkumaanmenoa yhden yön ajan. Puolet kirjoitti tarkan tehtävälistan. Puolet kirjoitti tehtävistä, jotka he olivat jo saaneet valmiiksi. Tehtävälistaryhmä nukahti nopeammin.
lähteet.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374