zararlı sayılan sorular. iskele kafese dönüştüğünde

Deste açık. Sabah iyiydi. Soru senden gölge benliğini tarif etmeni istiyor. Ona bakıyorsun, küçük bir reddediş hissediyorsun, bir sonrakine kaydırıyorsun, aynı tadı buluyorsun, uygulamayı kapatıyorsun. Gün kayıt dışı geçiyor.

Refleks olarak bugün destenin başarısız olduğunu söylersin. Daha doğru olan tarif şu. Deste, onsuz da iyi geçen bir sabahta, en başından beri yanlış araçtı.

Bu bir pratik sütunu yazısı, soru desteleri üzerine. Tüketici-günlük endüstrisinin bunları nereden ödünç aldığı. Deney literatürünün yönlendirme konusunda gerçekte ne gösterdiği. Ve o bulgunun neden bir telefon uygulamasına önümüzdeki iki yıl boyunca her sabah farklı bir soru sorma izni vermediği.

özgün protokol tek bir açık talimat kullanıyordu

Yazma-ve-sağlık üzerine kırk yıllık literatür, Pennebaker ve Beall'in 1986'da yayımladığı bir paradigmaya dayanır. [4] Kırk altı lisans öğrencisi, dört ardışık akşam, on beş dakika boyunca dört hücreden birinde yazdı: travma-duygu, travma-olgu, travma-bileşim veya önemsiz kontrol. Her hücre, birinci oturumun başında bir paragraflık talimat aldı ve aynı paragraf onu izleyen üç gece tekrar verildi. Soru rotasyonu yoktu. Deste yoktu.

Bugün en sık alıntılanan ifade Pennebaker'in 1997 retrospektifinden gelir: önümüzdeki dört gün boyunca tüm hayatının en sarsıcı deneyimi hakkındaki en derin düşüncelerini ve duygularını yaz. [5] Tek cümle. Açık. Konuyu, giriş noktasını, açılma düzeyini katılımcı seçer. Talimat, bir deneysel talimatın yapması gereken tek şeyi yapar: bir çerçeve tanımlar. Yazarın her gün farklı bir soruya ihtiyacı olduğunu varsaymaz.

Bu paradigma, sayısız ardılıyla birlikte, meta-analizlerin alıntıladığı paradigmadır. Wellness endüstrisinin ödünç aldığı her etki büyüklüğü aynı açık talimata ya da onun yakın akrabalarına geri uzanır. Soru destesi modeli başka bir yerden geldi.

deste farklı bir soydan geldi

İşin büyük bölümünü iki ürün yaptı. Intelligent Change tarafından 2013'te piyasaya sürülen The Five-Minute Journal, sabah-üç / akşam-iki biçimini sabitledi: üç şükran, üç niyet, iki yansıma, her gün aynı beş soru. Day One, blogunda beş yüz elliden fazla soru listeler ve sonsuz arzı bir erdem olarak gösterir. Promptly, BestSelf, Hobonichi planlayıcıları ve yüzlerce Etsy taklitçisi aynı biçimi daha düşük fiyat noktalarında kurdu.

Pazarlama çerçevesi tutarlıdır. Alışkanlığı mümkün kılan şey sorulardır. The Five-Minute Journal ürün sayfası bunu doğrudan söyler: eğer hep günlük tutmak istediysen ama nasıl başlayacağını bilmiyorsan, daha fazla arama. İma şudur: deste rampadır. Onsuz pratik başlamaz.

Bu güçlü bir iddiadır. Literatür bu iddiayı yapmaz.

deney literatürü gerçekte ne gösteriyor

Dürüst karmaşa, alandaki en büyük meta-analizdir. Joanne Frattaroli yüz kırk altı randomize çalışmayı, toplam on bin dokuz yüz doksan dört katılımcıyla, bir araya getirdi ve deneyimcinin yönlendirilmiş sorular ya da belirli örnekler sağlayıp sağlamadığını bir moderatör olarak kodladı. [3] Yönlendirilmiş hücreler lehine küçük bir avantaj buldu.

frattaroli 2006'dan etki büyüklükleri; yönlendirilmiş talimatlı çalışmalar ile yönlendirilmemiş çalışmaları, genel ve psikolojik-sağlık sonuçları üzerinde karşılaştırır

condition	etki büyüklüğü r
psych health, directed	0.094
psych health, open	0.011
overall, directed	0.09
overall, open	0.052

Bir deneyimci katılımcılara yönlendirilmiş sorular verdiğinde, deney sonuçları açık talimat verdiklerinden hafifçe daha iyi olur. Hafifçe: genel sonuçlar için r = .090'a karşı .052, işe yaramakla yaramamak arasındaki fark değildir. Ama soruların pratiğe zarar verdiğini savunan bir yazı için yanlış yöndedir.

Yazının yaptığı okuma şudur: Frattaroli, soru destesi endüstrisinin sattığı şeyi ölçmedi.

meta-analizin ölçmediği şey

Frattaroli'nin havuzundaki her çalışma sınırlıdır. Üç ya da dört oturum, her biri on beş ya da yirmi dakika, hazır bir deneyimci, ücretli ya da ders kredisi alan bir popülasyon, bilinen bir ufuk. Yönlendirilmiş talimat bir kez, çalışma sona erdiğinde gidecek olan dış bir taraf tarafından sağlanır.

Telefonundaki ürün sınırlı değil. Deste, süresiz olarak pratiğin kendisi olmak için tasarlandı. Soruyu, dört günlük bir protokol yürüten bir araştırmacı değil, elde tutma metriği yarın uygulamayı açmana bağlı olan bir uygulama sağlar. Ufuk yıllardır.

Öz-belirleme kuramının bu fark için bir sözcük dağarcığı vardır. Deci ve Ryan, sosyal bağlamları özerklik-destekleyici uçtan kontrol edici uca uzanan bir süreklilik üzerine yerleştirir. [2] Onların dilinde, dış bir yapı tarafından sürdürülen bir davranış koşullara bağımlıdır:

Externally regulated behaviors are predicted to be contingency dependent in that they show poor maintenance and transfer once contingencies are withdrawn.

Onların Koestner ile birlikte yaptıkları eşlik eden meta-analiz, yüz yirmi sekiz deneyi havuzladı ve somut görev-koşullu ödüllerin serbest- seçim içsel motivasyonu d ≈ −0,34 oranında baltaladığını buldu. [1] Ödül ve soru aynı araç değildir, ama mekanizma aynı kafiyeyi tutturur. Davranış artık yazarınmış gibi hissedilmez. Yazar şimdi destenin aracıdır.

Frattaroli'nin meta-analizi bunu saptayamaz çünkü dört oturumluk çalışmaları ölçer. Kafes kronik-maruziyet olgusudur ve meta bunun için yanlış araçtır.

destenin kafese dönüştüğüne dair üç işaret

Sinyal içseldir. Üç güvenilir okuma:

1. soruda reddediş. uygulamayı açıyorsun. sabah iyiydi. soru, cevaplamak istemediğin bir şeyi soruyor. kaydırıyorsun, aynı tadın bir başkasını seçiyorsun, kapatıyorsun. gün kayıt dışı geçti çünkü deste onu adlandırmadı.
2. deste tarafından şekillenen gün. öğleden sonra geç saatte fark ediyorsun ki bu akşamın şükran sorusunu nasıl yanıtlayacağını zihninde önizliyorsun. soru dikkatin önüne geçti. artık günü fark etmiyorsun. onu seçmelere sokuyorsun.
3. boş sayfa paniği. uygulama çöküyor ya da kâğıt bir sayfa deniyorsun ve başlayamıyorsun. deste, pratiğe bir soruya ihtiyaç duymayı öğretti. açık tek bir cümle yazma kapasitesi sessizce körelmiş.

Üçü içinde en derini ikincisidir. Seçme modu. Deste yalnızca içerik toplamaz. Her gün, süresiz olarak kullanıldığında, dikkatin önüne geçer ve neyin fark edildiğini sessizce yeniden yazar. Seçme modunda yaşayan bir okur sıklıkla günlük tutmanın zorlaştığını söyler. Daha doğru tarif şudur: gün kendisi okumakta zorlaşmıştır. Soru, soruyu cevaplayan ayrıntı türünü seçiyor ve günün geri kalanı sessizce kaydı kesiyor.

Bunların hiçbiri felaket gibi okunmaz. Aynı kronik durumun gündelik yüzüdürler.

üç haftada mezun ol

Çözüm bir tedrici azaltmadır. Desteyi, iskele kelimesinin özgün anlamının ima ettiği gibi düşün: bina ayağa kalktığında kaldırılan geçici bir çerçeve.

1. birinci hafta. soru olduğu gibi. desteyi normal şekilde kullan. birinci haftanın amacı onu terk etmek değildir. bu haftanın hangi girdilerinin senin gibi, hangilerinin destenin gibi hissettirdiğini fark etmektir.
2. ikinci hafta. tek tohum. bu akşamın sorusunu oku. kapat. sorunun önerdiği şeyi, kendi cümlenle, sorunun gramerinden bağımsız yaz. tohum destenin mahallesinde durur, çerçevesinde değil.
3. üçüncü hafta. boş. uygulamayı boş bir alana aç. gün hakkında somut, belirli tek bir cümle yaz. hiçbir şey gelmiyorsa, beş bakış biçimi bunun için yazılmış yazıdır. tek satırlık log protokolü, deste gittikten sonra pratiğin yerleşmeye eğilimli olduğu uzun süreli biçimdir.

Bu, sorular hakkında ahlaki bir tutum değil. Destenin doğru araç olduğu haftalar vardır: tıkanmış bir hafta ya da terapiye komşu bir hafta. Frattaroli'nin küçük avantajı gerçektir ve dış bir tarafça, tanımlı bir pencerede, kısa süreli olarak kullanılan yönlendirilmiş bir talimat, onun literatürünün işe yaradığını gösterdiği şeyin tam olarak kendisidir. Tüketici örüntüsünün yaptığı hata, o sınırlı bulguyu süresiz iskele için bir lisans gibi muamele etmektir.

Destenin kullanım yerleri vardır. Sabah, çoğunlukla, ona ihtiyaç duymaz.