…
günlük tutmanın pratiği
günlük tutma alışkanlığı bir disiplin sorunu değil, bir kalibrasyon sorunudur. Fogg, Wood ve Lally'den üç başarısızlık biçimi ve üç küçük çözüm.
Günlük tutmaya başlamaya karar veriyorsun. Bir hafta içinde bırakıyorsun. Yeniden karar veriyorsun. Yine bırakıyorsun. İlk refleks buna disiplin sorunu demek. Neredeyse hiçbir zaman disiplin sorunu değildir. Bir kalibrasyon sorunudur.
Bir kalibrasyon teşhisi başlayamamayı, üç ayardan birinin yanlış olduğunun kanıtı olarak ele alır. Girdi çok büyüktür. İşaret istikrarsızdır. Araç fazla kıymetlidir. Her birinin küçük bir çözümü ve bir kaynağı vardır. Sana uyanı uygula ve yeniden dene.
Günlük tutma tavsiyelerinin çoğu beş dakika ve üç soru ister. Bu yayımlanmış varsayılandır, alt sınır değil. B.J. Fogg'un Tiny Habits kitabındaki kaldıraç, yetenek motivasyon ihtiyacını aşana kadar davranışı küçültmektir.
[1]Make the behavior so tiny that you don't need much motivation.
Çözüm tek bir cümle yazmaktır. En iyi cümlen değil. Herhangi bir cümle. Sadece bugün gerçekleşmiş olabilecek bir isim ve bir fiil. Tek cümle hâlâ ağır geliyorsa, tek bir kelime yaz. Tek satırlık log protokolü bu kaldıracın işlevsel biçimidir.
İkinci başarısızlık biçimi görünmezdir. Akşamın bir saatinde yazmayı düşündün. Akşamın bir saati bir işaret değildir. Wood ve Rünger'in alışkanlık psikolojisine dair 2016 derlemesi alanın omurgasına oturur: alışkanlıklar, yeniden karara bağlanmış motivasyonla değil, tekrar eden bağlam işaretleriyle tetiklenir. [3] Bulanık bir işaret, akşamın içerdiği başka her şeyle yarışı kaybeder.
Çözüm işareti kesin biçimde adlandırmaktır. Geceleyin bilgisayarımı kapattığımda, daylogg'a bir cümle yazıyorum. İşaret, sen olmadan da, her gün, kendiliğinden gerçekleşen bir an olmalıdır. Lally'nin seksen dört günlük saha çalışması, tek bir günü kaçırmanın alışkanlık oluşumunu raydan çıkarmadığını ve davranışın istikrarlı bir bağlamda, ortalama altmış altı günün ardından otomatikliğe ulaştığını gösterdi. [2]
istikrarlı bir bağlamda otomatikliğe ulaşan medyan gün sayısı
66
lally 2010
Bu sayı bir izindir. Haftaların var. Henüz işe yaradığını hissetmek zorunda değilsin.
Üçüncü biçim, kimsenin kabul etmediği biçimdir. Defter deridendir. Kalem ağırdır. İlk sayfa ürkütücüdür. Kıymetli bir araç, her girdinin payını pratiğin taşıyabileceğinin üstüne çıkarır ve böylece pratik başlamaz.
Çözüm mümkün olan en küçük takasla aşağı inmektir. Bir not uygulaması. On saniyelik bir log. Çirkin olmasına izin verilen bir kâğıt parçası. Pratik kayıttır, eser değil. Başlamak hiçbir şeye mal olmayana kadar aşağı kalibre et, pratik kendiliğinden gelir.