minimalizm
günde bir cümle yeterli mi?
araştırmaya dayalı bir SSS. hafıza ve çoğu ruh hali için evet. aktif travma için hayır. bir cümle ne zaman fazla, nasıl anlarsın.
Evet, çoğu gün, çoğu amaç için. Çok kısa yazma için yayımlanmış alt sınır günde iki dakika, iki gün boyunca, ve bir cümle bunun altında kalır. Dürüst cevap koşulludur. Bir cümle hafızayı temiz taşır. Gündelik ruh halini biraz indirimli taşır. Aktif travmayı taşıyamaz, ve eğer doğru cümleyi yazmazsan bir zirve deneyimini sessizce aşındırabilir.
Bu, sütununun kapanış yazısıdır. Önceki dört yazı formatın gerekçesini kurar. yayımlanmış zemini adlandırır. atlanan günlerin başarısızlık biçimi olmadığını açıklar. adlandırılmış üç adımlı ritüeldir. Bu yazı SSS'dir. Çoğu okurun geldiği soruyu cevaplar.
hafıza için evet
Olaya özgü, somut tek bir cümle bir günü daha sonra geri çağrılabilir kılmaya yeter. Martin Conway'in otobiyografik hafızanın hiyerarşik modeli, hatırlamayı üçüncü düzeye, olaya özgü bilgiye yerleştirir: tek bir olayın somut duyusal ve algısal ayrıntısı. [2] Daha üst düzeyler, yaşam dönemleri ve genel olaylar, soyuttur ve hatırlamayı mümkün kılan algısal kancaları yitirir.
Bir fiili, somut bir ismi ve yalnızca bugün olabilmiş tek bir ayrıntıyı içeren cümle beş yıl sonra geri çağrılabilir. iyi bir gündü diyen bir cümle ise değildir. Geri çağırma verisinde değişken uzunluk değildir; somutluktur.
gündelik ruh hali için evet, tek bir uyarıyla
Gündelik ruh hali için çok kısa yazma yayımlanmış alt sınırı karşılar. Burton ve King'in iki dakikalık mucizesi kırk dokuz lisans öğrencisine ardışık iki gün boyunca günde iki dakika yazdırdı. Yazı grupları dört ila altı hafta sonra nötr kontrollerden daha az fiziksel sağlık şikayeti bildirdi. [1]
Burton & King 2008, nötr kontrole karşı
d = 0.78
kaynaklar.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 6.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x