dagboksskrivandets praktik
var du börjar med dagboken
de populära listorna rangordnar åtta böcker. en nybörjare behöver en. varför goldbergs bones är den renaste vägen in i en anteckningsvana.
av
dagboksskrivandets praktik
de populära listorna rangordnar åtta böcker. en nybörjare behöver en. varför goldbergs bones är den renaste vägen in i en anteckningsvana.
En läsare som är ny på dagboksskrivande och frågar vilken bok hen ska läsa först har redan gjort ett misstag. De populära listorna rangordnar åtta till tio titlar som om valet mellan dem vore det avgörande. Det är det inte. Det avgörande är om läsaren skriver något alls dag två, dag sju, dag trettio. En bok som ligger oläst på nattduksbordet förlorar mot en anteckningsbok med en enda rad i sig.
Hyllan som de populära listorna komprimerar är så bred att om man följer alla dess råd händer ingenting. ber om tre handskrivna sidor varje morgon. ber om en nyckel, ett index och en notation för rapid-logging. ber om femton minuter om dagen i fyra dagar om ett personligt trauma, sedan stopp. Den läsare som försöker hedra alla tre samma tisdag har redan gett upp.
Frågan som är värd att besvara är vilken enskild bok som mest pålitligt sätter en fungerande anteckningsbok i en nybörjares hand och låter resten av hyllan vänta.
Keep your hand moving.
Natalie Goldbergs Writing Down the Bones ger läsaren den minsta möjliga dagbokspraktiken som överlever kontakt med ett vanligt liv. Reglerna får plats på ett registerkort. Sätt en timer. Håll handen i rörelse. Stryk inte över. Redigera inte. Tappa kontrollen. Var konkret. Tio eller tjugo minuter är ett färdigt pass. Boken upprepar denna lilla handfull regler i dussintals korta kapitel från dussintals vinklar, vilket är dess metod lika mycket som dess budskap. Samma idé återkommer tills den sitter inne.
Det som skiljer den här praktiken från alla andra startpunkter på den populära hyllan är att den ber om en timer i stället för en kvot. Den distinktionen gör mer arbete än det ser ut. En kvot mäter resultatet. Tre sidor, dagens uppslag, det avklarade ämnet. Läsaren producerar antingen produkten eller misslyckas. En timer mäter uppmärksamhet. Satte sig läsaren ned och skrev i tio minuter. Resultat är binärt och får stämpeln godkänd eller underkänd varje pass. Uppmärksamhet ligger närmare den faktiska ingrediens som varje senare bok på hyllan försöker värva. Camerons tresidorskrav är en längd som läsaren antingen klarar eller missar. Goldbergs är en längd som läsaren per definition fullföljer.
Eftersom reglerna riktar in sig på indata snarare än utdata blir mekaniken generaliserbar. En läsare som gjort dem till sina kan köra dem inuti Camerons morgon, inuti Adams strukturerade övningar, inuti Pennebakers protokoll, utan att lära om. Samma hållning tål också ojämnhet på ett sätt som resten av kanon inte gör. Bullet journal-gemenskaper mäter sig själva i obrutna serier. Camerons tolvveckorsstruktur straffar en missad vecka. Goldberg har ingen serie att bryta. Att lägga ifrån sig pennan innan timern gått är det enda sättet att misslyckas, och nästa pass börjar på sina egna villkor.
Den populära standarden är det alternativ på hyllan som har högst tröskel, försvarat av den högljuddaste skaran. Camerons morning pages ber om tre handskrivna sidor, för hand, vid uppvaknande, varje dag, inom en tolvveckorsbåge med veckovisa uppgifter och artist dates. Ungefär sjuhundrafemtio ord om dagen innan något annat hinner göras. Den läsare som överlever första månaden införlivar en seriös praktik och ansluter till en seriös skara. Den läsare som inte gör det införlivar att hen redan har misslyckats med att skriva dagbok, redan första veckan, innan frågan om metod ens fick chansen att betyda något. De populära listorna rangordnar Cameron först för att hon är den mest omtalade, inte för att tre sidor om dagen är rätt ingångsdos för en förstagångsskrivare.
Det empiriska stödet för en timer-först-ansats är äldre än boken. I försöket som grundade fältet lät Pennebaker fyrtiosex studenter skriva i femton minuter om ett personligt trauma fyra kvällar i rad och följde deras besök på campushälsan under de sex månader som följde.[2] Tjugotvå år senare gjorde Burton och King ett medvetet test av den nedre gränsen. Två minuters skrivande två dagar i rad. De som skrev om trauma rapporterade färre fysiska besvär vid uppföljningen efter fyra till sex veckor än kontrollgruppen, med en effektstorlek större än det metaanalytiska genomsnittet för samma utfall.[1]
burton & king, 2008, the two-minute miracle
d = 0.78
british journal of health psychology, 13(1), 9–14
Två minuter. Två dagar. Goldberg gav ut Bones tjugotvå år innan Burton och King satte en siffra på den nedre gränsen, men reglerna på hennes registerkort var redan kalibrerade för det. Sammanträffandet går djupare än dosen. Goldberg lärde ut tidsbestämd skrivpraktik inom en zen-tradition i Minnesota i början av åttiotalet. Pennebaker körde det grundläggande försöket inom expressivt skrivande vid Southern Methodist University 1986. Den ena landade på minuter snarare än timmar via kontemplativ praktik. Den andra landade på samma plats via hälsodata på studenter. Två traditioner utan kontakt med varandra hamnade på samma dos, vilket är den sortens sammanträffande som oftast betyder att dosen följde något verkligt.
Det försvarbara alternativet för den läsare som vill ha det empiriska stödet före praktiken är Opening Up by Writing It Down — Pennebaker. Det är den enda boken på någon av hyllorna som behandlar fungerar det här som en empirisk fråga, och den är ovanligt öppen om den krympning av effektstorlek som skedde mellan den tidiga entusiasmen och de senare metaanalyserna. Pennebaker själv har argumenterat mot dagligt skrivande om trauma, på grunden att den ruminationsslinga som korta pass lättar på är samma slinga som dagliga pass cementerar.
Skälet till att den är fel startbok är att den inte är en bok om dagboksskrivande. Det är en klinisk intervention där anteckningsboken är ett tillägg. Protokollet har en början och ett slut. Skriv om en enda omvälvning, femton minuter om dagen, fyra dagar, sedan stopp. En läsare som kör protokollet rent står med en avklarad övning och ingen vana. Opening Up svarar på frågan vad händer om jag skriver om det värsta i mitt liv en timme totalt. Den svarar inte på frågan hur för jag en anteckningsbok. Protokollet har fel form för en nybörjare eftersom det tar slut, och en nybörjare som kom för en vana har inget att göra dag fem.
Boken håller formen bättre när läsaren redan har en fungerande praktik att lägga den inom. Läs den som tvåa.
Vart vägen ut ur Bones leder beror på vad läsaren har upptäckt om sitt eget skrivande. Om timer-passen hela tiden producerar oavslutat material som vill ha mer plats är nästa bok The Artist's Way — Cameron, vars morning pages är en längre version av samma generativa praktik. Om passen hela tiden återvänder till samma problem och ber om struktur gör Journal to the Self — Adams den generativa hållningen till en klinik, med tjugotvå namngivna tekniker att välja från. Och om sidorna fylls med uppgiftslistor och kalenderfragment är journalen i fråga egentligen ett operativt skikt, och The Bullet Journal Method — Carroll är referensen för det skiktet. Det går att lägga till utan att störa prosan.
Efter någon av dem är Opening Up boken som förklarar varför den praktik läsaren har byggt faktiskt gör något alls.
Den populära hyllan finns kvar. Listorna kan läsas som en karta över vart man går som tvåa. Den första boken är den vars regler överlever dag två, och att överleva dag två är den del av praktiken att skriva dagbok som ingen lista rangordnar. För den läsare som hellre hoppar över boken helt och håller en anteckningsbok ändå finns enradsloggens protokoll, som är en ännu mindre startpunkt.