five-minute journal vs en rad om dagen vs tiosekunderslogg

I de flesta recensioner ställs frågan som om det bara handlade om vilken kort dagbok som är bäst, och den underförstådda axeln är tid. Fem minuter mot en rad mot tio sekunder läses som tre lägen av samma sak. Så är det inte. Five-minute journal är en tacksamhetsövning utklädd till dagbok. En rad om dagen är en minneshjälp. En tiosekunderslogg är ett beteendeankare. Bilden av tre tidslägen antar tyst att de är utbytbara, vilket är skälet till att så många byter format varje januari och förblir lika besvikna.

Det här är en jämförelse i -spåret. Det som följer är varje format på sina egna villkor, forskningen det lutar sig mot, och det fynd ur den positiva psykologin som komplicerar det mest populära av de tre.

vad varje format faktiskt ber om

1. five-minute journal. en tryckt bok som säljs av Intelligent Change sedan 2013. fem fasta frågor om dagen. morgon: tre saker jag är tacksam för, vad skulle göra dagen bra, en daglig affirmation. kväll: tre fantastiska saker som hände, hur kunde jag ha gjort dagen bättre. tio rader skrift totalt. åberopad forskning: tacksamhet och positiv psykologi.
2. en rad om dagen. en kategori, inte en enskild produkt. de moderna referensfallen är Letts femårsdagbok (Letts of London har tryckt daterade dagböcker sedan 1812) och Q&A a Day-femårsdagboken (Potter Style, 2010). en kort mening per dag på ett uppslag som rymmer fem år av samma datum staplade tillsammans. åberopad forskning: oftast ingen.
3. tiosekunderslogg. daylogg-formatet. en specifik konkret mening, en gång om dagen, med ett namngivet ankare och en liten avslutning. den formella versionen av protokollet finns i enradsloggens protokoll. åberopad forskning: vanebildning, autobiografiskt minne, och den lägre gränsen i litteraturen om expressivt skrivande.

De tre skiljer sig åt i vad de kodar och vad de kostar. Five-minute journal samlar känsla och avsikt. Enradsdagboken samlar ett konkret fragment. Tiosekundersloggen samlar själva faktum att dagen ägde rum, liten nog att överleva de dåliga dagarna. Vilket av detta som är rätt sak att samla beror på vad skribenten vill att dagboken ska ge tillbaka senare.

five-minute journal. en ställning för tacksamhet

Five-minute journal är den mest välmarknadsförda av de tre och den svåraste att försvara med de belägg den själv hänvisar till. Produkten nämner två studier. Emmons och McCulloughs körde tre randomiserade studier 2003. Studie 1 lät 192 universitetsstudenter skriva varje vecka i tio veckor. Studie 2 lät 157 studenter skriva dagligen i tretton dagar. Veckotakten gav de större effekterna på positiv affekt. Den dagliga takten gav mindre. Emmons-artikeln förklarar inte själva skillnaden, men slutsatsen pekar åt fel håll för en dagbok som ber om två tacksamhetslistor varje dag i flera år.