a ciência do diário
melhor hora para escrever no diário, não há rct
nenhum estudo direto compara diário de manhã e de noite. quatro linhas indiretas, cronobiologia, sono, preocupação, e um estudo noturno, inclinam para um lado.
A pergunta volta sempre. De manhã ou à noite. A maioria dos textos no SERP responde com confiança, depois falha em citar um único estudo.
A resposta honesta é que nenhum ensaio clínico randomizado direto jamais comparou o diário matinal com o diário noturno em um desfecho cognitivo ou de bem-estar. Nenhum. A literatura para a qual as pessoas apontam é evidência paralela vinda de quatro campos próximos: cronobiologia, consolidação de memória dependente do sono, a tradição de adiamento da preocupação, e um estudo de polissonografia na Baylor. Lidos juntos, esses dados inclinam modestamente para a noite.
Este é um post do pilar sobre o que a evidência indireta de fato diz: um estudo de polissonografia na Baylor, a resposta do cortisol ao despertar, a consolidação de memória dependente do sono, e um protocolo de adiamento da preocupação de 1983 que antecipou o diário noturno em quarenta anos.
a pergunta não tem rct
Todo outro texto finge que a questão está resolvida. Não está. Buscas por best time to journal retornam listas que recomendam manhã para clareza e noite para processamento, sem nenhuma citação e sem reconhecer que a comparação nunca foi feita.
O que existe é evidência paralela vinda de quatro literaturas adjacentes. Nenhuma delas atravessa a rua para fazer a pergunta de fato. Lê-las juntas ainda inclina a resposta, mas a inclinação é uma triangulação, não um veredicto.
o que scullin de fato encontrou
A coisa mais próxima de uma âncora empírica direta é um estudo de polissonografia de 2018 na Baylor.[6] Cinquenta e sete jovens adultos passaram cinco minutos escrevendo imediatamente antes de dormir por uma noite. Metade escreveu uma lista específica de tarefas a fazer. Metade escreveu sobre tarefas que já tinham concluído. O grupo da lista de tarefas pegou no sono mais rápido.
referências.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374