minimalisme
het pleidooi tegen reeksen
zijn dagboekreeksen effectief. de gemiste-dag-bevinding uit Lally 2010, waar gewoonten op draaien, en waarom een gebroken keten een nieuwe start is.
De reeks is de populairste dagboekfunctie van het afgelopen decennium. Day One heeft het. Stoic heeft het. De pitch is simpel. Een keten van opeenvolgende dagen is zichtbaar bewijs dat je bent komen opdagen. Breek de keten en de keten is weg.
De pitch leest als gedragsveranderingswetenschap. Dat is het niet. De gedragsveranderingsliteratuur, zorgvuldig gelezen, zegt iets anders en licht beschamends voor het reeksenframe. Een reeks meet de reeks. De eigenlijke gewoonte draait op een ander mechanisme. En het meest geciteerde artikel over gewoontevorming bevat, in gewoon Nederlands, een bevinding die niemand citeert in discussies over dagboekreeksen.
wat de gemiste-dag-bevinding werkelijk zegt
In 2010 voerden Phillippa Lally en collega's aan UCL een vierentachtigdaagse gewoontevormingsstudie uit met zesennegentig vrijwilligers. Elk koos één dagelijks gedrag en één cue, eenmaal per dag. [4] Het hoofdgetal, zesenzestig dagen als de mediane tijd tot automaticiteit voor de negenendertig deelnemers wier curves netjes op een asymptoot pasten, wordt overal geciteerd. De andere bevinding, in hetzelfde artikel, wordt vrijwel nergens geciteerd.
Missing one opportunity to perform the behaviour did not materially affect the habit formation process.
De onderbouwende analyse staat in de discussie. Na drie dagen uitvoering stegen de automaticiteitsscores met gemiddeld nul komma zeven negen op de tweeënveertigpuntsschaal. Over een gemiste dag heen was de herstelwinst op de eerstvolgende uitgevoerde dag nul komma vijf vijf. De twee waren statistisch niet van elkaar te onderscheiden. Eén gemiste dag liet geen meetbaar spoor achter op de gewoontevormingscurve.
De auteurs benoemen de grens van die claim expliciet. Onder verwijzing naar Armitage 2005 merken ze op dat een week-long terugval een ander dier is en gewoonteverwerving wel hindert. De lezing die beide artikelen overleeft, is de kalme: één gemiste dag is prima, een gemiste week is een probleem. De reeks gooit beide op dezelfde rode stip op de kalender.
bronnen.
- 1.Dai, H. et al. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science 60(10), 2563–2582.doi:10.1287/mnsc.2014.1901
- 2.Deci, E.L. et al. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin 125(6), 627–668.doi:10.1037/0033-2909.125.6.627
- 3.Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything., Houghton Mifflin Harcourt.source
- 4.Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 40(6), 998–1009.doi:10.1002/ejsp.674
- 5.Wood, W. & Neal, D.T. (2007). A New Look at Habits and the Habit-Goal Interface. Psychological Review 114(4), 843–863.doi:10.1037/0033-295X.114.4.843