de wetenschap van het dagboekschrijven
beste moment om je dagboek bij te houden, er is geen rct
geen direct onderzoek beslecht ochtend versus avond. vier indirecte lijnen, chronobiologie, slaap, piekeren, en één bedtijdstudie, kantelen één kant op.
De vraag blijft terugkeren. Ochtend of avond. De meeste stukken op de SERP beantwoorden hem zelfvertrouwend en halen vervolgens geen enkele studie aan.
Het eerlijke antwoord is dat geen enkele directe gerandomiseerde gecontroleerde trial ooit 's ochtends schrijven rechtstreeks heeft vergeleken met 's avonds schrijven op een cognitief eindpunt of welzijnseindpunt. Geen enkele. De literatuur waar mensen naar wijzen bestaat uit parallel bewijs uit vier aangrenzende velden: chronobiologie, slaapafhankelijke geheugenconsolidatie, de traditie van piekeruitstel, en één polysomnografiestudie van Baylor. Samen gelezen kantelt het bescheiden richting de avond.
Dit is een -pijlerpost over wat het indirecte bewijs werkelijk zegt: één polysomnografiestudie van Baylor, de cortisol-ontwaakreactie, slaapafhankelijke geheugenconsolidatie, en een protocol voor piekeruitstel uit 1983 dat het bedtijddagboek veertig jaar vooruit was.
de vraag heeft geen rct
Elk ander stuk doet alsof de vraag is beslecht. Dat is niet zo. Zoekopdrachten naar best time to journal leveren lijstjes op die de ochtend aanraden voor helderheid en de avond voor verwerking, zonder bronvermelding en zonder erkenning dat de vergelijking nooit is uitgevoerd.
Wat bestaat is parallel bewijs uit vier aangrenzende literaturen. Geen ervan steekt de straat over om de eigenlijke vraag te stellen. Samen gelezen kantelt het antwoord toch, maar die kanteling is een triangulatie, geen oordeel.
wat scullin werkelijk vond
Het dichtstbijzijnde directe empirische ankerpunt is een polysomnografiestudie uit 2018 van Baylor.[6] Zevenenvijftig jongvolwassenen schreven gedurende vijf minuten direct voor het slapengaan, één nacht lang. De helft schreef een specifieke takenlijst. De helft schreef over taken die ze al hadden afgerond. De takenlijstgroep viel sneller in slaap.
bronnen.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374