minimalisme
five-minute journal vs één-regel-per-dag vs tien-seconden-logboek
een vergelijkende bespreking van drie minimalistische dagboekformats. elk lost een ander probleem op. een ervan ondermijnt stilletjes wat het verkoopt.
De manier waarop de vraag in de meeste besprekingen wordt gesteld is welk kort dagboek het beste is, met duur als impliciete as. Vijf minuten tegenover één regel tegenover tien seconden wordt gelezen als één schuifregelaar met dezelfde taak in drie standen. Dat is het niet. De five-minute journal is een dankbaarheidsoefening in dagboekjas. Een one-line-a-day diary is een geheugenhulp. Een tien-seconden-logboek is een gedragsanker. Het schuifregelaarkader neemt stilzwijgend aan dat ze onderling uitwisselbaar zijn, en dat is waarom zoveel mensen elke januari van format wisselen en even teleurgesteld blijven.
Dit is een vergelijking binnen de -pijler. Wat volgt is elk format op zijn eigen voorwaarden, het onderzoek waarop het leunt, en de ene bevinding uit de positieve-psychologieliteratuur die de populairste van de drie compliceert.
wat elk format eigenlijk vraagt
- five-minute journal. een gedrukt boek, sinds 2013 verkocht door Intelligent Change. vijf vaste suggesties per dag. ochtend: drie dingen waar ik dankbaar voor ben, wat zou vandaag geweldig maken, een dagelijkse affirmatie. avond: drie geweldige dingen die zijn gebeurd, hoe had ik vandaag beter kunnen maken. tien regels tekst in totaal. aangehaald onderzoek: dankbaarheid en positieve psychologie.
- one-line-a-day diary. een categorie, geen enkel product. de moderne referenties zijn de Letts vijfjarige diary (Letts of London drukt sinds 1812 gedateerde dagboeken) en het Q&A a Day vijfjarige journal (Potter Style, 2010). één korte zin per dag op een pagina die vijf jaren van dezelfde datum boven elkaar bevat. aangehaald onderzoek: meestal geen.
- tien-seconden-logboek. het huisformat van daylogg. één specifieke concrete zin, eens per dag, met een benoemd anker en een kleine afsluiting. de formele versie van het protocol staat in the one-line log protocol. aangehaald onderzoek: gewoontevorming, autobiografisch geheugen, en de ondergrens van de literatuur over expressief schrijven.
De drie verschillen in wat ze vastleggen en in wat ze kosten. De five-minute journal verzamelt affect en intentie. Het one-line diary verzamelt een bijzonderheid. Het tien-seconden-logboek verzamelt het feit van de dag, klein genoeg om slechte dagen te overleven. Welke daarvan het juiste is om te verzamelen hangt af van wat de schrijver later van het dagboek terug wil krijgen.
de five-minute journal. een dankbaarheidssteiger
bronnen.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology 68(4), 382–389.doi:10.1002/jclp.21839
- 6.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 7.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7