*five-minute journal* vs 한 줄 일기 vs 10초 기록

대부분의 리뷰가 던지는 질문은 어느 짧은 일기가 가장 좋은지이고, 암묵적인 축은 시간이다. 5분, 한 줄, 10초가 같은 일을 세 단계 강도로 해주는 슬라이더처럼 읽힌다. 그렇지 않다. five-minute journal은 일기 옷을 입은 감사 훈련이다. 한 줄 일기는 기억 장치다. 10초 기록은 행동의 닻이다. 슬라이더 프레임은 셋이 서로 바꿔 써도 되는 것처럼 가정한다. 그래서 매년 1월마다 형식을 바꿔 보지만 실망의 크기는 똑같은 사람이 그렇게 많다.

이 글은 기둥의 비교다. 이어지는 내용은 각 형식을 그 자체의 조건으로 본 것, 기대고 있는 연구, 그리고 셋 중 가장 인기 있는 형식을 곤란하게 만드는 긍정심리학 문헌의 한 가지 발견이다.

각 형식이 실제로 요구하는 것

1. five-minute journal. 2013년부터 Intelligent Change가 판매해온 종이책. 하루에 고정된 다섯 가지 프롬프트. 아침: 감사한 세 가지, 오늘을 좋게 만들 것, 하루의 다짐. 저녁: 오늘 일어난 멋진 세 가지, 오늘을 더 낫게 만들 수 있었던 방법. 총 열 줄. 인용 연구: 감사와 긍정심리학.
2. 한 줄 일기. 단일 제품이 아니라 한 범주. 현대의 대표 사례는 Letts의 5년 일기장(Letts of London은 1812년부터 날짜 일기장을 인쇄해왔다)과 Q&A a Day 5년 저널(Potter Style, 2010)이다. 같은 날짜의 5년이 한 면에 쌓이는 페이지에 하루 한 짧은 문장. 인용 연구: 보통 없음.
3. 10초 기록. daylogg의 자체 형식. 하루 한 번, 구체적인 한 문장, 이름 붙은 닻과 작은 마무리. 이 프로토콜의 정식 버전은 에 있다. 인용 연구: 습관 형성, 자전적 기억, 표현적 글쓰기 문헌의 하한.

셋은 무엇을 담는지, 무엇을 요구하는지에서 다르다. five-minute journal은 정서와 의도를 모은다. 한 줄 일기는 하나의 구체를 모은다. 10초 기록은 하루라는 사실을 모은다. 안 좋은 날에도 살아남을 만큼 작게. 어느 쪽이 모아야 할 옳은 것인지는 글쓴이가 일기에서 나중에 무엇을 돌려받고 싶은가에 달렸다.

five-minute journal. 감사의 비계

five-minute journal은 셋 중 마케팅이 가장 잘된 동시에 자기가 인용한 근거로 방어하기 가장 어려운 형식이다. 제품은 두 편의 연구를 인용한다. Emmons와 McCullough의 축복 세기 대 부담 세기는 2003년에 무작위 시험 셋을 진행했다. [3] 연구 1은 192명의 학부생이 10주 동안 주 1회 썼고, 연구 2는 157명이 13일 동안 매일 썼다. 주 단위 빈도가 긍정 정서에 더 큰 효과를 냈다. 일 단위 빈도는 효과가 작았다. Emmons 논문은 그 격차를 설명하지 않지만, 함의는 매일 두 번씩 몇 년 동안 감사 목록을 요구하는 일기에는 반대 방향을 가리킨다.

Seligman의 세 가지 좋은 일 연습이 두 번째 기둥이다. [6] 원래 프로토콜은 일주일 동안 매일 잘 된 세 가지를 적되 각각의 인과적 설명을 함께 쓰게 했다. five-minute journal은 목록은 남기고 설명은 떨어뜨렸다. Mongrain과 Anselmo-Matthews가 2012년에 진행한 직접 재현 연구는 이 연습을 초기 기억 위약과 비교했고, 대부분의 측정에서 유의한 우위를 발견하지 못했다. 감사 조건은 효과를 냈다. 위약도 효과를 냈다. 둘의 차이는 안정적이지 않았다.