日記の科学
統制の厳しさで並べた十二件の感謝RCT
統制の厳しさで並べた十二件の感謝RCT。厳しさが上がるほど効果は崩れる。感謝日記研究の正直な読み方。
感謝の処方箋はスローガンに固まってしまった。Three things, every morning, for happiness. スローガンの裏には、およそ三十年分の ランダム化試験と三本の本格的なメタ分析がある。そしてメタ分析は、 スローガンが言うことを言っていない。感謝は、効く、ある程度は、弱い 統制に対しては。同じ長さの別の筆記課題と並べると、効果のほとんどは 消える。この記事では、十二件の感謝RCTを「何に対して統制したか」の 厳しさで並べ、統制が硬くなるにつれて効果量が崩れていく様を観察する。 主張の大きさは、それを生んだ検証の厳しさに合うべきだ。
感謝のストーリーを破る問い
物語は Emmons and McCullough's 2003 study の counting blessings versus burdens から下ってくる。[5] 三本の短い試験、控えめな効果。 広まった数字は研究1の、日々のいらだち統制群に対する d ≈ 0.42 だった。 消費者向けウェルネスの記事は二十年にわたり Emmons を引き、そこで 止まってきた。
会話を終わらせるはずだった二本のメタ分析がある。 Davis 2016 は三十二の標本を 扱い、Cregg and Cheavens 2021 は二十七のRCTと N = 3,675 を扱った。[3][2] 両者が問うた方法論的な問いは、消費者向けの記事がほとんど踏み込まない ものだ。Effective compared to what? この言い回しは Wood, Froh and Geraghty's 2010 review、つまり正典的批判から来ている。[8] 比較対象が do nothing なら、効果は中程度。比較対象が do anything else of the same length なら、効果は小さい。比較対象が do another positive-psychology exercise of equal expectancy なら、 効果はほぼゼロだ。
統制の四つの段階
試験は、感謝が何に対して試されたかで並ぶ。
- Waitlist or measurement-only. 感謝群は書く。統制群は何もしない。改善はすべて、注意・期待・自己観察のいずれかかもしれない。この分野が使う最も弱い比較。
- Negative-event diary. 統制群はいらだちや不快な出来事について書く。何もしないよりはまし。だが対比は、感謝対不公平な選択肢ではなく、感謝対「悪いことを反芻する」になる。
参考文献。
- 1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
- 2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
- 3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
- 4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
- 5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
- 7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005