プロンプトは有害である。足場が檻になるとき

デッキは開かれている。朝はなんでもなかった。プロンプトはあなたの 影の自己について書けと言う。それを見つめ、わずかな拒みを感じ、 次のものへスクロールし、同じ味のものを見つけ、アプリを閉じる。 その日は記録されないまま終わる。

反射的に、今日はデッキが失敗したと言いたくなる。より正確な記述は、 デッキはそもそも誤った道具だったということだ。それなしで何ともなかった 朝に。

これはプロンプト一式についてのの柱の 記事である。消費者向けジャーナリング業界がそれをどこから借りてきたか。 試験文献が方向づけについて実際に何を示しているか。そしてその知見が、 電話アプリが今後二年間にわたり毎朝あなたに違う問いを投げかける免許に ならない理由。

もとのプロトコルは一つの開かれた指示を使った

書くことと健康についての四十年の文献は、 PennebakerとBeall が1986年に発表したパラダイムの上に立っている。[4] 四十六人の学部生が四日連続の夜に十五分ずつ書いた。四つの条件のいずれか、 すなわちトラウマ感情、トラウマ事実、トラウマ統合、あるいは些末な対照群で。 各条件は初回の冒頭で一段落の指示を受け、続く三晩も同じ段落を受け取った。 プロンプトの入れ替えはなかった。デッキはなかった。

今日もっとも引用される文言は、 Pennebakerの1997年の回顧論文 からのものだ。あなたの人生で最も動揺した経験について、最も深い思考と 感情を、これから四日間書きなさい。[5] 一文。 開かれている。参加者は主題を、入り口を、開示の度合いを選ぶ。指示は、 実験指示が果たさねばならない唯一のこと、すなわち枠組みを定めることだけを する。書き手が毎日違う問いを必要とするふりはしない。

そのパラダイムは、その多くの末裔のかたちで、メタ分析が引用するものだ。 ウェルネス業界が借りてくる効果量はすべて、同じ開かれた指示か、その近縁種に さかのぼる。プロンプトのデッキというモデルは、別の場所からやってきた。

デッキは別の系譜から来た

二つの製品が大半の仕事をした。Intelligent Changeが2013年に発売した The Five-Minute Journalは、朝に三つ・夜に二つの形を定着させた。三つの 感謝、三つの意図、二つの振り返り、毎日同じ五つのプロンプト。Day Oneは、 そのブログで五百五十を超えるプロンプトを並べ、無限の供給を美徳として 扱う。Promptly、BestSelf、ほぼ日手帳、そして百を数えるEtsyの模倣品が 同じ形をより低い価格帯で組み立てた。

販売の枠組みは一貫している。プロンプトこそが習慣を可能にする。The Five-Minute Journalの製品ページははっきりと書いている。いつも日記を 書きたかったのに始め方が分からなかったなら、もう探す必要はない。 含意は、デッキこそが入り口だということだ。それなしには、実践は始まらない。

それは強い主張である。文献はその主張をしていない。

試験文献が実際に示していること

正直な厄介事は、この分野で最大のメタ分析である。Joanne Frattaroliは 百四十六本の無作為化研究、合計一万九百九十四人の参加者をプールし、 を調整変数として コーディングした。 彼女は方向づけ条件に 小さな優位を見いだした。