five-minute journal、one-line-a-day、十秒記録

多くのレビューでこの問いはこう立てられる。短い日記としてどれが一番いいか。そして暗黙の軸は所要時間だ。五分、一行、十秒は、同じ仕事を三段階の目盛りで並べたスライダーとして読まれる。違う。five-minute journal は感謝のエクササイズが日記の服を着たものだ。one-line-a-day diary は記憶の装置だ。十秒記録は行動のアンカーだ。スライダーの枠組みは、どれも互いに置き換え可能だと静かに前提している。だから多くの人が毎年一月に形式を乗り換え、同じだけ失望し続ける。

これは ピラーの比較だ。以下、各フォーマットをそれ自身の条件で見て、依拠する研究を確認し、最も人気のフォーマットに水を差すポジティブ心理学の知見を一つ取り上げる。

各フォーマットが実際に求めるもの

1. five-minute journal。2013年から Intelligent Change が販売する印刷本。一日に固定された五つの問い。朝。感謝していること三つ、今日を最高の日にするには何か、日々のアファメーション。夜。今日起きた素晴らしいこと三つ、今日をもっと良くするにはどうすればよかったか。合計で書くのは十行。引用される研究。感謝とポジティブ心理学。
2. one-line-a-day diary。単一の製品ではなくカテゴリ。現代の参照例は Letts の五年日記（Letts of London は1812年から日付入り日記を印刷している）と Q&A a Day の五年ジャーナル（Potter Style、2010年）。同じ日付の五年分を一つの見開きに重ねるページに、一日一文。引用される研究。通常はなし。
3. 十秒記録。daylogg のハウスフォーマット。一日に一つの具体的で固有な文、名前付きのアンカーと小さな締め。プロトコルの正式版はにある。簡単に言えば。文は習慣形成、自伝的記憶、表現的筆記の文献の下限を引用する。

三つは何を記録するか、何を要するかで異なる。five-minute journal は感情と意図を集める。one-line diary は個別の出来事を集める。十秒記録はその日があったという事実を集める。悪い日でも生き残れる程度に小さく。書き手が後で日記から何を取り戻したいかによって、集めるべきものは変わる。

five-minute journal。感謝の足場

five-minute journal は三つの中で最もマーケティングが上手く、自ら掲げる証拠で擁護するのが最も難しい。製品は二つの研究を引用する。Emmons と McCullough のcounting blessings versus burdensは2003年に三つの無作為化試験を実施した。[3] 研究1は学部生192名が十週間にわたり週一回書いた。研究2は学生157名が13日間毎日書いた。週次のペースのほうがポジティブ感情への効果が大きく、毎日のペースのほうが小さかった。Emmons 論文自体はこの差を説明していないが、含意は二つの感謝リストを毎日何年も求める日記にとって不利な方向を指している。

Seligman のthree good things エクササイズが第二の柱だ。[6] 元のプロトコルは参加者に一週間、毎日うまくいったこと三つと、それぞれの因果説明を書かせた。five-minute journal はリストを残し、説明は省いた。2012年の Mongrain と Anselmo-Matthews による直接追試は、エクササイズを早期記憶のプラセボと比較し、ほとんどの指標で有意差を見出さなかった。 感謝条件は効果を出した。プラセボも効果を出した。両者の差は信頼できなかった。