minimalismi
riittääkö yksi lause päivässä
tutkimukseen pohjaava UKK. kyllä muistille ja useimmille mielialoille. ei akuutille traumalle. milloin yksi lause on liikaa, ja miten ero tunnistetaan.
Kyllä, useimpina päivinä, useimpiin tarkoituksiin. Julkaistu alaraja hyvin lyhyelle kirjoittamiselle on kaksi minuuttia päivässä kahtena päivänä, ja yksi lause asettuu sen alle. Rehellinen vastaus on ehdollinen. Yksi lause kantaa muistin puhtaasti. Se kantaa arkista mielialaa alennuksella. Se ei kanna akuuttia traumaa, ja se voi hiljaa syövyttää huippukokemuksen, jos kirjoitat siitä väärän lauseen.
Tämä on -pilarin päätösteksti. Aiemmat neljä postausta perustelevat formaattia. nimeää julkaistun pohjarajan. selittää, miksi väliin jääneet päivät eivät ole epäonnistuminen. on nimetty kolmivaiheinen rituaali. Tämä on UKK. Se vastaa kysymykseen, jonka useimmat lukijat tuovat mukanaan.
kyllä muistille
Yksi tapahtumakohtainen ja konkreettinen lause riittää tekemään päivästä myöhemmin palautettavan. Martin Conwayn omaelämäkerrallisen muistin hierarkkinen malli sijoittaa muistamisen kolmannelle tasolle, tapahtumakohtaiseen tietoon: yhden tapahtuman konkreettisiin aisti- ja havaintoyksityiskohtiin. [2] Ylemmät tasot, elämänkauden jaksot ja yleiset tapahtumat, ovat abstrakteja ja menettävät ne havaintokoukut, jotka tekevät muistamisen mahdolliseksi.
Lause, jossa on verbi, konkreettinen substantiivi ja yksi yksityiskohta, joka on voinut tapahtua vain tänään, on palautettavissa viiden vuoden kuluttua. Lause, jossa lukee hyvä päivä, ei ole palautettavissa. Muistitutkimuksessa muuttuja ei ole pituus vaan konkreettisuus.
kyllä arkiselle mielialalle, yhdellä varauksella
Arkisessa mielialassa hyvin lyhyt kirjoittaminen yltää julkaistuun alarajaan. Burtonin ja Kingin kahden minuutin ihmeessä neljäkymmentäyhdeksän opiskelijaa kirjoitti kaksi minuuttia päivässä kahtena peräkkäisenä päivänä. Kirjoittavat ryhmät raportoivat vähemmän fyysisiä terveysvaivoja neljästä kuuteen viikkoa myöhemmin kuin neutraalit verrokit. [1]
Burton & King 2008, vs. neutraali verrokki
lähteet.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 6.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x