minimalismi
five-minute journal vs yhden rivin päiväkirja vs kymmenen sekunnin loki
kolmen minimalistisen päiväkirjamuodon vertailu. kukin ratkaisee eri ongelman. yksi niistä saattaa hiljaa vesittää sen, mitä se myy.
Tapa, jolla kysymys tavallisesti esitetään useimmissa arvioissa, on kysyä, mikä lyhyt päiväkirja on paras, ja oletettu akseli on kesto. Viisi minuuttia versus yksi rivi versus kymmenen sekuntia luetaan liukusäätimenä, jossa sama tehtävä on kolmessa eri asetuksessa. Näin ei ole. Five-minute journal on kiitollisuusharjoitus päiväkirjan vaatteissa. Yhden rivin päiväkirja on muistiväline. Kymmenen sekunnin loki on käyttäytymisen ankkuri. Liukusäädinkehys olettaa hiljaa, että mikä tahansa niistä on vaihdettavissa mihin tahansa muuhun, minkä takia niin moni vaihtaa muotoa joka tammikuu ja pysyy yhtä pettyneenä.
Tämä on -pilarin vertailu. Seuraavassa käydään läpi kukin muoto omilla ehdoillaan, niiden taustalla oleva tutkimus ja se yksi positiivisen psykologian kirjallisuudesta löytyvä havainto, joka mutkistaa näistä kolmesta suosituimman tilannetta.
mitä kukin muoto oikeastaan vaatii
- five-minute journal. painettu kirja, jota Intelligent Change on myynyt vuodesta 2013. viisi kiinteää kehotetta päivässä. aamu: kolme asiaa, joista olen kiitollinen, mikä tekisi tästä päivästä hienon, päivän vahvistus. ilta: kolme uskomatonta tapahtumaa, miten olisin voinut tehdä tästä päivästä paremman. yhteensä kymmenen riviä kirjoitusta. siteeratut tutkimukset: kiitollisuus ja positiivinen psykologia.
- yhden rivin päiväkirja. kategoria, ei yksittäinen tuote. modernit viitetapaukset ovat Letts of Londonin viiden vuoden päiväkirja (Letts on painanut päivättyjä päiväkirjoja vuodesta 1812) ja Q&A a Day -viiden vuoden päiväkirja (Potter Style, 2010). yksi lyhyt lause päivässä sivulla, joka pitää saman päivämäärän viittä vuotta päällekkäin. siteeratut tutkimukset: yleensä ei mitään.
- kymmenen sekunnin loki. daylogg-talon muoto. yksi konkreettinen, tarkka lause kerran päivässä, nimetyllä ankkurilla ja pienellä lopetuksella. protokollan muodollinen versio asuu artikkelissa the one-line log protocol. siteeratut tutkimukset: tavan muodostus, omaelämäkerrallinen muisti, ekspressiivisen kirjoittamisen kirjallisuuden alaraja.
Kolmikko eroaa siinä, mitä se koodaa ja mitä se maksaa. Five-minute journal kerää tunnetta ja aikomusta. Yhden rivin päiväkirja kerää yksittäisen tarkan asian. Kymmenen sekunnin loki kerää sen tosiasian, että päivä oli, niin pienenä, että se selviää huonoistakin päivistä. Se, mikä näistä on oikea kerättävä, riippuu siitä, mitä kirjoittaja toivoo päiväkirjan antavan takaisin myöhemmin.
five-minute journal. kiitollisuuden tukirakenne
lähteet.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology 68(4), 382–389.doi:10.1002/jclp.21839
- 6.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 7.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7