beş dakikalık günlük, günde bir satır ve on saniyelik log karşılaştırması

Çoğu incelemede soru, hangi kısa günlüğün en iyi olduğu biçiminde sorulur ve örtük eksen süredir. Beş dakika, bir satır ve on saniye, aynı işin üç farklı ayardaki sürümleri gibi okunur, bir kaydırıcı gibi. Öyle değil. Beş dakikalık günlük, günlük kılığına girmiş bir şükran egzersizidir. Günde bir satırlık günlük, bir hafıza aygıtıdır. On saniyelik log ise davranışsal bir çıpadır. Kaydırıcı çerçevesi, herhangi birinin diğeriyle yer değiştirebileceğini sessizce varsayar. Bu yüzden pek çok kişi her Ocak'ta format değiştirir ve aynı ölçüde hayal kırıklığı içinde kalır.

Bu, bir sütunu altında yapılan bir karşılaştırmadır. Aşağıda her format kendi terimleriyle ele alınıyor, dayandığı araştırmalar inceleniyor ve pozitif psikoloji literatüründen, üçünün en popülerini karmaşıklaştıran tek bulgu veriliyor.

her format aslında ne istiyor

1. beş dakikalık günlük. 2013'ten bu yana Intelligent Change tarafından satılan basılı bir kitap. günde beş sabit istem. sabah: minnettar olduğum üç şey, bugünü harika kılacak şey, günlük bir olumlama. akşam: bugün yaşanan üç olağanüstü şey, bugünü nasıl daha iyi geçirebilirdim. toplam on satır yazı. atıf yapılan araştırma: şükran ve pozitif psikoloji.
2. günde bir satır günlüğü. tek bir ürün değil, bir kategori. modern başvuru örnekleri Letts beş yıllık günlüğü (Letts of London 1812'den beri tarihli günlükler basıyor) ve Q&A a Day beş yıllık günlük (Potter Style, 2010). aynı tarihin beş yılını üst üste tutan bir sayfada, günde tek bir kısa cümle. atıf yapılan araştırma: genellikle hiç.
3. on saniyelik log. daylogg'un kendi ev formatı. günde bir kez, somut tek bir cümle, adlandırılmış bir çıpa ve küçük bir kapanışla. protokolün resmi sürümü tek satır log protokolü içinde yaşar. atıf yapılan araştırma: alışkanlık oluşumu, otobiyografik bellek, ifade edici yazma literatürünün alt sınırı.

Üçü, neyi kodladıkları ve neye mal oldukları konusunda farklılaşır. Beş dakikalık günlük duygulanım ve niyet toplar. Bir satırlık günlük belirli bir ayrıntıyı toplar. On saniyelik log, kötü günlerde bile ayakta kalacak kadar küçük olan, günün olgusunu toplar. Hangisinin doğru şey olduğu, yazarın günlükten daha sonra ne geri almak istediğine bağlıdır.

beş dakikalık günlük. bir şükran iskelesi

Beş dakikalık günlük, üçünün en iyi pazarlananı ve kendi yayımlanmış kanıtları üzerinde savunulması en zor olanıdır. Ürün iki çalışmaya atıfta bulunur. Emmons ve McCullough'un çalışması 2003'te üç randomize deneme yürüttü. Birinci çalışmada 192 lisans öğrencisi on hafta boyunca haftalık yazdı. İkinci çalışmada 157 öğrenci on üç gün boyunca günlük yazdı. Haftalık tempo pozitif duygulanım üzerinde daha büyük etkiler üretti. Günlük tempo daha küçük etkiler üretti. Emmons makalesi bu farkı kendi içinde açıklamaz, ama imayı, yıllarca her gün iki şükran listesi isteyen bir günlük için yanlış yönü gösterir.