日记的科学
反刍的陷阱
写日记什么时候会反过来加重情绪。反刍研究的脉络，自我注意被卡住的四个迹象，以及结构化写作做的是另一件事。
同一个写字的动作，可以治愈，也可以伤人。三天结构化的表达性写作， 能在六个月后随访时降低高风险学生的抑郁水平。六周不带结构的内省式 日记，则会把它本想缓解的那种情绪写得更深。重复性思维这条文献， 对后一种模式有一个名字。它叫反刍，已经被研究了三十五年。关于 写日记的讨论，几乎从不与它相遇。
反刍到底是什么
Susan Nolen-Hoeksema 在 1991 年的论文 Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes 提出了反应风格理论。 [2] 反刍是 被动地、重复地把注意力聚焦在抑郁症状本身，以及这些症状可能的原因 和后果上。承重的两个词是 被动地 和 重复地。光是想着自己感觉 如何，本身并不等于反刍。这个建构指的是那种不采取行动、也得不到 任何结果的空转循环。
Nolen-Hoeksema、Wisco 和 Lyubomirsky 在 2008 年的更新 Rethinking rumination 整合了十七年的证据，并在两点上修订了结论。 [3] 反刍是 跨诊断的。它不仅维持、 也预测焦虑、暴食、酗酒和自伤的发作，而不只是抑郁。其次，反刍对 新发作的 起病 的预测，比对既有发作 持续时间 的预测更稳健。 这种行为不是抑郁的副产物，它是下一次发作如何到来的一部分。
rumination exacerbates depression, enhances negative thinking, impairs problem solving, interferes with instrumental behavior, and erodes social support.
是形式，不是话题
Edward Watkins 2008 年发表在 Psychological Bulletin 上的 综述是这条线索的脊柱。 [6] Watkins 梳理了二十年关于重复性自我聚焦 思维的研究，问了一个对一个拿着笔记本的人来说最关键的问题。同一个 认知过程，什么时候帮人，什么时候伤人。答案落在三个调节因素上： 内容的效价；思考者所处的情境；以及思考运行的解释水平，也就是 抽象与具体之间的那个旋钮。
真正起作用的是解释这一项。对负面内容的 具体 加工会问：到底 发生了什么，在哪儿，什么时候，谁，下一步怎么办。对同样内容的 加工则问：我为什么是这样，这说明我是个什么样的人，是不是 永远都会这样。Watkins 一脉的实验室研究，会先把被试训练进其中一种 模式，再播放一段令人不适的影片，然后追踪情绪恢复、问题解决能力 和侵入性思维的频率。具体组恢复了；抽象组留在情绪里。
参考资料。
- 1.Gortner, E.M. et al. (2006). Benefits of expressive writing in lowering rumination and depressive symptoms. Behavior Therapy 37(3), 292-303.doi:10.1016/j.beth.2006.01.004
- 2.Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology 100(4), 569-582.doi:10.1037/0021-843X.100.4.569
- 3.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 4.Sloan, D.M. et al. (2008). Expressive writing buffers against maladaptive rumination. Emotion 8(2), 302-306.doi:10.1037/1528-3542.8.2.302
- 5.Trapnell, P.D. & Campbell, J.D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology 76(2), 284-304.doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- 6.Watkins, E.R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin 134(2), 163-206.doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- 7.Watkins, E.R. & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy 127, 103573.doi:10.1016/j.brat.2020.103573