практика щоденника
підказки вважаються шкідливими. коли риштування стає кліткою
чому колоди підказок у щоденнику формують залежність, чому література випробувань заперечує це лише вузько і як зійти з них за три тижні.
Колода відкрита. Ранок був нормальний. Підказка просить тебе описати свою тіньову сторону. Ти дивишся на неї, відчуваєш маленьку відмову, гортаєш до наступної, знаходиш той самий присмак, закриваєш застосунок. День залишається без запису.
Рефлекс підказує сказати, що сьогодні підказка не спрацювала. Чесніший опис такий: колода від самого початку була неправильним інструментом, у ранок, який був нормальний без неї.
Це есей із пілару про колоди підказок. Звідки індустрія споживчого щоденника їх запозичила. Що насправді показує література випробувань про скерованість. І чому цей висновок не дає застосунку на телефоні ліцензії ставити тобі інше питання щоранку наступні два роки.
оригінальний протокол використовував одну відкриту інструкцію
Сорокарічна література про письмо і здоров'я тримається на парадигмі, яку Pennebaker і Beall опублікували 1986 року.[4] Сорок шість студентів писали по п'ятнадцять хвилин чотири вечори поспіль, в одній із чотирьох умов: травма-емоція, травма-факт, травма-комбінація або тривіальний контроль. Кожна умова отримувала один абзац інструкції на початку першої сесії і той самий абзац знову три наступні вечори. Не було ротації підказок. Не було колоди.
Найчастіше цитоване нині формулювання походить із ретроспективи Pennebaker 1997 року: напиши свої найглибші думки і почуття про найбільш засмучувальний досвід усього свого життя протягом наступних чотирьох днів.[5] Одне речення. Відкрите. Учасник обирає тему, точку входу, рівень розкриття. Інструкція робить єдине, що має зробити експериментальна інструкція, а саме визначити рамку. Вона не вдає, що автору потрібне інше питання щодня.
Саме цю парадигму, у її численних нащадках, цитують метааналізи. Кожен розмір ефекту, що його запозичує велнес-індустрія, веде назад до тієї самої відкритої інструкції або до її близьких родичів. Модель колоди підказок прийшла звідкись інде.
колода прийшла з іншої лінії
джерела.
- 1.Deci, E.L. et al. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin 125(6), 627–668.doi:10.1037/0033-2909.125.6.627
- 2.Deci, E.L. & Ryan, R.M. (2000). The 'what' and 'why' of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry 11(4), 227–268.doi:10.1207/S15327965PLI1104_01
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology 95(3), 274–281.doi:10.1037/0021-843X.95.3.274
- 5.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x