minimalizm
czy jedno zdanie dziennie wystarczy?
oparte na badaniach FAQ. tak dla pamięci i większości nastrojów. nie dla aktywnej traumy. kiedy jedno zdanie to za dużo i jak to rozpoznać.
Tak, w większość dni, do większości celów. Opublikowana dolna granica dla bardzo krótkiego pisania to dwie minuty dziennie przez dwa dni, a jedno zdanie mieści się poniżej. Uczciwa odpowiedź jest warunkowa. Jedno zdanie dobrze niesie pamięć. Codzienny nastrój niesie z pewną stratą. Nie niesie aktywnej traumy i może po cichu podgryzać szczytowe doświadczenie, jeśli napiszesz o nim niewłaściwe zdanie.
To zamykający wpis filaru . Cztery wcześniejsze wpisy budują argument za formatem. nazywa opublikowaną dolną granicę. tłumaczy, dlaczego pominięte dni nie są trybem porażki. to nazwany trzystopniowy rytuał. Ten wpis to FAQ. Odpowiada na pytanie, z którym przychodzi większość czytelników.
tak dla pamięci
Pojedyncze konkretne zdanie dotyczące zdarzenia wystarczy, by dzień dał się odzyskać później. Hierarchiczny model pamięci autobiograficznej Martina Conwaya umieszcza wspomnienie na trzecim poziomie, w wiedzy specyficznej dla zdarzenia: konkretne dane zmysłowe i percepcyjne pojedynczego wydarzenia. [2] Wyższe poziomy, okresy życia i ogólne zdarzenia, są abstrakcyjne i tracą zaczepy percepcyjne, które umożliwiają wspominanie.
Zdanie z czasownikiem, konkretnym rzeczownikiem i jednym detalem, który mógł zdarzyć się tylko dzisiaj, jest do odzyskania pięć lat później. Zdanie w stylu dobry dzień nie jest. Zmienną w danych o przypominaniu nie jest długość, lecz konkretność.
tak dla codziennego nastroju, z jednym zastrzeżeniem
Dla codziennego nastroju bardzo krótkie pisanie spełnia opublikowaną dolną granicę. W cudzie dwóch minut Burton i King poprosili czterdziestu dziewięciu studentów, by pisali przez dwie minuty dziennie przez dwa kolejne dni. Grupy piszące zgłaszały mniej fizycznych dolegliwości zdrowotnych cztery do sześciu tygodni później niż neutralna grupa kontrolna.
[1]Burton i King 2008, wobec neutralnej kontroli
źródła.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 6.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x