일기 쓰기의 과학
반추의 덫
일기는 언제 역효과를 내는가. 반추 문헌, 자기 주의가 갇혔다는 네 가지 신호, 그리고 구조화된 글쓰기가 대신 하는 일.
같은 글쓰기가 치유할 수도 있고 해칠 수도 있다. 사흘간의 구조화된 표현적 글쓰기는 위험군 학생들의 우울을 6개월 후에도 낮춘다. 6주간의 비구조적 자기성찰 일기 쓰기는 그 글이 덜어 주려던 바로 그 기분을 오히려 깊게 만든다. 반복적 사고에 관한 문헌은 두 번째 양상에 이름을 붙여 놓았다. 그것이 반추다. 35년간 연구되어 왔다. 그러나 일기에 관한 담론은 좀처럼 그 문헌과 만나지 않는다.
반추란 무엇인가
Susan Nolen-Hoeksema의 1991년 논문 Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes은 반응 양식 이론을 도입했다. [2] 반추는 우울 증상과 그 증상의 가능한 원인 및 결과에 수동적이고 반복적으로 주의를 집중하는 것이다. 무게를 짊어진 두 단어는 수동적과 반복적이다. 자기 기분을 두고 생각하는 것 자체는 반추가 아니다. 구성개념이 가리키는 것은 어떤 행동도 취하지 않고 어떤 해소에도 이르지 못한 채 무력하게 도는 양상이다.
Nolen-Hoeksema, Wisco, Lyubomirsky의 2008년 갱신판 Rethinking rumination은 17년치 증거를 종합하며 판단을 두 방향에서 새로 잡는다. [3] 반추는 범진단적이다. 우울만이 아니라 불안, 폭식, 폭음, 자해의 유지와 발병을 예측한다. 그리고 반추는 기존 삽화의 지속 기간보다 새 삽화의 발병을 더 안정적으로 예측한다. 이 행동은 우울의 부수 효과가 아니라, 다음 삽화가 도래하는 방식의 일부다.
rumination exacerbates depression, enhances negative thinking, impairs problem solving, interferes with instrumental behavior, and erodes social support.
주제가 아니라 형태
Edward Watkins의 2008년 Psychological Bulletin 리뷰가 줄기를 이룬다. [6] Watkins는 반복적 자기 초점 사고에 관한 20년의 작업을 훑으며, 노트를 든 사람에게 의미 있는 단 하나의 질문을 던진다. 같은 인지 과정이 언제 도움이 되고 언제 해가 되는가. 답은 세 조절 변인에 달려 있다. 내용의 정서가, 사고하는 사람이 처한 맥락, 그리고 사고가 작동하는 해석 수준, 즉 추상-대-구체 다이얼이다.
참고문헌.
- 1.Gortner, E.M. et al. (2006). Benefits of expressive writing in lowering rumination and depressive symptoms. Behavior Therapy 37(3), 292-303.doi:10.1016/j.beth.2006.01.004
- 2.Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology 100(4), 569-582.doi:10.1037/0021-843X.100.4.569
- 3.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 4.Sloan, D.M. et al. (2008). Expressive writing buffers against maladaptive rumination. Emotion 8(2), 302-306.doi:10.1037/1528-3542.8.2.302
- 5.Trapnell, P.D. & Campbell, J.D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology 76(2), 284-304.doi:10.1037/0022-3514.76.2.284
- 6.Watkins, E.R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin 134(2), 163-206.doi:10.1037/0033-2909.134.2.163
- 7.Watkins, E.R. & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy 127, 103573.doi:10.1016/j.brat.2020.103573