日記の科学
日記を書くのに最適な時刻、RCTは存在しない
朝と夜の日記を直接比較した試験はない。時間生物学、睡眠、心配、就寝前の研究という四つの傍証は、わずかに一方へ傾く。
この問いは繰り返し立ち上がる。朝か、夜か。検索結果の上位記事はたいてい自信たっぷりに答えるが、研究を一つも引用しない。
正直に答えるなら、朝の日記と夜の日記を認知や心の健康の指標で直接比較した無作為化対照試験は、これまで一度も行われていない。皆無だ。人々が引き合いに出すのは、隣接する四つの分野からの傍証である。時間生物学、睡眠依存性の記憶定着、心配の先送りの伝統、それにベイラー大学のポリソムノグラフィー研究が一本。合わせて読むと、わずかに夜の側へ傾く。
これはの柱に属する記事で、傍証が実際に何を語っているのかを扱う。ベイラーのポリソムノグラフィー研究、コルチゾール覚醒反応、睡眠依存性の記憶定着、そして就寝時の日記を四十年先取りした1983年の心配先送りプロトコルだ。
この問いにRCTはない
ほかの記事はみな、この問いには決着がついたかのように振る舞う。実際にはついていない。best time to journal で検索すれば、明晰さのためには朝、処理のためには夜、と勧めるリスト記事が並ぶ。引用はなく、その比較が一度も行われていないという認識もない。
存在するのは、四つの隣接分野からの傍証だけである。どれも肝心の問いそのものに踏み込んではいない。それでも合わせて読めば答えは傾く。ただし、その傾きは三角測量であって判決ではない。
スカリンが実際に見つけたこと
実証的な拠り所に最も近いのは、2018年にベイラー大学で行われたポリソムノグラフィー研究だ。[6]若年成人57名が、就寝直前の5分間、書く課題に取り組んだ。一晩だけの実験である。半数は具体的なto-doリストを書き、半数はすでに片付けた仕事について書いた。to-doリスト群のほうが早く眠りについた。
入眠潜時、n = 57
9.4 分
Scullin et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2018
見出しの内側にある二つの所見のほうが、見出しそのものよりも重要だ。第一に、リストが具体的であるほど効果は大きかった。第二に、比較条件もまた書く課題で、書く対象が完了した仕事だっただけだ。効いていたのは、まだ手つかずのものを外に出すことであり、就寝前にペンを紙に置く行為ではなかった。
参考文献。
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374