dodici rct sulla gratitudine ordinati per rigore del controllo | Daylogg
la scienza del diario
dodici rct sulla gratitudine ordinati per rigore del controllo
dodici rct sulla gratitudine ordinati per ciò che hanno controllato. l'effetto crolla quando il rigore aumenta. la lettura onesta della ricerca.
6 min di lettura·
La prescrizione della gratitudine si è cristallizzata in uno slogan. Tre cose,
ogni mattina, per la felicità. Dietro lo slogan ci sono circa trent'anni
di studi randomizzati e tre meta-analisi serie, e le
meta-analisi non dicono ciò che dice lo slogan. La gratitudine funziona,
in qualche misura, contro controlli deboli. Mettila a confronto con qualsiasi altro esercizio
di scrittura della stessa durata e gran parte dell'effetto svanisce. Questo
articolo ordina dodici RCT sulla gratitudine in base al rigore di ciò che hanno
controllato, poi osserva la dimensione dell'effetto crollare man mano che i
controlli si fanno più duri. La portata dell'affermazione dovrebbe corrispondere al rigore
del test che l'ha prodotta.
la domanda che spezza la storia della gratitudine
La storia discende dallo studio del 2003 di Emmons e
McCullough su counting
blessings versus burdens. [5] Tre brevi
trial con effetti modesti. Il numero che ha viaggiato
era il d ≈ 0,42 dello Studio 1 contro un controllo a fastidi quotidiani. Due decenni
di scrittura wellness di consumo hanno citato Emmons e si sono fermati lì.
Le due meta-analisi che avrebbero dovuto chiudere la conversazione sono
Davis 2016 con trentadue
campioni e Cregg e Cheavens
2021 con ventisette
RCT e un N di 3.675. [3][2]
Pongono una domanda metodologica con cui quasi nessuna scrittura di consumo
si confronta. Efficace rispetto a cosa? La formula viene
dalla rassegna del 2010 di Wood, Froh e
Geraghty, la critica
canonica. [8] Se il confronto è , l'effetto è medio. Se il confronto è , l'effetto è piccolo. Se il confronto è
,
l'effetto è all'incirca zero.
fonti.
1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
correlati.
non fare
nulla
fare qualsiasi
altra cosa della stessa durata
fare un altro esercizio di psicologia positiva con aspettativa equivalente
i quattro livelli di controllo
I trial vengono ordinati in base al confronto contro cui è stata testata la gratitudine.
lista d'attesa o sola misurazione. il gruppo gratitudine scrive. il gruppo di controllo non fa nulla. qualsiasi miglioramento potrebbe essere attenzione, aspettativa o auto-monitoraggio. il confronto più debole che la disciplina utilizzi.
diario di eventi negativi. il controllo scrive di fastidi o eventi spiacevoli. meglio di niente, ma il contrasto è gratitudine contro rimuginare su ciò che non va, non gratitudine contro un'alternativa equa.
attività appaiata. il controllo scrive di eventi quotidiani, attività settimanali, umore o ricordi di lunghezza e struttura simili. è qui che la letteratura diventa disciplinata.
psicologicamente attivo. il controllo svolge un compito di psicologia positiva diverso con aspettativa simile. diario del miglior sé possibile, atti di gentilezza, scrittura di ricordi precoci, liste delle cose da fare per domani. il confronto più duro, e il più vicino alla scelta che un lettore reale affronta davvero.
La progressione conta perché la promessa di marketing, la gratitudine
ti rimodella il cervello, è un'affermazione di livello uno fatta su evidenza di livello uno
ed estesa silenziosamente oltre ciò che i trial di livello tre e quattro
sostengono.
il grafico, l'andamento
Dodici trial estratti dal corpus 2021 di Cregg e Cheavens, ordinati
all'incirca per rigore del controllo. La dimensione dell'effetto è il valore assoluto
della g di Hedges sui sintomi depressivi. L'asse y è a favore della
gratitudine.
dodici RCT sulla gratitudine da Cregg e Cheavens (2021). le barre 1–4 usano controlli a lista d'attesa. le barre 5–8 usano controlli ad attività appaiata. le barre 9–12 usano controlli psicologicamente attivi. la dimensione dell'effetto crolla quando il rigore del controllo aumenta.
dodici RCT sulla gratitudine ordinati per rigore del controllo, con dimensioni dell'effetto da Cregg e Cheavens 2021
studio (tipo di controllo)
|g di Hedges|
Cheng 2015 (waitlist)
0.64
Booker 2017 (waitlist)
0.45
Southwell 2017 (waitlist)
0.33
O'Leary 2015 (waitlist)
0.28
Watkins 2015 (matched)
0.6
Lambert 2012 (matched)
0.36
Jackowska 2016 (matched)
0.35
Kerr 2015 (matched)
0.34
Manthey 2016 (active)
0.22
Mongrain 2012 (active)
0.21
Sergeant 2011 (active)
0.05
Lyubomirsky 2011 (active)
0.02
I quattro trial più grandi per dimensione del campione si collocano nel livello
a controllo attivo. Sergeant 2011 con N di 514, Manthey 2016 con N di 300,
Lyubomirsky 2011 con N di 208, Mongrain 2012 con N di 190. Tutti e quattro
restituiscono una g assoluta al massimo di 0,22, e due restituiscono effetti
indistinguibili da zero. I trial più piccoli con controlli più deboli
producono i numeri da titolo che i siti wellness di consumo citano.
Il risultato aggregato di Cregg segue il grafico esattamente. Contro controlli
a lista d'attesa, la gratitudine ha ridotto i sintomi depressivi di una g di −0,51, un
effetto medio. Contro controlli attivi appaiati per tempo e struttura,
l'effetto è crollato a una g di −0,18. Rimuovendo due outlier (Geraghty
2010, Ki 2009) l'effetto sulla depressione si è ridotto del 26% e l'effetto
sull'ansia è diventato non significativo.
dove vive l'effetto, dove no
Davis 2016 era arrivata alla stessa conclusione tre anni prima, con
numeri più puliti. Su trentadue campioni, la gratitudine ha battuto
i controlli a sola misurazione sul benessere psicologico con una d di 0,31.
Contro confronti psicologicamente attivi era una d di −0,03. Dopo
la correzione trim-and-fill per il bias di pubblicazione, il vantaggio sull'attività
appaiata è crollato a una d di 0,02. Gli autori hanno scritto, in prosa piana, che
gli interventi sulla gratitudine potrebbero operare principalmente attraverso effetti
placebo.
gratitude interventions had a medium effect when compared with waitlist-only conditions, but only a trivial effect when compared with putatively inert control conditions involving any kind of activity.
Cregg e Cheavens, 2021
La serie di cinquantasei meta-analisi di Dickens del 2017, basata su un
diverso insieme di studi, approda alla stessa conclusione. Effetti sul benessere
di d ≈ 0,31 contro controlli neutri scendono a d ≈
0,17 contro controlli
attivi. [4] Tre meta-analisi nell'arco di un
decennio, con criteri di inclusione sovrapposti ma non identici, tutte
convergenti sullo stesso moderatore. Il tipo di controllo spiega gran parte della
varianza che la letteratura di consumo attribuisce alla gratitudine in sé.
e il sonno, l'immunità, l'altro ramo
Il segnale non psicologico più forte è il sonno. La rassegna del 2020 di
Boggiss ha trovato
che la qualità soggettiva del sonno è migliorata in cinque RCT su otto che la
hanno misurata. [1] Gli altri esiti di salute fisica
(infiammazione, pressione sanguigna, controllo glicemico) erano equivoci o
sottopotenziati. Il risultato sul sonno è l'unico angolo della letteratura
sulla gratitudine in cui un controllo placebo competente lascerebbe comunque
un segnale genuino, e indica il meccanismo. Una breve lista serale
di tre cose, di gratitudine o di altro, sposta l'attivazione cognitiva
pre-sonno. Il trial polisonnografico del 2018 di
Scullin ha randomizzato giovani adulti
a passare cinque minuti scrivendo o una specifica lista di cose da fare o
una lista di compiti già completati. [6] Il
gruppo della lista da fare si è addormentato nove minuti prima, media di 15,8 contro
25,1, d di Cohen di 0,63. Ciò che fa il lavoro è strutturare
l'attenzione prima del sonno. La gratitudine prima di dormire sfratta qualunque pensiero stesse
per partire in loop, lo stesso lavoro che fa una lista di pianificazione. Il segnale
echeggia ciò che sopravvive nella letteratura più vecchia sulla scrittura
espressiva.
una difesa più sommessa per mantenere la pratica
La lettura di trent'anni di trial non è che il diario di gratitudine
non faccia nulla. Contro una baseline decondizionata, quasi
qualsiasi esercizio di scrittura positiva strutturato produce un beneficio piccolo e
reale. La gratitudine è un esercizio strutturato fra diversi. Non
giustifica un rituale quotidiano sulla forza di un effetto meta-analitico
che svanisce sotto un placebo competente.
Ciò che sopravvive è più umile. Due minuti di attenzione a qualcosa
che è andato bene, incastonati nella scienza di una pratica a effetto
minimo, valgono la pena. Abbinala al
resto di un registro a una riga e chiediti
compared to what. Con l'affermazione di marketing più sommessa, la pratica
stessa è ciò che resta da discutere.