la scienza del diario
il momento migliore per il diario, non c'è alcun rct
nessuno studio diretto confronta mattino e sera. quattro filoni indiretti, cronobiologia, sonno, preoccupazione, e uno studio serale, pendono da una parte.
La domanda continua a tornare. Mattino o sera. Quasi tutti gli articoli che la SERP propone rispondono con sicurezza, poi non citano nemmeno uno studio.
La risposta onesta è che nessun trial randomizzato controllato testa a testa ha mai confrontato direttamente la scrittura del diario al mattino con quella della sera su un esito cognitivo o di benessere. Nessuno. La letteratura a cui si allude è fatta di prove parallele provenienti da quattro campi affini, cronobiologia, consolidamento della memoria legato al sonno, la tradizione del rinvio della preoccupazione, e uno studio di polisonnografia a Baylor. Lette insieme, queste linee fanno pendere la bilancia, in modo modesto, verso la sera.
Questo è un post del pilastro su ciò che le prove indirette dicono davvero: uno studio di polisonnografia a Baylor, la risposta del cortisolo al risveglio, il consolidamento della memoria legato al sonno, e un protocollo di rinvio della preoccupazione del 1983 che anticipava di quarant'anni il diario serale.
la domanda non ha rct
Tutti gli altri articoli fingono che la questione sia chiusa. Non lo è. Le ricerche per best time to journal restituiscono listicle che consigliano il mattino per la chiarezza e la sera per l'elaborazione, senza citazioni e senza riconoscere che il confronto non è mai stato fatto.
Quel che esiste sono prove parallele provenienti da quattro letterature contigue. Nessuna di esse attraversa la strada per porre la vera domanda. A leggerle insieme, una direzione emerge comunque, ma è una triangolazione, non un verdetto.
cosa ha trovato davvero scullin
La cosa più vicina a un'àncora empirica diretta è uno studio di polisonnografia del 2018 a Baylor.[6] Cinquantasette giovani adulti hanno passato cinque minuti a scrivere subito prima di coricarsi per una notte. Metà ha scritto una lista specifica di cose da fare. Metà ha scritto delle attività che aveva già portato a termine. Il gruppo della lista delle cose da fare si è addormentato prima.
fonti.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374