la ciencia del diario
mejor hora para el diario, no hay ensayo clínico
ningún ensayo directo zanja mañana o noche. cuatro líneas indirectas, cronobiología, sueño, preocupación, y un estudio antes de dormir, inclinan la balanza.
La pregunta no deja de aparecer. Mañana o noche. La mayoría de los artículos en los resultados de búsqueda responden con seguridad y luego no citan ni un solo estudio.
La respuesta honesta es que ningún ensayo controlado aleatorizado cara a cara ha comparado nunca de forma directa el diario matutino con el diario nocturno sobre un desenlace cognitivo o de bienestar. Ninguno. La literatura a la que la gente apunta es evidencia paralela de cuatro campos cercanos, cronobiología, consolidación de memoria dependiente del sueño, la tradición de aplazar la preocupación, y un estudio de polisomnografía en Baylor. Leídos juntos, inclinan la balanza modestamente hacia la noche.
Esta es una entrada del pilar sobre lo que la evidencia indirecta dice realmente: un estudio de polisomnografía en Baylor, la respuesta del cortisol al despertar, la consolidación de memoria dependiente del sueño, y un protocolo de aplazamiento de la preocupación de 1983 que se anticipó al diario nocturno por cuarenta años.
la pregunta no tiene ensayo clínico
Cualquier otro artículo finge que la pregunta está resuelta. No lo está. Las búsquedas de best time to journal devuelven listas que recomiendan la mañana para tener claridad y la noche para procesar, sin citas y sin reconocer que la comparación nunca se ha hecho.
Lo que existe es evidencia paralela de cuatro literaturas adyacentes. Ninguna cruza la calle para hacer la pregunta real. Aun así, leerlas juntas inclina la respuesta, pero la inclinación es una triangulación, no un veredicto.
qué encontró scullin en realidad
Lo más cercano a un anclaje empírico directo es un estudio de polisomnografía de 2018 en Baylor.[6] Cincuenta y siete adultos jóvenes pasaron cinco minutos escribiendo justo antes de acostarse durante una noche. La mitad escribió una lista específica de tareas pendientes. La otra mitad escribió sobre tareas que ya habían terminado. El grupo de la lista de pendientes se durmió antes.
fuentes.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374