věda o vedení deníku
nejlepší čas na deník, žádná RCT neexistuje
žádná přímá studie nerozhoduje rána proti večerům. čtyři nepřímé linie, chronobiologie, spánek, starosti a studie před spaním, se kloní stejným směrem.
Ta otázka se vrací pořád. Ráno, nebo večer. Většina článků na SERP odpoví sebevědomě a pak nedoloží jedinou studii.
Upřímná odpověď zní, že žádná přímá randomizovaná kontrolovaná studie nikdy nesrovnala ranní a večerní psaní deníku na kognitivním ukazateli ani na ukazateli pohody. Ani jedna. Literatura, kterou lidé v této věci uvádějí, je paralelní důkaz ze čtyř blízkých oborů: chronobiologie, spánkem podpořená konsolidace paměti, tradice odkládání starostí a jedna polysomnografická studie z Bayloru. Když se čte pohromadě, odpověď se kloní mírně k večeru.
Tohle je sloupek o tom, co nepřímé důkazy ve skutečnosti říkají: jedna polysomnografická studie z Bayloru, kortizolová reakce na probuzení, spánkem podpořená konsolidace paměti a protokol odkládání starostí z roku 1983, který o čtyřicet let předběhl deník před spaním.
ta otázka nemá rct
Každý druhý článek předstírá, že je věc vyřešená. Není. Hledání best time to journal vrací výpisy, které doporučují ráno pro jasnost a večer pro zpracování, bez citací a bez přiznání, že to srovnání nikdo neudělal.
Co existuje, jsou paralelní důkazy ze čtyř sousedních oborů. Žádný z nich tu skutečnou otázku přímo nepoloží. Čteny pohromadě se přesto přiklánějí na jednu stranu, ale ten příklon je triangulace, ne verdikt.
co Scullin doopravdy našel
Nejblíž k přímému empirickému zakotvení má polysomnografická studie z roku 2018 na Bayloru.[6] Padesát sedm mladých dospělých strávilo pět minut psaním těsně před spaním po jednu noc. Polovina psala konkrétní seznam úkolů. Polovina psala o úkolech, které už splnili. Skupina se seznamem úkolů usnula rychleji.
latence usnutí, n = 57
zdroje.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374