що писати, коли нічого не сталося

Глибший висновок такий: те, про що люди думали, передбачало їхнє відчуття щастя сильніше, ніж те, що вони робили. Блукання вело, почуття йшло слідом.

Тож день, коли нібито нічого не сталося, усе одно породжував приблизно сім чи вісім годин внутрішнього змісту. Робота щоденника, впіймати один його рядок.

механізм це помічання, не катарсис

Огляд Pennebaker 1997 року був першим місцем, де цей аргумент був сформульований чітко. Після десятиліття експериментів з експресивним письмом очікувана користь мала прийти від виговорювання, від катарсису, від зняття гальмування. Дані сказали інше. Те, що передбачало, хто покращиться, було вимірним зрушенням у мові автора день за днем. Зростала частка причинних слів на кшталт because і reason та слів усвідомлення на кшталт understand і realise, які незалежні читачі відстежували як перехід від погано впорядкованих описів до зв'язних оповідей.[4] Дієвим складником була когнітивна робота з упорядкування досвіду в мову.

Паралельний концепт Ellen Langer загострює ту саму думку. Її уважність (mindfulness), секулярна і когнітивна, відмінна від споглядальної варіації з якорем на диханні, це активне проведення нових розрізнень.[2] Її протилежність, те, що вона називає передчасним когнітивним зобов'язанням (premature cognitive commitment): категорія, утворена до рефлексії, прийнята за чисту монету, що відтоді фільтрує сприйняття. Коли вівторок відчувається ідентичним до минулого вівторка, розум зіставив вхід зі збереженою категорією і перестав дивитися.

Тож нічого не сталося, це словесний осад розуму, який фільтрував надто ефективно. Фраза діагностична, як діагностичним є показ термометра. Вона описує режим обробки автора того дня, і так зрозуміла, перестає бути приводом пропустити запис. Вона стає першим рядком запису: сьогодні відчувалося порожнім, отже сьогодні був на автопілоті, отже маю обрати спосіб.

Втручання мале. Одне нове розрізнення, записане, заднім числом робить день не порожнім. П'ять способів нижче, це п'ять надійних місць, де його знайти.

п'ять способів дивитися

1. тіло. де у твоєму тілі зараз щось відбувається. щелепа, що напружена з другої години дня. холодні стопи, які ти помітив лише коли сів. легкий спад цукру в крові перед вечерею. інтероцепція має високу пропускну здатність і майже ніколи не записується. одне речення: мої плечі опустилися на два пальці, коли діти заснули.
2. кімната. одне конкретне спостереження про фізичний простір, у якому ти перебуваєш. не події дня, а декорації дня. світло крізь кухонне вікно о четвертій. купа пошти біля дверей, що лежить там тиждень. колір радіатора. чайник гучніший за посудомийку.
3. залишок. щось із сьогоднішнього ранку чи вчорашнього дня, що досі подумки з тобою. лист, на який ти не відповів. фраза, яку хтось сказав мимохідь і що повернулася. уривок пісні. недоведена до кінця ранкова суперечка. я досі роздратований через понеділковий лист і щойно це помітив.
4. дрібне роздратування. тертя. крихітне роздратування дня, яке ти не сформулював. погано зроблений застосунок. зачинена крамниця. тон колеги. тертя, це сильний сигнал саме тому, що розум намагався його придушити. пробіл нової клавіатури занадто тихий, і я сумую за старою.
5. невимовлене речення. те, що ти сказав би комусь, якби був певен, що відповіді не буде. подяка, яку ти відкладаєш. репліка, яку ти ледь не вимовив на нараді і не вимовив. скарга батькові чи матері. я ледь не сказав їй, що суп був смачний, і не сказав.

Обери спосіб, що швидко виносить щось на поверхню. Якщо виринають два, пиши менший. Будь-який з п'яти зламає автоматизм, який і породив нічого не сталося.

що насправді містять канонічні щоденники

Відкрий найцитованіші щоденники європейської традиції, і більшість, це їжа, погода, доручення, побут. Війна й одкровення, це менший звіт.

Samuel Pepys, найвідоміший англійський діарист, закриває сотні записів тими самими п'ятьма словами: and so home and to bed. Зміст вище, це з'їдений посуд, сплачені гроші й настрій дружини.

Sei Shōnagon, що писала в Хейанській Японії близько 1000 року, вела списки. Її розділ things that make one's heart beat faster відкривається: sparrows feeding their young; to pass a place where babies are playing; to sleep in a room where some fine incense has been burnt; to notice that one's elegant Chinese mirror has become a little cloudy.Sei Shōnagon, The Pillow Book, пер. Ivan Morris (Columbia University Press, 1967). Кожен пункт, це спосіб 2 або спосіб 3 зі списку вище. Жоден не фіксує події.

Grasmere Journals Dorothy Wordsworth тримаються на тому самому паливі. Типовий понеділок: sauntered a good deal in the garden, bound carpets, mended old clothes, read Timon of Athens, dried linen.Dorothy Wordsworth, Grasmere Journal, ред. William Knight (Macmillan, 1897). Public domain. П'ять буденних дієслів в одному реченні. На цьому регістрі й вибудувано канон.

практика в четвер

Більшість днів відчуватимуться непримітними, що й передбачають література та канон. Четвергова практика, обрати спосіб і подивитися десять секунд, тоді написати речення, що з того дивлення вийшло.

Щоденник, це місце, де увага наздоганяє день. Одного речення досить. Завтра можеш обрати інший спосіб. Через рік записи читатимуться як облік того, як насправді прожите життя, переважно в способі 2 чи способі 3, переважно в дрібних поміченнях, які події дня здебільшого затуляли.

Якщо це відгукується, протокол однорядкового лога, це десятисекундний ритуал, у який способи вмикаються, а діагностика калібрування, це допис для випадків, коли сама практика не може запуститися.