мінімалізм
п'ятихвилинний щоденник проти one-line-a-day проти десятисекундного логу
порівняльний огляд трьох мінімалістичних форматів щоденника. кожен вирішує іншу задачу. один із них тихо підриває те, що сам же продає.
Зазвичай питання в оглядах ставиться так: який короткий щоденник кращий, і неявна вісь тут. тривалість. п'ять хвилин проти одного рядка проти десяти секунд читається як повзунок з однією й тією самою задачею в трьох різних положеннях. це не так. п'ятихвилинний щоденник. це вправа на вдячність, переодягнена в щоденник. one-line-a-day. це пристрій пам'яті. десятисекундний лог. це поведінковий якір. рамка повзунка тихо припускає, що будь-який із них взаємозамінний з іншим, і саме тому стільки людей кожного січня змінюють формат і так само розчаровуються.
Це порівняння в межах як наскрізної теми. Далі: кожен формат на власних умовах, дослідження, на яке він спирається, і одне відкриття з літератури позитивної психології, що ускладнює найпопулярніший з трьох.
що насправді просить кожен формат
- п'ятихвилинний щоденник. друкована книжка, яку Intelligent Change продає з 2013 року. п'ять фіксованих підказок на день. ранок: три речі, за які я вдячний, що зробить цей день чудовим, щоденна афірмація. вечір: три неймовірні речі, що сталися, як я міг би зробити цей день кращим. усього десять рядків письма. цитоване дослідження: вдячність і позитивна психологія.
- one-line-a-day diary. категорія, а не один продукт. сучасні референси. п'ятирічний щоденник Letts (Letts of London друкує датовані щоденники з 1812 року) і Q&A a Day five-year journal (Potter Style, 2010). одне коротке речення на день на сторінці, де п'ять років однієї й тієї самої дати складено разом. цитоване дослідження: зазвичай жодного.
- десятисекундний лог. домашній формат daylogg. одне конкретне предметне речення, раз на день, з названим якорем і невеликим закриттям. формальна версія протоколу живе в протоколі однорядкового логу. цитоване дослідження: формування звички, автобіографічна пам'ять, нижня межа літератури з експресивного письма.
Усі три відрізняються в тому, що вони кодують, і в тому, скільки коштують. П'ятихвилинний щоденник збирає афект і намір. Однорядковий щоденник збирає конкретику. Десятисекундний лог збирає сам факт дня, достатньо малий, щоб переживати погані дні. Що з цього варто збирати, залежить від того, що автор хоче отримати від щоденника пізніше.
п'ятихвилинний щоденник. каркас вдячності
П'ятихвилинний щоденник це найкраще розкручений із трьох і найважчий до захисту на основі його ж опублікованих доказів. Продукт посилається на два дослідження. Стаття Еммонса й Маккалоу описує три рандомізовані експерименти 2003 року. У першому. 192 студенти писали щотижня протягом десяти тижнів. У другому. 157 студентів писали щодня протягом тринадцяти днів. Тижневий ритм дав більший вплив на позитивний афект. Щоденний ритм дав менший. Сама стаття Еммонса не пояснює цей розрив, але імплікація вказує не в той бік для щоденника, який щодня роками просить два списки вдячності.
джерела.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology 68(4), 382–389.doi:10.1002/jclp.21839
- 6.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 7.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7