prompty uznane za szkodliwe. kiedy rusztowanie staje się klatką

Talia jest otwarta. Poranek był w porządku. Prompt prosi cię, żebyś opisał swój cień. Patrzysz na niego, czujesz drobny opór, przewijasz do następnego, znajdujesz to samo, zamykasz aplikację. Dzień pozostaje niezapisany.

Odruch mówi, że talia dziś zawiodła. Bardziej prawdziwy opis brzmi tak: talia była niewłaściwym narzędziem od samego początku, w poranek, który był w porządku bez niej.

To esej z filaru praktyka o taliach promptów. Skąd wzięła je branża dzienników konsumenckich. Co literatura badań naprawdę pokazuje na temat ukierunkowania. I dlaczego ten wynik nie daje aplikacji w telefonie licencji na zadawanie ci innego pytania każdego ranka przez następne dwa lata.

oryginalny protokół używał jednej otwartej instrukcji

Czterdziestoletnia literatura o pisaniu i zdrowiu opiera się na paradygmacie, który Pennebaker i Beall opublikowali w 1986. [4] Czterdziestu sześciu studentów pisało po piętnaście minut przez cztery kolejne wieczory, w jednej z czterech grup: trauma-emocje, trauma-fakty, trauma-połączenie albo banalna kontrolna. Każda grupa dostawała jeden akapit instrukcji na początku pierwszej sesji i ten sam akapit przez trzy następne wieczory. Nie było rotacji promptów. Nie było talii.

Sformułowanie cytowane dziś najczęściej pochodzi z retrospektywy Pennebakera z 1997: napisz swoje najgłębsze myśli i uczucia o najbardziej przykrym doświadczeniu w całym swoim życiu, przez następne cztery dni. [5] Jedno zdanie. Otwarte. Uczestnik wybiera temat, punkt wejścia, poziom odsłonięcia. Instrukcja robi jedyną rzecz, którą eksperymentalna instrukcja musi zrobić, czyli wyznacza ramę. Nie udaje, że piszący potrzebuje innego pytania każdego dnia.

Ten paradygmat, w swoich licznych potomkach, jest tym, który cytują metaanalizy. Każdy rozmiar efektu, który branża wellness pożycza, wraca do tej samej otwartej instrukcji albo do jej bliskich krewnych. Model talii promptów wziął się skądinąd.

talia wzięła się z innej linii

Większość pracy zrobiły dwa produkty. Five-Minute Journal, wydany przez Intelligent Change w 2013, ustalił kształt poranne-trzy / wieczorne-dwa: trzy wdzięczności, trzy intencje, dwie refleksje, te same pięć promptów każdego dnia. Day One, na swoim blogu, wymienia ponad pięćset pięćdziesiąt promptów i traktuje nieskończoną podaż jak zaletę. Promptly, BestSelf, planery Hobonichi i sto naśladowców z Etsy zbudowały ten sam kształt w niższych cenach.

Marketingowa narracja jest spójna. Prompty są tym, co umożliwia nawyk. Strona produktu Five-Minute Journal mówi to wprost: if you always wanted to journal but didn't know how to start, look no further. Sugestia jest taka, że talia to wjazd na praktykę. Bez niej praktyka się nie zaczyna.

To mocne stwierdzenie. Literatura go nie czyni.

co naprawdę pokazuje literatura badań

Uczciwą komplikacją jest największa metaanaliza w tej dziedzinie. Joanne Frattaroli zebrała sto czterdzieści sześć randomizowanych badań, łącznie dziesięć tysięcy dziewięćset dziewięćdziesiąt cztery osoby, i zakodowała to, czy eksperymentator dostarczał ukierunkowane pytania lub konkretne przykłady jako moderator. [3] Znalazła niewielką przewagę dla grup ukierunkowanych.

rozmiary efektów z Frattaroli 2006 porównujące badania z instrukcjami ukierunkowanymi do tych bez nich, dla wyników ogólnych i psychologicznych

condition	rozmiar efektu r
psych health, directed	0.094
psych health, open	0.011
overall, directed	0.09
overall, open	0.052

Kiedy eksperymentator daje uczestnikom ukierunkowane pytania, wyniki badań są nieco lepsze niż gdy daje instrukcję otwartą. Nieco: r równe .090 wobec .052 dla wyników ogólnych nie jest różnicą między działaniem a niedziałaniem. Ale to zły kierunek dla tekstu, który dowodzi, że prompty szkodzą praktyce.

Odczytanie, które proponuje ten wpis, brzmi tak: Frattaroli zmierzyła coś, czego branża talii promptów nie sprzedaje.

czego metaanaliza nie mierzy

Każde badanie w puli Frattaroli ma swoje granice. Trzy albo cztery sesje, piętnaście albo dwadzieścia minut każda, obecny eksperymentator, populacja opłacana albo zaliczająca punkty z kursu, znany horyzont. Ukierunkowana instrukcja jest dostarczona raz, przez stronę zewnętrzną, która odejdzie, gdy badanie się skończy.

Produkt w twoim telefonie nie ma granic. Talia ma być praktyką, bezterminowo. Prompt dostarczany jest nie przez badacza prowadzącego czterodniowy protokół, lecz przez aplikację, której metryka retencji zależy od tego, czy otworzysz ją jutro. Horyzont liczy się w latach.

Teoria autodeterminacji ma słownik dla tej różnicy. Deci i Ryan umieszczają konteksty społeczne na kontinuum od wspierających autonomię do kontrolujących. [2] Zachowanie napędzane przez strukturę zewnętrzną, w ich języku, jest zależne od warunku:

Externally regulated behaviors are predicted to be contingency dependent in that they show poor maintenance and transfer once contingencies are withdrawn.

Ich towarzysząca metaanaliza z Koestnerem zebrała sto dwadzieścia osiem eksperymentów i wykazała, że namacalne nagrody zależne od zadania osłabiały wewnętrzną motywację w warunku swobodnego wyboru o d ≈ −0,34. [1] Nagroda i prompt to nie to samo narzędzie, ale mechanizm działa podobnie. Zachowanie przestaje być odczuwane jako własne. Piszący jest teraz instrumentem talii.

Metaanaliza Frattaroli nie może tego wykryć, bo mierzy badania czterosesyjne. Klatka jest zjawiskiem chronicznej ekspozycji, a metaanaliza jest dla niej niewłaściwym narzędziem.

trzy oznaki, że talia stała się klatką

Sygnał jest wewnętrzny. Trzy wiarygodne odczyty:

1. odmowa przy promptcie. otwierasz aplikację. poranek był w porządku. prompt pyta o coś, na co nie masz ochoty odpowiadać. przewijasz, wybierasz inny w tym samym smaku, zamykasz. dzień został niezapisany, bo talia go nie nazwała.
2. dzień ułożony pod talię. późnym popołudniem zauważasz, że w głowie układasz odpowiedź na wieczorny prompt o wdzięczności. prompt poszedł w górę rzeki uwagi. już nie zauważasz dnia. przesłuchujesz go.
3. panika pustej strony. aplikacja się zawiesza albo próbujesz papierowej kartki i nie potrafisz zacząć. talia sprawiła, że praktyka zaczęła wymagać pytania. zdolność do napisania jednego otwartego zdania po cichu zanikła.

Najgłębszy z trzech jest drugi. Tryb przesłuchania. Talia nie zbiera tylko treści. Używana codziennie, bezterminowo, idzie w górę rzeki uwagi i po cichu przepisuje to, co zostaje zauważone. Czytelnik, który żyje w trybie przesłuchania, często raportuje, że pisanie dziennika stało się trudniejsze, podczas gdy bardziej prawdziwy opis jest taki: to sam dzień stał się trudniejszy do odczytania. Prompt selekcjonuje rodzaj szczegółu, który odpowiada na prompt, a reszta dnia po cichu przestaje się rejestrować.

Żaden z tych odczytów nie czyta się jak katastrofa. To codzienna powierzchnia tej samej chronicznej kondycji.

zejdź z talii w trzy tygodnie

Naprawą jest stopniowe odstawienie. Potraktuj talię tak, jak sugerowało pierwotne znaczenie rusztowania: tymczasowa rama, zdejmowana, gdy budynek stoi.

1. tydzień pierwszy. prompt jak napisany. używaj talii normalnie. celem pierwszego tygodnia nie jest porzucenie jej. celem jest zauważyć, które wpisy w tym tygodniu były twoje, a które należały do talii.
2. tydzień drugi. jedno ziarno. przeczytaj wieczorny prompt. zamknij go. napisz to, co prompt zasugerował, swoim własnym zdaniem, bez gramatyki promptu. ziarno siedzi w sąsiedztwie talii, nie w jej ramie.
3. tydzień trzeci. pusto. otwórz aplikację z pustym polem. napisz jedno konkretne zdanie o tym dniu. jeśli nic nie przychodzi, pięć trybów patrzenia to wpis na taki moment. protokół logu jednolinijkowego to długoterminowy kształt, w który praktyka zwykle się układa, gdy talia znika.

To nie jest stanowisko moralne wobec promptów. Bywają tygodnie, w których talia jest właściwym narzędziem: tydzień zacięcia albo taki, który towarzyszy terapii. Niewielka przewaga Frattaroli jest prawdziwa, a ukierunkowana instrukcja użyta krótko, w zdefiniowanym oknie, przez stronę zewnętrzną, jest dokładnie tym, co działało w jej literaturze. Błąd, który popełnia wzorzec konsumencki, polega na traktowaniu tego ograniczonego wyniku jako licencji na bezterminowe rusztowanie.

Talia ma swoje zastosowania. Poranek, w większości, ich nie potrzebuje.