douze rct sur la gratitude classés par rigueur du contrôle | Daylogg
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douze rct sur la gratitude classés par rigueur du contrôle
douze rct sur la gratitude classés selon ce qu'ils ont contrôlé. l'effet s'effondre quand la rigueur monte. lecture honnête de la recherche.
6 min de lecture·
L'ordonnance de gratitude s'est durcie en slogan. Trois choses,
chaque matin, pour le bonheur. Derrière le slogan, environ trente
ans d'essais randomisés et trois méta-analyses sérieuses, et les
méta-analyses ne disent pas ce que dit le slogan. La gratitude
fonctionne, un peu, contre des contrôles faibles. Mets-la en face
de n'importe quel autre exercice d'écriture de même durée et
l'essentiel de l'effet s'évanouit. Ce billet classe douze RCT sur
la gratitude selon la rigueur de leur condition de contrôle, puis
regarde la taille d'effet s'effondrer à mesure que les contrôles
deviennent plus durs. La taille de la prétention devrait être à la
hauteur de la rigueur du test qui l'a produite.
la question qui casse le récit de la gratitude
Le récit descend de l'étude d'Emmons et McCullough en
2003 sur counting
blessings versus burdens. [5] Trois
courts essais aux effets modestes. Le chiffre qui a voyagé est le
d ≈ 0,42 de l'étude 1 contre un contrôle « tracas quotidiens ».
Deux décennies de littérature bien-être grand public ont cité
Emmons et se sont arrêtées là.
Les deux méta-analyses qui auraient dû clore la conversation sont
Davis 2016 avec trente-deux
échantillons et Cregg et Cheavens
2021 avec
vingt-sept RCT et N de 3 675. [3][2]
Elles posent une question méthodologique que presque aucune
publication grand public n'aborde. Efficace, comparé à quoi ? La
formule vient de la revue de Wood, Froh et Geraghty en
2010, la critique
canonique. [8] Si la comparaison est , l'effet est moyen. Si la comparaison est , l'effet est petit. Si la
comparaison est , l'effet est à peu près nul.
références.
1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
à lire ensuite.
ne
rien faire
faire
n'importe quoi d'autre de même durée
faire un autre exercice de psychologie positive
d'attente équivalente
les quatre niveaux de contrôle
Les essais sont classés selon ce contre quoi la gratitude a été
testée.
liste d'attente ou mesure seule. le groupe gratitude écrit. le groupe contrôle ne fait rien. toute amélioration peut tenir à l'attention, à l'attente ou à l'auto-observation. la comparaison la plus faible que le champ utilise.
journal d'événements négatifs. le contrôle écrit sur les tracas ou les événements désagréables. mieux que rien, mais le contraste oppose la gratitude à la rumination sur ce qui ne va pas, pas la gratitude à une alternative juste.
activité appariée. le contrôle écrit sur les événements quotidiens, les activités de la semaine, l'humeur ou des souvenirs de longueur et de structure équivalentes. c'est là que la littérature devient disciplinée.
contrôle psychologiquement actif. le contrôle exécute une autre tâche de psychologie positive d'attente similaire. journal du meilleur soi possible, actes de gentillesse, écriture de souvenirs précoces, listes de choses à faire pour demain. la comparaison la plus dure, et celle la plus proche du choix qu'un lecteur réel doit faire.
La progression compte parce que la promesse marketing, la
gratitude recâble ton cerveau, est une promesse de niveau un faite
sur une preuve de niveau un, étendue en silence au-delà de ce que
soutiennent les essais de niveaux trois et quatre.
le graphique, le motif
Douze essais tirés du corpus de Cregg et Cheavens en 2021,
ordonnés grosso modo par rigueur du contrôle. La taille d'effet
est la valeur absolue du g de Hedges sur les symptômes dépressifs.
L'axe des ordonnées est en faveur de la gratitude.
douze rct sur la gratitude tirés de cregg et cheavens (2021). les barres 1 à 4 utilisent des contrôles en liste d'attente. les barres 5 à 8 utilisent des contrôles à activité appariée. les barres 9 à 12 utilisent des contrôles psychologiquement actifs. la taille d'effet s'effondre à mesure que la rigueur du contrôle monte.
douze rct sur la gratitude classés par rigueur du contrôle, avec les tailles d'effet de cregg et cheavens 2021
étude (type de contrôle)
|g de Hedges|
Cheng 2015 (waitlist)
0.64
Booker 2017 (waitlist)
0.45
Southwell 2017 (waitlist)
0.33
O'Leary 2015 (waitlist)
0.28
Watkins 2015 (matched)
0.6
Lambert 2012 (matched)
0.36
Jackowska 2016 (matched)
0.35
Kerr 2015 (matched)
0.34
Manthey 2016 (active)
0.22
Mongrain 2012 (active)
0.21
Sergeant 2011 (active)
0.05
Lyubomirsky 2011 (active)
0.02
Les quatre plus grands essais en taille d'échantillon se trouvent
dans le niveau du contrôle actif. Sergeant 2011 avec un N de 514,
Manthey 2016 avec un N de 300, Lyubomirsky 2011 avec un N de 208,
Mongrain 2012 avec un N de 190. Les quatre renvoient un g absolu d'au
plus 0,22, et deux renvoient des effets indiscernables de zéro.
Les essais plus petits avec des contrôles plus faibles produisent
les chiffres-vedettes que citent les sites de bien-être grand
public.
Le résultat poolé de Cregg suit le graphique exactement. Contre
des contrôles en liste d'attente, la gratitude réduisait les
symptômes dépressifs de g de −0,51, un effet moyen. Contre des
contrôles actifs appariés sur le temps et la structure, l'effet
s'effondrait à g de −0,18. Retirer deux valeurs aberrantes
(Geraghty 2010, Ki 2009) a rétréci l'effet sur la dépression de
26 % et rendu l'effet sur l'anxiété non significatif.
où vit l'effet, où il ne vit pas
Davis 2016 atteignait la même conclusion trois ans plus tôt, avec
des chiffres plus propres. Sur trente-deux échantillons, la
gratitude battait les contrôles en mesure seule sur le bien-être
psychologique de d de 0,31. Contre des comparaisons
psychologiquement actives, c'était d de −0,03. Après correction
trim-and-fill pour le biais de publication, l'avantage de
l'activité appariée s'effondrait à d de 0,02. Les auteurs ont écrit, en prose
nette, que les interventions de gratitude pourraient agir
principalement par effet placebo.
gratitude interventions had a medium effect when compared with waitlist-only conditions, but only a trivial effect when compared with putatively inert control conditions involving any kind of activity.
Cregg et Cheavens, 2021
La série de cinquante-six méta-analyses de Dickens en 2017,
appuyée sur un ensemble d'études différent, aboutit à la même
conclusion. Des effets sur le bien-être de d ≈ 0,31 contre des
contrôles neutres tombent à d ≈
0,17 contre des
contrôles actifs. [4] Trois
méta-analyses sur une décennie, avec des critères d'inclusion qui
se recoupent sans être identiques, convergent toutes sur le même
modérateur. Le type de contrôle explique le plus gros de la
variance que la littérature grand public attribue à la gratitude
elle-même.
qu'en est-il du sommeil, de l'immunité, l'autre branche
Le signal non psychologique le plus solide, c'est le sommeil. La
revue de Boggiss en
2020 a trouvé
que la qualité subjective du sommeil s'améliorait dans cinq des
huit RCT qui la mesuraient. [1] Les
autres résultats de santé physique (inflammation, tension
artérielle, contrôle glycémique) étaient équivoques ou
sous-puissants. La trouvaille sur le sommeil, c'est le seul coin
de la littérature sur la gratitude où un placebo compétent
laisserait quand même un signal réel, et elle pointe vers le
mécanisme. Une courte liste de trois choses au coucher, gratitude
ou pas, déloge l'activation cognitive pré-sommeil. L'essai de
polysomnographie de Scullin en
2018 a randomisé de jeunes
adultes pour passer cinq minutes à écrire soit une liste précise
de choses à faire, soit une liste de tâches déjà accomplies.
[6] Le groupe « choses à faire » s'est
endormi neuf minutes plus vite, moyenne 15,8 contre 25,1, d de
Cohen de 0,63. Ce qui fait le travail, c'est de structurer
l'attention avant le coucher. La gratitude au coucher chasse ce
qui s'apprêtait à tourner en boucle, le même boulot qu'une liste
de planification. Le signal fait écho à ce qui survit dans la
plus ancienne littérature sur l'écriture
expressive.
un argument plus discret pour garder la pratique
La lecture de trente ans d'essais, ce n'est pas que le journal de
gratitude ne fait rien. Contre une base déconditionnée, presque
tout exercice d'écriture positive structurée produit un petit
bénéfice réel. La gratitude est l'un de ces exercices structurés
parmi plusieurs. Elle ne justifie pas un rituel quotidien sur la
foi d'un effet méta-analytique qui disparaît sous un placebo
compétent.
Ce qui survit est plus humble. Deux minutes d'attention à quelque
chose qui s'est bien passé, ancrées dans la science d'une pratique
à effet minimum, méritent d'être faites.
Associe-le au reste d'un registre d'une
ligne et demande comparé à
quoi. Avec la promesse marketing rendue plus discrète, la
pratique elle-même est ce qu'il reste à débattre.