la science du journal
meilleur moment pour tenir un journal, il n'y a pas d'ECR
aucun essai direct ne tranche matin contre soir. quatre lignes de preuves indirectes, chronobiologie, sommeil, inquiétude, penchent du même côté.
La question revient sans cesse. Le matin ou le soir. La plupart des articles sur la SERP y répondent avec assurance, puis ne citent pas une seule étude.
La réponse honnête, c'est qu'aucun essai contrôlé randomisé n'a jamais directement comparé le journal du matin au journal du soir sur un critère cognitif ou de bien-être. Aucun. La littérature à laquelle les gens font allusion est une preuve parallèle issue de quatre champs voisins : la chronobiologie, la consolidation mnésique dépendante du sommeil, la tradition du report des inquiétudes, et une étude de polysomnographie à Baylor. Lue ensemble, elle penche modestement vers le soir.
C'est un billet du pilier sur ce que disent réellement les preuves indirectes : une étude de polysomnographie à Baylor, la réponse du cortisol au réveil, la consolidation mnésique dépendante du sommeil, et un protocole de report des inquiétudes de 1983 qui anticipait le journal du soir de quarante ans.
la question n'a pas d'ecr
Tous les autres articles font semblant que la question est tranchée. Elle ne l'est pas. Les recherches sur best time to journal renvoient à des listicles qui recommandent le matin pour la clarté et le soir pour le traitement, sans aucune citation et sans reconnaître que la comparaison n'a jamais été menée.
Ce qui existe, ce sont des preuves parallèles tirées de quatre littératures voisines. Aucune ne traverse la rue pour poser la question réelle. Les lire ensemble fait tout de même pencher la réponse, mais cette inclinaison est une triangulation, pas un verdict.
ce que scullin a réellement trouvé
Ce qui se rapproche le plus d'un ancrage empirique direct est une étude de polysomnographie de 2018 à Baylor.[6] Cinquante-sept jeunes adultes ont passé cinq minutes à écrire juste avant de se coucher, une seule nuit. La moitié a rédigé une liste de tâches précise. L'autre moitié a écrit sur des tâches déjà accomplies. Le groupe « liste de tâches » s'est endormi plus vite.
références.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374