doce ECA de gratitud ordenados por rigor del control | Daylogg
la ciencia del diario
doce ECA de gratitud ordenados por rigor del control
doce ECA de gratitud ordenados por lo que controlaron. el efecto se desploma a medida que sube el rigor. lectura honesta del diario de gratitud.
7 min de lectura·
La receta de la gratitud se ha endurecido hasta volverse eslogan. Tres
cosas, cada mañana, para la felicidad. Detrás del eslogan hay unos
treinta años de ensayos aleatorizados y tres meta-análisis serios, y
los meta-análisis no dicen lo que dice el eslogan. La gratitud
funciona, algo, frente a controles débiles. Ponla frente a cualquier
otro ejercicio de escritura de la misma duración y casi todo el efecto
se evapora. Este post ordena doce ECA de gratitud por el rigor de lo
que controlaron, y luego observa cómo el tamaño del efecto se desploma
a medida que los controles se endurecen. La magnitud de la afirmación
debería corresponder al rigor de la prueba que la produjo.
la pregunta que rompe la historia de la gratitud
La historia desciende del estudio de 2003 de Emmons y
McCullough sobre
counting blessings versus burdens. [5] Tres
ensayos breves con efectos modestos. La cifra que viajó fue la d ≈
0,42 del Estudio 1 frente a un control de molestias diarias. Dos
décadas de literatura de bienestar de consumo han citado a Emmons y
se han detenido ahí.
Los dos meta-análisis que deberían haber cerrado la conversación son
el de Davis 2016 con treinta y
dos muestras y el de Cregg y Cheavens
2021 con veintisiete ECA
y N de 3.675. [3][2]
Ambos plantean una pregunta metodológica que casi ninguna divulgación
de consumo aborda. ¿Eficaz comparado con qué? La formulación es de
la revisión de 2010 de Wood, Froh y
Geraghty, la crítica
canónica. [8] Si la comparación es , el efecto es medio. Si la comparación es , el efecto es pequeño. Si la comparación
es , el efecto es prácticamente cero.
fuentes.
1.Boggiss, A.L. et al. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research 135, 110165.doi:10.1016/j.jpsychores.2020.110165
2.Cregg, D.R. & Cheavens, J.S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies 22(1), 413–445.doi:10.1007/s10902-020-00236-6
3.Davis, D.E. et al. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology 63(1), 20–31.doi:10.1037/cou0000107
4.Dickens, L.R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology 39(4), 193–208.doi:10.1080/01973533.2017.1323638
5.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374
7.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
8.Wood, A.M. et al. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review 30(7), 890–905.doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
relacionado.
no hacer
nada
hacer cualquier otra
cosa de la misma duración
hacer otro ejercicio de psicología positiva con expectativa
equivalente
los cuatro niveles de control
Los ensayos quedan ordenados por aquello contra lo que se probó la
gratitud.
lista de espera o solo medición. el grupo de gratitud escribe. el grupo de control no hace nada. cualquier mejora podría ser atención, expectativa o auto-observación. la comparación más débil que usa el campo.
diario de eventos negativos. el control escribe sobre molestias o sucesos desagradables. mejor que nada, pero el contraste es gratitud frente a rumiar lo negativo, no gratitud frente a una alternativa justa.
actividad equiparada. el control escribe sobre eventos cotidianos, actividades semanales, estado de ánimo o recuerdos de duración y estructura similares. aquí es donde la literatura se vuelve disciplinada.
psicológicamente activo. el control realiza una tarea distinta de psicología positiva con expectativa similar. diario del mejor yo posible, actos de bondad, escritura de recuerdos tempranos, listas de tareas para mañana. la comparación más dura, y la más cercana a la elección real que enfrenta un lector.
La progresión importa porque la afirmación publicitaria, la gratitud
reconfigura tu cerebro, es una afirmación de nivel uno hecha con
evidencia de nivel uno y extendida en silencio más allá de lo que
sostienen los ensayos de nivel tres y cuatro.
el gráfico, el patrón
Doce ensayos extraídos del corpus de Cregg y Cheavens de 2021,
ordenados aproximadamente por rigor del control. El tamaño del
efecto es el valor absoluto de la g de Hedges sobre síntomas
depresivos. El eje y va a favor de la gratitud.
doce ECA de gratitud de Cregg y Cheavens (2021). las barras 1 a 4 usan controles de lista de espera. las barras 5 a 8 usan controles de actividad equiparada. las barras 9 a 12 usan controles psicológicamente activos. el tamaño del efecto se desploma a medida que sube el rigor del control.
doce ECA de gratitud ordenados por rigor del control, con tamaños de efecto de Cregg y Cheavens 2021
estudio (tipo de control)
|g de Hedges|
Cheng 2015 (waitlist)
0.64
Booker 2017 (waitlist)
0.45
Southwell 2017 (waitlist)
0.33
O'Leary 2015 (waitlist)
0.28
Watkins 2015 (matched)
0.6
Lambert 2012 (matched)
0.36
Jackowska 2016 (matched)
0.35
Kerr 2015 (matched)
0.34
Manthey 2016 (active)
0.22
Mongrain 2012 (active)
0.21
Sergeant 2011 (active)
0.05
Lyubomirsky 2011 (active)
0.02
Los cuatro ensayos más grandes por tamaño de muestra están en el
nivel de control activo. Sergeant 2011 con N de 514, Manthey 2016 con
N de 300, Lyubomirsky 2011 con N de 208, Mongrain 2012 con N de 190.
Los cuatro devuelven una g absoluta de a lo sumo 0,22, y dos arrojan
efectos indistinguibles de cero. Los ensayos más pequeños con
controles más débiles producen las cifras de titular que citan los
sitios de bienestar de consumo.
El hallazgo agrupado de Cregg sigue el gráfico al pie de la letra.
Frente a controles de lista de espera, la gratitud redujo los
síntomas depresivos en una g de −0,51, un efecto medio. Frente a
controles activos equiparados en tiempo y estructura, el efecto se
desplomó a una g de −0,18. Quitar dos valores atípicos (Geraghty
2010, Ki 2009) redujo el efecto sobre depresión en un 26% y volvió
no significativo el efecto sobre ansiedad.
dónde vive el efecto, dónde no
Davis 2016 llegó a la misma conclusión tres años antes, con cifras
más limpias. A lo largo de treinta y dos muestras, la gratitud
superó a los controles de solo medición sobre bienestar psicológico
en una d de 0,31. Frente a comparaciones psicológicamente activas
fue de d de −0,03. Tras la corrección trim-and-fill por sesgo de
publicación, la ventaja sobre actividad equiparada se desplomó a una
d de 0,02. Los autores escribieron, en prosa llana, que las
intervenciones de gratitud podrían operar principalmente a través de
efectos placebo.
gratitude interventions had a medium effect when compared with waitlist-only conditions, but only a trivial effect when compared with putatively inert control conditions involving any kind of activity.
Cregg y Cheavens, 2021
La serie de cincuenta y seis meta-análisis de Dickens en 2017, que
parte de un conjunto distinto de estudios, aterriza en la misma
conclusión. Los efectos sobre bienestar de d ≈ 0,31 frente a
controles neutros bajan a d ≈
0,17 frente a
controles activos. [4] Tres meta-análisis
a lo largo de una década, con criterios de inclusión solapados pero
no idénticos, convergiendo todos en el mismo moderador. El tipo de
control explica la mayor parte de la varianza que la literatura de
consumo atribuye a la gratitud en sí.
qué pasa con el sueño, la inmunidad, la otra rama
La señal no psicológica más fuerte es el sueño. La revisión de
Boggiss en 2020
encontró que la calidad subjetiva del sueño mejoró en cinco de ocho
ECA que la midieron. [1] Los demás
desenlaces de salud física (inflamación, presión arterial, control
glucémico) fueron equívocos o estuvieron infrapotenciados. El
hallazgo sobre el sueño es el único rincón de la literatura de
gratitud donde un control con placebo competente todavía dejaría una
señal genuina, y apunta al mecanismo. Una breve lista de tres cosas
antes de dormir, sea de gratitud o no, desplaza la activación
cognitiva previa al sueño. El ensayo de polisomnografía de Scullin
en 2018 asignó al azar a adultos
jóvenes a dedicar cinco minutos a escribir o bien una lista
específica de tareas pendientes o bien una lista de tareas ya
completadas. [6] El grupo de la lista de
pendientes se durmió nueve minutos antes, media de 15,8 frente a
25,1, d de Cohen de 0,63. Lo que hace el trabajo es estructurar la
atención antes de dormir. La gratitud antes de acostarse desaloja lo
que estaba a punto de entrar en bucle, el mismo trabajo que hace una
lista de planificación. La señal coincide con lo que sobrevive en
la literatura más antigua de escritura
expresiva.
un caso más callado para mantener la práctica
La lectura de treinta años de ensayos no es que el diario de
gratitud no haga nada. Frente a una línea base desacondicionada,
casi cualquier ejercicio de escritura positiva estructurada produce
un beneficio pequeño y real. La gratitud es un ejercicio
estructurado entre varios. No justifica un ritual diario por la
fuerza de un efecto meta-analítico que desaparece bajo un placebo
competente.
Lo que sobrevive es más humilde. Dos minutos de atención a algo que
fue bien, encajados en la ciencia de una práctica de mínimo
efectivo, valen la pena. Combínalo con el
resto de un registro de una línea
y pregunta comparado con qué. Con la afirmación publicitaria más
callada, la práctica en sí es lo que queda por discutir.