die Wissenschaft des Tagebuchschreibens
bester Zeitpunkt zum Tagebuchschreiben, es gibt keine RCT
keine direkte Studie vergleicht Morgen- mit Abend-Tagebuch. vier indirekte Linien, Chronobiologie, Schlaf, Sorge, eine Studie, neigen in eine Richtung.
die Frage taucht immer wieder auf. Morgens oder abends. die meisten Texte in der SERP beantworten sie selbstbewusst. und führen dann keine einzige Studie an.
die ehrliche Antwort ist: es gibt keine randomisierte kontrollierte Studie, die Morgen- und Abend-Tagebuch jemals direkt gegeneinander auf einen kognitiven oder Wohlbefindens-Endpunkt verglichen hätte. keine. die Literatur, auf die alle zeigen, ist Parallelevidenz aus vier benachbarten Feldern, Chronobiologie, schlafabhängige Gedächtniskonsolidierung, die Tradition der Sorgenverschiebung und eine Polysomnographie-Studie an Baylor. zusammen gelesen neigt sie moderat zum Abend.
dies ist ein -Beitrag darüber, was die indirekte Evidenz tatsächlich sagt: eine Polysomnographie-Studie an Baylor, die Cortisol-Aufwachreaktion, schlafabhängige Gedächtniskonsolidierung und ein Protokoll zur Sorgenverschiebung aus dem Jahr 1983, das das Abend-Tagebuch um vierzig Jahre vorwegnahm.
die Frage hat keine RCT
jeder andere Text tut so, als wäre die Sache geklärt. ist sie nicht. Suchen nach best time to journal liefern Listicles, die morgens für Klarheit und abends für Verarbeitung empfehlen, ohne Quellenangaben und ohne den Hinweis, dass der Vergleich nie durchgeführt wurde.
was es gibt, ist Parallelevidenz aus vier angrenzenden Literaturen. keine davon überquert die Straße, um die eigentliche Frage zu stellen. liest man sie zusammen, neigt die Antwort dennoch in eine Richtung, aber diese Neigung ist eine Triangulation, kein Urteil.
was Scullin tatsächlich gefunden hat
der nächste empirische Anker ist eine Polysomnographie-Studie aus dem Jahr 2018 an Baylor.[6] siebenundfünfzig junge Erwachsene schrieben für eine Nacht fünf Minuten lang direkt vor dem Schlafengehen. die Hälfte schrieb eine spezifische Aufgabenliste fürs Bett. die Hälfte schrieb über Aufgaben, die sie bereits erledigt hatten. die Aufgabenlisten-Gruppe schlief schneller ein.
Quellen.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374