minimalismus
stačí jedna věta denně?
FAQ podložená výzkumem. ano pro paměť a běžnou náladu. ne pro akutní trauma. kdy je jedna věta příliš, a jak ten rozdíl poznat.
Ano, většinu dní, pro většinu účelů. Publikovaná spodní hranice pro velmi krátké psaní jsou dvě minuty denně po dva dny a jedna věta leží pod tím. Poctivá odpověď je podmíněná. Jedna věta unese paměť čistě. Unese běžnou náladu se srážkou. Neunese akutní trauma a může tiše rozleptat vrcholný zážitek, pokud o něm napíšeš špatnou větu.
Tohle je závěrečný díl pilíře . Předchozí čtyři díly obhajují ten formát. pojmenovává publikovanou spodní hranici. vysvětluje, proč zmeškané dny nejsou tím selháním. je ten pojmenovaný třístupňový rituál. Tenhle díl je FAQ. Odpovídá na otázku, se kterou většina čtenářů přichází.
ano pro paměť
Jedna konkrétní věta vázaná na událost stačí, aby byl den později znovu vyvolatelný. Hierarchický model autobiografické paměti Martina Conwaye umisťuje vzpomínku na třetí úroveň, na znalost specifickou pro událost: konkrétní smyslový a vjemový detail jediné události. [2] Vyšší úrovně, životní období a obecné události, jsou abstraktní a ztrácejí vjemové háčky, které vzpomínání umožňují.
Věta se slovesem, konkrétním podstatným jménem a jedním detailem, který se mohl stát jenom dnes, je vyvolatelná i o pět let později. Věta, která říká dobrý den, ne. Proměnnou v datech o vybavování není délka, ale konkrétnost.
ano pro běžnou náladu, s jednou výhradou
Pro běžnou náladu velmi krátké psaní dosahuje publikované spodní hranice. Dvouminutový zázrak od Burtona a Kinga zapojil čtyřicet devět studentů, kteří psali dvě minuty denně po dva po sobě jdoucí dny. Skupiny, které psaly, hlásily o čtyři až šest týdnů později méně tělesných potíží než neutrální kontrolní skupiny. [1]
Burton & King 2008, vs. neutrální kontrola
d = 0,78
zdroje.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin 132(6), 823–865.doi:10.1037/0033-2909.132.6.823
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Nolen-Hoeksema, S. et al. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science 3(5), 400-424.doi:10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- 6.Pennebaker, J.W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science 8(3), 162-166.doi:10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x