praxe vedení deníku
praxe vedení deníku
dny, kdy se „nic nestalo", jsou vnímání, ne fakt. pět modů pohledu, které z prázdného úterý udělají jednu větu, podložené výzkumem pozornosti.
Sedneš si, abys napsal záznam. Kurzor bliká. Projíždíš den zpátky a nenacházíš nic, co by stálo za větu. Zavřeš aplikaci. Tři takové dny a praxe potichu skončí.
Instinkt říká, že je to problém s obsahem. Deník chce materiál. Den žádný nedodal. Poctivější čtení je, že nic se nestalo je jen zřídka zpráva o dni. Je to zpráva o tom, jak byl den zpracován. Šestnáct hodin bdění bylo přefiltrováno do téhle jedné věty.
Tohle je post o tom, co dělat v takové dny. Pět modů pohledu, které spolehlivě promění uniformní úterý v jednu větu. Každý ukazuje na místo, kam ten den pozornost ve skutečnosti šla.
Bloudění mysli není chyba. Je to klidový stav mozku. Mason a kolegové použili fMRI a vzorkování myšlenek a ukázali, že na podnětu nezávislé myšlení, což je odborný název pro bloudění mysli, aktivuje výchozí síť mozku (default network): korovou síť, která zůstává aktivní, když žádný vnější úkol nenárokuje pozornost.[3] Jakmile se úkol zaběhne a dohlížecí pozornost se uvolní, výchozí síť převezme vládu a vnitřní řeč nabobtná.
Jak často. Killingsworth a Gilbert poslali přes iPhone aplikaci 2 250 dospělým náhodné pingy a zjistili:[1]
bdělých momentů, n = 2 250
46,9 %
Killingsworth & Gilbert, Science, 2010
Hlubší zjištění bylo, že , předpovídalo jejich štěstí silněji než . Bloudění vedlo, pocit šel za ním.
A human mind is a wandering mind, and a wandering mind is an unhappy mind.
Takže den, kdy se nic nestalo, přesto vyrobil zhruba sedm nebo osm hodin vnitřního obsahu. Úkolem deníku je chytit jednu větu z toho.
Pennebakerův přehled z roku 1997 byl první místo, kde tenhle argument zazněl ostře. Po dekádě studií expresivního psaní se očekávalo, že přínos bude pocházet z ventilace, z katarze, z uvolnění zábran. Data odmítla. Co předpovídalo, kdo se zlepší, byl měřitelný posun v jazyce pisatele napříč dny. Rostl podíl kauzálních slov jako because a reason a slov vhledu jako understand a realise, a nezávislí hodnotitelé zároveň pozorovali, jak se nezorganizované popisy postupně mění v souvislé vyprávění.[4] Účinnou složkou byla kognitivní práce: organizovat zkušenost do jazyka.
Paralelní konstrukt Ellen Langer pointu zaostřuje. Její všímavost (mindfulness), sekulární a kognitivní, odlišná od kontemplativního typu zakotveného v dechu, je aktivní vytváření nových rozlišení.[2] Jejím opakem je to, co nazývá předčasný kognitivní závazek (premature cognitive commitment): kategorie utvořená před úvahou, přijatá tak, jak je, a od té chvíle filtrující vnímání. Když úterý působí stejně jako minulé úterý, mysl spárovala vstup s uloženou kategorií a přestala se dívat.
Takže nic se nestalo je verbální zbytek mysli, která filtrovala příliš efektivně. Ta věta je diagnostická tak, jak je diagnostické měření teploty. Popisuje pisatelův zpracovací režim toho dne, a brán takto, přestává být důvodem záznam přeskočit. Stává se prvním řádkem záznamu: dnešek působil prázdně, což znamená, že byl na autopilotu, což znamená, že bych si měl vybrat mod.
Intervence je malá. Jedno nové rozlišení, zapsané, zpětně udělá den neprázdným. Pět modů níže je pět spolehlivých míst, kde jedno najít.
Vyber si mod, který něco rychle vynese na povrch. Pokud vyplavou dva, napiš ten menší. Kterýkoli z těch pěti naruší automatičnost, která vyrobila to nic se nestalo na začátku.
Otevři nejcitovanější deníky evropské tradice a většinu tvoří jídla, počasí, pochůzky, domácnost. Válka a zjevení jsou menšinová zpráva.
Samuel Pepys, nejslavnější diarista v angličtině, uzavírá stovky záznamů stejnými pěti slovy: and so home and to bed. Obsah nad tím závěrem jsou snědená jídla, zaplacené peníze a manželčina nálada.
Sei Shōnagon, píšící v heianském Japonsku kolem roku 1000, vedla seznamy. Její oddíl things that make one's heart beat faster začíná: sparrows feeding their young; to pass a place where babies are playing; to sleep in a room where some fine incense has been burnt; to notice that one's elegant Chinese mirror has become a little cloudy.Sei Shōnagon, The Pillow Book, trans. Ivan Morris (Columbia University Press, 1967). Každá položka je mod 2 nebo mod 3 ze seznamu výše. Žádná nezaznamenává událost.
Grasmere Journals Dorothy Wordsworth jedou na stejné palivo. Reprezentativní pondělí: sauntered a good deal in the garden, bound carpets, mended old clothes, read Timon of Athens, dried linen.Dorothy Wordsworth, Grasmere Journal, ed. William Knight (Macmillan, 1897). Public domain. Pět všedních sloves v jedné větě. Kánon byl postaven na téhle poloze.
Většina dnů bude působit nezáživně, což je to, co předpovídá literatura i kánon. Čtvrteční praxe je vybrat si mod, dívat se deset sekund a pak napsat větu, kterou to dívání vyrobilo.
Deník je místo, kde pozornost dohání den. Jedna věta stačí. Zítra si můžeš vybrat jiný mod. Za rok se záznamy budou číst jako záznam o tom, jak byl život skutečně prožit, většinou v modu 2 nebo modu 3, většinou v drobném všímání, které denní události měly tendenci zakrývat.
Pokud tohle rezonuje, protokol jednořádkového logu je ten desetisekundový rituál, do kterého se mody zapojují, a diagnóza kalibrace je post pro situace, kdy se sama praxe pořád nedaří rozjet.