minimalismus
pětiminutový deník vs jedna řádka denně vs desetisekundový log
srovnávací recenze tří minimalistických formátů deníku. každý z nich řeší jiný problém. jeden z nich možná tiše podkopává to, co prodává.
Otázka se ve většině recenzí klade takto: který krátký deník je nejlepší. Implicitní osa je doba trvání. Pět minut versus jedna řádka versus deset sekund se čte jako posuvník se stejnou úlohou ve třech různých polohách. Není to tak. Pětiminutový deník je cvičení vděčnosti převlečené za deník. Jedna řádka denně je pomůcka pro paměť. Desetisekundový log je behaviorální kotva. Rámec posuvníku tiše předpokládá, že je kterýkoli z nich zaměnitelný s jiným, a právě proto tolik lidí každý leden mění formát a zůstávají stejně zklamaní.
Jde o srovnání v pilíři . Co následuje, je každý formát sám za sebe, výzkum, o který se opírá, a jeden nález z literatury pozitivní psychologie, který komplikuje ten nejpopulárnější ze tří.
co každý formát vlastně chce
- pětiminutový deník. tištěná knížka, kterou od roku 2013 prodává Intelligent Change. pět pevných výzev denně. ráno: tři věci, za které jsem vděčný, co by udělalo dnešek skvělým, denní afirmace. večer: tři úžasné věci, které se staly, jak jsem mohl dnešek udělat lepším. dohromady deset řádek psaní. citovaný výzkum: vděčnost a pozitivní psychologie.
- jedna řádka denně. kategorie, ne jeden konkrétní produkt. moderní referenční případy jsou pětiletý diář Letts (Letts of London tiskne datované deníky od roku 1812) a pětiletý diář Q&A a Day (Potter Style, 2010). jedna krátká věta na den na stránce, kde je pět let stejného data naskládáno nad sebou. citovaný výzkum: obvykle žádný.
- desetisekundový log. domácí formát daylogg. jedna konkrétní věta s konkrétním obsahem, jednou denně, s pojmenovanou kotvou a malým závěrem. formální verze protokolu žije v protokolu jednořádkového logu. citovaný výzkum: tvorba návyků, autobiografická paměť, dolní mez literatury o expresivním psaní.
Tyto tři formáty se liší v tom, co kódují, a v tom, co stojí. Pětiminutový deník sbírá afekt a záměr. Jedna řádka denně sbírá konkrétno. Desetisekundový log sbírá fakt dne, dost malý na to, aby přežil i ty špatné. Co z toho je správná věc ke sběru, závisí na tom, co má deník pisateli později vrátit.
pětiminutový deník. lešení vděčnosti
Pětiminutový deník je z těch tří nejlépe marketingově podaný a nejhůře obhajitelný na vlastních publikovaných důkazech. Produkt cituje dvě studie. Emmons a McCullough, počítání požehnání versus břemen, provedli v roce 2003 tři randomizované experimenty. Studie 1 měla 192 vysokoškoláků psát týdně po dobu deseti týdnů; studie 2 měla 157 studentů psát denně po dobu třinácti dnů. Týdenní kadence přinesla větší efekty na pozitivní afekt; denní kadence menší. Sám Emmonsův článek tu mezeru nevysvětluje, ale implikace ukazuje špatným směrem pro deník, který každý den po roky žádá o dva seznamy vděčnosti.
zdroje.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology 68(4), 382–389.doi:10.1002/jclp.21839
- 6.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 7.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7