наука дневника
лучшее время для дневника. прямых рандомизированных исследований нет
ни одно прямое сравнение утреннего и вечернего ведения дневника не проводилось. четыре косвенные линии доказательств склоняют ответ в одну сторону.
Этот вопрос всплывает снова и снова. Утром или вечером. Большинство страниц в выдаче отвечают уверенно, но не приводят ни одного исследования.
Честный ответ такой. Ни одно прямое рандомизированное контролируемое исследование никогда не сравнивало утреннее ведение дневника с вечерним по когнитивной конечной точке или по показателю благополучия. Ни одно. Литература, на которую все ссылаются, — это параллельные данные из четырёх соседних областей: хронобиология, зависящая от сна консолидация памяти, традиция отложенного беспокойства и одно полисомнографическое исследование в Бэйлоре. Если читать их вместе, чаша скромно склоняется в сторону вечера.
Это пост из раздела о том, что действительно говорят косвенные данные. Одно полисомнографическое исследование в Бэйлоре, кортизоловый ответ пробуждения, зависящая от сна консолидация памяти и протокол отложенного беспокойства 1983 года, который предвосхитил вечерний дневник на сорок лет.
по этому вопросу нет рандомизированных исследований
Все остальные тексты делают вид, что вопрос решён. Это не так. Поиск по запросу best time to journal возвращает списки, которые рекомендуют утро ради ясности и вечер ради переработки опыта. Без ссылок и без признания того, что само сравнение никогда не проводилось.
Что есть, так это параллельные данные из четырёх смежных областей. Ни одна из них не пересекает дорогу, чтобы задать настоящий вопрос. Чтение этих работ вместе всё же склоняет ответ, но это триангуляция, а не вердикт.
что на самом деле обнаружил скаллин
Самое близкое к прямому эмпирическому опорному пункту — это полисомнографическое исследование 2018 года в Бэйлоре.[6] Пятьдесят семь молодых взрослых провели пять минут за письмом непосредственно перед сном в течение одной ночи. Половина писала конкретный список дел. Половина писала о задачах, которые уже были выполнены. Группа со списком дел засыпала быстрее.
источники.
- 1.Borkovec, T.D. et al. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy 21(3), 247-251.doi:10.1016/0005-7967(83)90206-1
- 2.Diekelmann, S. & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 11(2), 114-126.doi:10.1038/nrn2762
- 3.Harvey, A.G. & Farrell, C. (2003). The efficacy of a Pennebaker-like writing intervention for poor sleepers. Behavioral Sleep Medicine 1(2), 115-124.doi:10.1207/S15402010BSM0102_4
- 4.Payne, J.D. et al. (2008). Sleep preferentially enhances memory for emotional components of scenes. Psychological Science 19(8), 781-788.doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02157.x
- 5.Pruessner, J.C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: A reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences 61(26), 2539-2549.doi:10.1016/S0024-3205(97)01008-4
- 6.Scullin, M.K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General 147(1), 139–146.doi:10.1037/xge0000374