o argumento contra as sequências

A sequência é a funcionalidade mais popular dos diários da última década. O Day One tem. O Stoic tem. O argumento é simples. Uma corrente de dias consecutivos é a prova visível de que você apareceu. Quebre a corrente e a corrente acabou.

O argumento parece ciência da mudança de comportamento. Não é. A literatura da mudança de comportamento, lida com cuidado, diz uma coisa diferente e levemente constrangedora para o enquadramento da sequência. Uma sequência mede a sequência. O hábito de verdade roda sobre um mecanismo diferente. E o artigo mais citado sobre formação de hábito traz, em inglês claro, um achado que ninguém cita quando discute sequências de diário.

o que o achado do dia perdido de fato diz

Em 2010, Phillippa Lally e colegas no UCL conduziram um estudo de formação de hábito de oitenta e quatro dias com noventa e seis voluntários. Cada um escolheu um comportamento diário e uma deixa de uma vez por dia. [4] O número da manchete, sessenta e seis dias como mediana até a automaticidade para os trinta e nove participantes cujas curvas se ajustaram a uma assíntota limpa, é citado em todo lugar. O outro achado, no mesmo artigo, quase nunca é citado.

Missing one opportunity to perform the behaviour did not materially affect the habit formation process.

A análise de apoio está na discussão. Após três dias de execução, os escores de automaticidade subiram, em média, zero vírgula setenta e nove ponto na escala de quarenta e dois pontos. Em torno de uma falha de um dia, o ganho de recuperação no dia seguinte executado foi de zero vírgula cinquenta e cinco. Os dois não eram estatisticamente distinguíveis. Um único dia perdido não deixou marca mensurável na curva de formação do hábito.

Os autores sinalizam o limite da afirmação de modo explícito. Citando Armitage 2005, observam que um lapso de uma semana é um animal diferente e atrapalha, sim, a aquisição do hábito. A leitura que sobrevive aos dois artigos é a calma. Um dia perdido, tudo bem. Uma semana perdida, problema. A sequência colapsa os dois no mesmo ponto vermelho do calendário.

a sequência mede a sequência

O artigo de 2007 no Psychological Review de Wendy Wood e David Neal dá a formulação mais limpa do que um hábito de fato é. [5]

Once a habit is formed, perception of contexts triggers the associated response without a mediating goal.

O mecanismo é uma deixa de contexto, não uma recompensa numérica. Uma situação estável e recorrente, o fechar do laptop, o servir do chá da noite, vira o gatilho. Wood e Neal vão além. Hábitos maduros são insensitive to the value of the outcome. O comportamento acontece porque a deixa chegou, não porque a recompensa é alta. Essa é a leitura empírica da literatura de desvalorização de reforçador.

Uma sequência é a arquitetura inversa. Substitui uma contingência numérica diária pela deixa de contexto. O comportamento agora roda porque a corrente não pode quebrar. Quando a corrente de fato quebra, a deixa não saiu do lugar, mas a contingência sumiu. A sequência treinou o escritor para responder ao contador, e não ao momento em que o laptop fecha.

o problema da recompensa contingente

Há um segundo custo. Sequências tornam o comportamento contingente ao objetivo, em vez de autônomo. A teoria da autodeterminação mediu exatamente esse padrão em cento e vinte e oito experimentos. [2] A meta-análise de 1999 de Deci, Koestner e Ryan encontra que recompensas tangíveis esperadas reduzem a motivação intrínseca de livre escolha em torno de d igual a menos zero vírgula trinta e quatro. O minamento mais forte fica nas células contingente à conclusão e contingente ao engajamento, em torno de menos zero vírgula quatro.

efeito de recompensas tangíveis contingentes à conclusão sobre a motivação intrínseca de livre escolha

d ≈ −0.44

deci, koestner e ryan 1999

Uma sequência diária é a recompensa contingente à conclusão mais limpa possível. Uma entrada, um tique, a corrente se estende. A célula com o maior efeito de minamento na literatura é exatamente a célula em que o desenho da sequência se encaixa. Se a sequência um dia parar, o que sobra para o escritor é um hábito de diário um pouco menos intrinsecamente motivado do que se a sequência nunca tivesse sido adicionada.

onde as sequências funcionam

Alguns escritores prosperam com sequências. A pesquisa não diz que sequências nunca motivam, só que motivam algo diferente do comportamento subjacente. Para um escritor com motivação extrínseca alta de base ou um objetivo de horizonte curto, a corrente é um andaime de carga real enquanto está de pé. O Duolingo e os outros apps de idiomas têm evidência de que sequências elevam o engajamento diário. Nada disso está em disputa aqui.

O argumento não é que sequências fracassam. É que fracassam de forma assimétrica. Funcionam bem até que quebrem, e quando quebram levam a prática junto. Um andaime que segura por duzentos dias e depois faz desabar o prédio que sustentava não é, em média, um bom andaime. A literatura sobre diário descreve um comportamento lento, de uma década, e a sequência é um desenho de tiro curto sobreposto a uma prática de maratona.

o precipício e o recomeço

O modo de falha pós-sequência tem um formato. Uma falha aparece. A corrente marca zero. O instinto é abandonar, não continuar amanhã. A estrutura do enquadramento da sequência diz que a sequência perdida não pode ser recuperada, e por isso o comportamento segue a sequência para o lixo. Chame isso de precipício do diário. O momento em que um dia perdido derruba a prática que o dia perdido, sozinho, não tinha danificado.

O reenquadramento está sentado na literatura sobre marcos temporais. O artigo de 2014 sobre o efeito de recomeço de Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis mostra que o comportamento aspiracional sobe após segundas-feiras, primeiros do mês e ano novo, em 14,4, 3,7 e 82,1 por cento, respectivamente, no estudo de volume de busca. [1] O mecanismo, nas palavras dos autores, é que marcos abrem new mental accounting periods, relegam imperfeições passadas a um eu anterior e liberam as pessoas para perseguirem ambições.

B.J. Fogg dá nome à contraparte prática em Tiny Habits. A celebração depois de cada comportamento minúsculo, deliberada e imediata, é o que treina a emoção que faz o hábito crescer. [3] Um contador de sequência treina um sentimento diferente. Treina alívio nos dias em que a corrente é preservada, e um pequeno luto privado nos dias em que não é. Nenhum dos dois é a emoção de que a prática precisa para sobreviver.

o que rastrear no lugar

O comportamento que o escritor quer é uma frase concreta e específica, escrita na maioria dos dias, em um contexto estável, durante anos. O protocolo do registro de uma linha é a forma operacional. A deixa é nomeada. A frase é pequena. O fecho é um yes privado.

A literatura aponta para rastrear a deixa em vez da corrente. O fechar do laptop. As crianças finalmente na cama. Uma prática do pilar minimalismo sobrevive pela estabilidade do gatilho, não pelo comprimento ininterrupto do registro. Nos dias em que a deixa chega e a frase é escrita, a corrente está bem. Nos dias em que a deixa chega e nada é escrito, não escreva nada no dia seguinte também, se for o caso, e depois retome. O hábito, segundo Lally, é paciente. Quem é frágil é a sequência.

Um diário de cinco anos com cem dias perdidos lá dentro é, em toda medida que importa, o mesmo artefato de um diário de cinco anos sem nenhum. São mil setecentas e vinte e cinco frases concretas sobre a sua vida, de qualquer jeito.