minimalismo
five-minute journal vs diario de una línea al día vs registro de diez segundos
una comparación de tres formatos minimalistas de diario. cada uno resuelve un problema distinto. uno de ellos puede estar socavando lo que vende.
La forma en que se plantea la pregunta en la mayoría de las reseñas es qué diario corto es mejor, y el eje implícito es la duración. Cinco minutos frente a una línea frente a diez segundos se lee como un deslizador con la misma función en tres ajustes distintos. No lo es. El five-minute journal es un ejercicio de gratitud disfrazado de diario. Un diario de una línea al día es un dispositivo de memoria. Un registro de diez segundos es un anclaje conductual. El marco del deslizador da por hecho que cualquiera de ellos es intercambiable con los demás, y por eso tanta gente cambia de formato cada enero y sigue igual de decepcionada.
Esta es una comparación dentro del pilar de . Lo que sigue es cada formato en sus propios términos, la investigación en la que se apoya, y el hallazgo de la psicología positiva que complica al más popular de los tres.
qué pide en realidad cada formato
- five-minute journal. un libro impreso que vende Intelligent Change desde 2013. cinco instrucciones fijas al día. mañana: tres cosas por las que estoy agradecido, qué haría que hoy fuera genial, una afirmación diaria. noche: tres cosas increíbles que pasaron, cómo podría haber mejorado el día. diez líneas de escritura en total. investigación citada: gratitud y psicología positiva.
- diario de una línea al día. una categoría, no un producto único. los referentes modernos son el Letts five-year diary (Letts of London imprime diarios fechados desde 1812) y el Q&A a Day five-year journal (Potter Style, 2010). una frase corta al día en una página que reúne cinco años de la misma fecha apilados. investigación citada: por lo general ninguna.
- registro de diez segundos. el formato propio de daylogg. una frase concreta y específica, una vez al día, con un anclaje nombrado y un cierre breve. la versión formal del protocolo vive en the one-line log protocol. investigación citada: formación de hábitos, memoria autobiográfica, el límite inferior de la literatura sobre escritura expresiva.
Los tres difieren en lo que codifican y en lo que cuestan. El five-minute journal recoge afecto e intención. El diario de una línea recoge un detalle particular. El registro de diez segundos recoge el hecho del día, lo bastante pequeño para sobrevivir a los malos. Cuál de esas cosas conviene recoger depende de qué quiere el escritor que el diario le devuelva más adelante.
el five-minute journal. un andamio de gratitud
fuentes.
- 1.Burton, C.M. & King, L.A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology 13(1), 9–14.doi:10.1348/135910707X250910
- 2.Conway, M.A. & Pleydell-Pearce, C.W. (2000). The construction of autobiographical memories in the self-memory system. Psychological Review 107(2), 261–288.doi:10.1037/0033-295X.107.2.261
- 3.Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology 84(2), 377–389.doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
- 4.Lyubomirsky, S. et al. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life's triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology 90(4), 692–708.doi:10.1037/0022-3514.90.4.692
- 5.Mongrain, M. & Anselmo-Matthews, T. (2012). Do positive psychology exercises work? A replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology 68(4), 382–389.doi:10.1002/jclp.21839
- 6.Seligman, M.E.P. et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist 60(5), 410–421.doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
- 7.Wagenaar, W.A. (1986). My memory: A study of autobiographical memory over six years. Cognitive Psychology 18(2), 225–252.doi:10.1016/0010-0285(86)90013-7