minimalismo
en contra de las rachas
¿funcionan las rachas de diario? el hallazgo del día perdido en Lally 2010, en qué se sostienen los hábitos y por qué una cadena rota es un comienzo.
La racha es la función de diario más popular de la última década. Day One la tiene. Stoic la tiene. La promesa es simple. Una cadena de días consecutivos es prueba visible de que apareciste. Si rompes la cadena, la cadena desaparece.
La promesa parece ciencia del cambio de conducta. No lo es. La literatura del cambio de conducta, leída con cuidado, dice algo distinto y un poco incómodo para el marco de la racha. Una racha mide la racha. El hábito real se sostiene en otro mecanismo. Y el artículo más citado sobre formación de hábitos contiene, en lenguaje sencillo, un hallazgo que nadie cita cuando se discute sobre rachas de diario.
qué dice de verdad el hallazgo del día perdido
En 2010, Phillippa Lally y colegas en UCL realizaron un estudio de formación de hábitos de ochenta y cuatro días con noventa y seis voluntarios. Cada uno eligió una conducta diaria y una señal una vez al día. [4] La cifra estrella, sesenta y seis días como mediana del tiempo hasta la automaticidad para los treinta y nueve participantes cuyas curvas se ajustaban a una asíntota limpia, se cita por todas partes. El otro hallazgo, en el mismo artículo, casi no se cita en ninguna.
Missing one opportunity to perform the behaviour did not materially affect the habit formation process.
El análisis de apoyo está en la discusión. Tras tres días de práctica, las puntuaciones de automaticidad subieron en promedio cero coma siete nueve sobre la escala de cuarenta y dos puntos. Tras un día perdido, la ganancia de recovery en el siguiente día de práctica fue de cero coma cinco cinco. Las dos no eran estadísticamente distinguibles. Un solo día perdido no dejó marca medible en la curva de formación del hábito.
Los autores señalan el límite de la afirmación de forma explícita. Citando a Armitage 2005, observan que un lapsus week-long es otra cosa y sí dificulta la adquisición del hábito. La lectura que sobrevive en ambos artículos es la calmada: un día perdido está bien, una semana perdida es problema. La racha colapsa los dos en el mismo punto rojo del calendario.
fuentes.
- 1.Dai, H. et al. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science 60(10), 2563–2582.doi:10.1287/mnsc.2014.1901
- 2.Deci, E.L. et al. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin 125(6), 627–668.doi:10.1037/0033-2909.125.6.627
- 3.Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything., Houghton Mifflin Harcourt.source
- 4.Lally, P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 40(6), 998–1009.doi:10.1002/ejsp.674
- 5.Wood, W. & Neal, D.T. (2007). A New Look at Habits and the Habit-Goal Interface. Psychological Review 114(4), 843–863.doi:10.1037/0033-295X.114.4.843